Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Как заниматься йогой?

Как заниматься йогой?

Поделиться в WhatsApp Как заниматься йогой?

Йога дает человеку возможность поддерживать здоровый образ жизни. Если вы решили освоить ее самостоятельно в домашних условиях, то следует знать, что для этого важно познакомиться с основными правилами занятий. Упражнения должны подчиняться определенному алгоритму. Чтобы заниматься йогой, важно правильно выбрать место и время. Эмоциональный настрой, работа с дыханием и правильное выполнение асан — все это необходимо знать тем, для кого йога станет средством для достижения физического и психического здоровья.

Йога дома: начало занятий

Йога дома: начало занятий

Йога — это не только воздействие на тело человека, но и способ изменить свою жизнь в лучшую сторону, например, избавиться от вредных привычек, стать более спокойным, изменить свое поведение и внутреннее состояние. Чтобы она приносила пользу, следует соблюдать рекомендации по ее проведению.

Самое оптимальное время для занятий — раннее утро или, в качестве исключения, вечер. Йога считается пробуждением организма человека, поэтому утренние занятия будут производить самый положительный эффект. При отсутствии такой возможности упражнения можно перенести на вечер, но тогда стоит позаботиться о готовности заниматься йогой — не стоит этого делать во время стресса или сильного переутомления. Заниматься следует от получаса до 2-3 часов, в зависимости от наличия свободного времени и самочувствия. Практики лучше выполнять на пустой желудок или через несколько часов после еды.

Во время работы следует следить за дыханием — каждый вдох и выдох должен быть глубоко прочувствован, тело — физическое и ментальное — настроено на работу. Важно знать, что занятия не принесут плоды, если выполнять их без желания. От эмоционального настроя будет зависеть видимая и скрытая польза для здоровья.

Йога для начинающих: какие выбрать асаны

Йога для начинающих: какие выбрать асаны

Тем, кто решил приступить к занятиям самостоятельно, важно знать, какие выбрать асаны. Упражнения, представленные ниже помогут познакомиться с техникой йоги ближе и освоить главные элементы. Возможно после этого, появится желание решиться на дальнейшие занятия с инструктором. Асаны для начинающих просты в исполнении, не опасны для новичков, оказывают благотворное воздействие на организм и дарят положительные эмоции.

Йога для начинающих предполагает обеспечение пространства: используйте пол или резиновый коврик, позаботьтесь о том, чтобы вокруг было много свободного места и полностью отсутствовал посторонний шум — ничто не должно отвлекать вас от возможности слышать свое тело.

  • 1 асана — «дерево».
Принимаем ровное положение стоя. Во время медленного вдоха поднимаем руки вверх и стараемся вытянуть их как можно выше. Далее отводим руки назад и прогибаем грудную клетку. Укрепить мышцы позвоночника и улучшить осанку поможет это же упражнение в несколько измененном виде: добавьте к положению тела согнутую в колене ногу, стопа которой должна лежать на поверхности бедра другой ноги. Важно концентрироваться при этом на дыхании.

  • 2 асана — «ребенок».
Положение — сидя на полу, ноги поджаты под себя, ягодицы лежат на пятках. Состояние расслабленное, наклоняем корпус вперед, укладывая его на поверхность бедер. Руки также тянутся вперед. Состояние тела в это время должно быть максимально расслаблено. Так можно добиться расслабления тела и избавить от напряжения мышцы шеи и спины.

  • 3 асана — «гора».
Эту асану нужно делать, наклонившись и оперевшись руками о пол. Отставьте ноги назад, чтобы тело образовало «мостик» и находилось примерно посередине между опорой — руками и ногами. Голова при этом должна быть опущена вниз. Эта техника помогает выпрямить позвоночник и сделать мышцы ног боле гибкими.

  • 4 асана — «аист».
Положение стоя. На вдохе нужно поднять руки высоко вверх и на выдохе наклониться вниз, чувствуя напряжение в поясничном отделе. Таким образом, повышается тонус всего тела и развивается гибкость.

  • 5 асана — «лук».
Эта практика поможет почувствовать себя луком для стрельбы. Лягте на пол, животом вниз. Возьмитесь руками за лодыжки. Следует поднимать верхнюю и нижнюю часть тела поочередно. Эта асана способствует укреплению мышц спины, позвоночника, рук, укрепляет пресс.

Позы йоги и польза для здоровья

Позы йоги и польза для здоровья

Йога для начинающих, комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять без помощи инструктора, окажет пользу для здоровья и самочувствия. Среди заболеваний и недугов, избавиться от которых помогут позы йоги, находятся такие как различные нарушения здоровья позвоночного столба, пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта, сердечных проблем, болезней эндокринной системы.

Наряду с физическими изменениями в лучшую сторону, позы йоги помогают укрепить иммунную систему, что будет способствовать повышенному сопротивлению организма болезням.

При регулярном проведении и правильных позах йога для начинающих помогает похудеть.

Йога как профилактика простудных заболеваний

Йога как профилактика простудных заболеваний

Занятия оказываются очень эффективными в холодное время года и межсезонье, когда повышается риск заболеть простудными заболеваниями. Позы йоги могут оказать профилактический эффект и противостоять болезни.

Чтобы занятия могли стать профилактикой простудных заболеваний, важно следить за их регулярностью, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, правильно питаться и осуществлять процедуры закаливания.

Победить вирус и не заболеть поможет техника Джала-нети. Эта практика прекрасно очищает организм и способствует его укреплению. Кроме того, она помогает избавиться от склонностей к таким заболеваниям как гайморит, болезни горла и верхних дыхательных путей, различные виды насморка.

Симхасана или по-другому, поза льва поможет победить осиплость и хрипоту голоса, укрепить иммунитет и не заболеть. Это упражнение выполняется в положении сидя на полу, когда ягодицы лежат на согнутых ногах. Спина прямая. Широко раскройте рот, как будто собираетесь произносить звук «э» в английском слове «cat». Высуньте язык и медленно тяните его вниз. Широко раскройте глаза, взгляд направьте в межбровное пространство. На выдохе тихо произнесите «ха» — это главный звук в йоге, помогающий освободить организм от «плохой энергии» — в данном случае очистить дыхательную систему.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =