Йога
7 поз йоги для улучшения метаболизма
4.4
28.09.2018
1407

7 поз йоги для улучшения метаболизма


Автор
Альбина Давлетова


Метаболизм — процесс, благодаря которому пища, попадающая в человеческий организм, трансформируется в энергию. Когда метаболизм замедленный, человек может чувствовать хроническую усталость, быструю утомляемость и слабость. Нормальный обмен веществ прибавляет телу молодости, энергии и сил. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни и следить за питанием. Но еще одно эффективное подспорье — йога. Это комплекс уникальных упражнений, положительно сказывающихся на здоровье всего тела. Некоторые позы йоги особенно полезны для нормализации метаболизма и улучшения пищеварения.

1. Позы лука (Dhanurasana)

В этой позе органы брюшной полости берут на себя всю массу тела и хорошо массируются, что стимулирует приток крови к системе пищеварения. Такая йога требует от человека определенной физической подготовки и гибкости. При регулярном выполнении этой асаны улучшается пищеварение и процесс естественной детоксикации. Кроме того, поза лука помогает бороться со стрессом и усталостью, одновременно укрепляя мышцы брюшного пресса и спины.

  • Нужно расположиться на коврике животом вниз и приподнять подбородок.
  • Ноги положить по ширине плеч, а руки рядом с бедрами.
  • Согнуть колени, вдохнуть и охватить руками ноги в области лодыжек.
  • Медленно приподнять тело и потянуть ноги назад.
  • Голову и плечи держать прямо.
  • Глубоко вдохнуть и сохранять положение не менее 15-20 секунд.
  • При выдохе ноги опускают.
  • Повторить до 8-10 раз.

2. Стойка на плечах (Salamba Sarvangasana)

Ее часто называют «королевой всех асан». Это своеобразный порог, экзамен для того, чтобы начать осваивать более сложные позы йоги. В период выполнения этого упражнения кровь обильно омывает верхнюю часть, обогащая кислородом сердце, мозг и щитовидную железу, которая контролирует процесс метаболизма. Практиковать эту асану рекомендуется либо с утра до завтрака, либо через 4-6 часов после еды. Если желудок и кишечник будут полными, такая йога может серьезно навредить организму, вызвав сильный дискомфорт.

  • Для выполнения стойки нужно сначала лечь на спину.
  • Ноги удерживать вместе, а руки по бокам.
  • Одним быстрым движением нужно поднять ноги, ягодицы и спину, поддерживая тело за поясницу. Весь упор должен лечь на согнутые локти, а не на шею или голову.
  • Ноги и спина прямые. Носки вытянуты вверх.
  • Постараться удержать это положение не менее 20-30 секунд, а лучше дольше.
  • В завершении следует сначала опустить колени, а после и ноги. Расслабиться.
  • Затем нужно полежать в течение нескольких секунд перед повторением упражнения.
  • Начинающим можно посоветовать положить сложенное одеяло под плечи, чтобы шея оставалась относительно свободной и не касалась пола.

3. Асана «Дерево» (Vrksasana)

Для многих йога начинается именно с этой асаны. На первый взгляд, ее не так сложно сделать, однако людям, испытывающим проблемы с равновесием, выполнить ее будет непросто. Эта асана благоприятно воздействует на метаболизм и иммунную систему. При выполнении позы дерева задействованы все мышцы ног. Подобные упражнения приводят к уравновешенности и спокойствию, помогают побороть волнение, тревожность и сосредоточиться.

  • Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч.
  • Позвоночник и шея прямые, а подбородок чуть приподнят.
  • Медленно и аккуратно нужно положить правую ступню на левое бедро.
  • Левая нога остается прямой
  • Балансируя на одной ноге, при вдохе поднять руки высоко над головой.
  • Пробыть в этой позе 10-20 секунд.
  • Выдохнуть и медленно опустить руки и ногу.
  • Поменять ноги.
  • Проделывать так от 10 до 12 раз за сеанс.

4. Поза йоги «Лодка» (Navasana)

4. Поза йоги «Лодка» (Navasana)

Обычно ее включает в себя йога для начинающих. Выполнить ее несложно. Она укрепляет пресс, вызывая сильное сокращение мышц живота. Это активизирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс. Асана «Лодка» помогает избавляться от брюшного жира.

  • Для начала нужно сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
  • Ступни прижимаются к полу, а руки выпрямляются по бокам бедер.
  • При вдохе нужно надавить на ладони, выпрямить позвоночник и медленно отклонить тело назад, сидя при этом на бедрах.
  • Глубоко вздохнув, выпрямить ноги и поднять их с пола.
  • Колени по высоте должны находиться примерно на уровне груди. Со стороны положение напоминает английскую букву «V».
  • Руки протянуть вперед параллельно полу и сделать 2-5 вдохов.
  • Выдохнуть, согнуть ноги в колени и крепко обнять их.
  • На вдохе выпрямить позвоночник и опустить лоб на колени.
  • Сделать несколько глубоких вдохов.
  • Вдохнув, приподнять голову, а, выдохнув, скрестить ноги.
  • Проделать упражнения по 3-5 раз.

5. Упражнение «Мостик» (Setu Bandhasana)

Поза моста стимулирует органы пищеварения. Это, в свою очередь помогает регулировать обмен веществ. Поза моста приводит в норму кровоток и прибавляет энергии. К тому же она полезна для гибкости костей. Вот как нужно выполнять это упражнение:

  • Лечь на спину.
  • Согнуть колени и ноги раздвинуть на ширину плеч.
  • Ладонями вниз руки вытянуть вдоль тела.
  • Вдохнуть и приподнять бедра с пола, надежно прижимая ступни к полу.
  • Не спеша поднять верхнюю часть туловища вместе с бедрами, сдвинув вес на плечи.
  • Делая глубокие вдохи, нужно удержать положение около 30-60 секунд.
  • На выдохе медленно расслабить тело.

6. Асана «Саранча» (Shalabhasana)

В этой позе вес тела сосредоточен на брюшной области, и органы пищеварения получают легкий массаж, что улучшает их работу. Здоровая пищеварительная система стимулирует обмен веществ. К тому же йога, включающая в себя прогибы тела, хорошо укрепляют позвоночник и мышцы спины. Для этого нужно:

  • Лечь на живот и упереться руками о пол на уровне талии.
  • Слегка помогая руками, нужно вдохнуть и приподнять голову, грудь, ноги — к полу прижимается только область таза.
  • Руки нужно переместить назад вдоль линии бедер.
  • Удерживать положение в течение 30 секунд до одной минуты, затем с выдохом расслабить и опустить тело.
  • После нескольких глубоких вдохов и выдохов повторить асану.

7. Поза йоги «Плуг» (Halasana)

7. Поза йоги «Плуг» (Halasana)

Это еще одно полезное упражнение для повышения метаболизма. Во время выполнения позы йоги «Плуг» органы пищеварения массируются и тонизируются, что улучшает естественную детоксикацию. При этом нормализуется кровообращение и работа щитовидной железы, которые важны для метаболизма. Обычно эта поза относится к заключительной части занятия йоги, когда тело хорошо разогрето.

  • Лежа на спине, нужно вытянуть ноги.
  • Руки выпрямить вдоль бедер.
  • Поднять ноги при помощи силы мышц живота.
  • Ноги должны быть подняты вертикально под прямым углом.
  • С помощью опоры на руки приподнять бедра, делая стойку.
  • Выпрямленные ноги нужно опустить над головой и попытаться коснуться носками пола.
  • Спина должна быть перпендикулярно к полу.
  • В таком положении нужно продержаться в течение нескольких секунд, пытаясь расслабить тело с каждым глубоким вдохом и выдохом.
  • Через некоторое время на выдохе нужно медленно опустить ноги.
  • Для поддержки под спину и плечи можно подложить сложенное одеяло.

Использованы фотоматериалы Shutterstock