Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Методы правильной релаксации

Методы правильной релаксации

Методы правильной релаксации
Содержание

Под релаксацией подразумевается расслабление мышц по специальным методикам. Одна из основных проблем современных людей — неумение расслабляться. Вследствие этого они получают плохой сон, раздражительность, желание уйти от проблем при помощи вредных привычек. Ежедневный стресс является причиной возникновения мышечных зажимов. Именно из-за них могут возникать боли в мышцах и суставах. Правильная релаксация поможет бороться с напряжением более эффективно.

Что такое релаксация?

Что такое релаксация?

Различные методы релаксации применяются в техниках йогов, гипнозе и психотерапии. Ее основная цель — ослабить повышенный мышечный тонус, довольно часто встречающийся у современных людей. Он всегда был одной из основных реакций человека на стресс и любую надвигающуюся опасность — от диких зверей в древние времена до конфликтов с начальством на работе и техногенных катастроф сегодня.

Многие считают, что релаксация — это то же самое, что гипноз. Это не совсем верное утверждение, хотя во время гипнотических сеансов применяются релаксационные техники. Еще одно ошибочное мнение — что для правильного расслабления необходима соответствующая атмосфера, например, полумрак в комнате, дым благовоний и специальная музыка. Выполнение этих условий совершенно не обязательно. Для релаксации можно использовать цветы, приятные сувениры, мягкие игрушки — все, что способствует формированию позитивных мыслей.

Эффективная борьба со стрессом способна предотвратить развитие многих заболеваний — неврозов, депрессии, гипертонии и сопутствующих психосоматических расстройств. Человек, умеющий расслабляться, более работоспособен и уверен в себе.

Использование различных методов релаксации в борьбе со стрессом

Существует несколько методов расслабления, которые помогают ликвидировать мышечные зажимы, а также развивают способность правильно дышать. Вот некоторые методы, с помощью которых люди расслабляются после напряженного рабочего дня:

  • массаж. Основная функция массажа — снятие мышечных зажимов, которые часто становятся причинами различных болей. Сеансы массажа выполняются в салоне или на дому. Для достижения результата необходимо посещать их несколько раз в неделю в течение 30 минут. Кроме того, массаж поможет решить проблемы с позвоночником и суставами и позволит улучшить осанку;
  • ароматерапия. Использование различных ароматических масел оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Сеансы ароматерапии можно проводить дома самостоятельно. Для этого нужно приобрести масло и специальную ароматическую лампу. Широко применяются для ароматерапии масла таких растений, как лаванда, апельсин, иланг-иланг;
  • музыка. Пожалуй, не найдется человека, который был бы равнодушен к музыке. Одни музыкальные жанры возбуждают нервную систему, другие способствуют ее расслаблению. Наибольший расслабляющий эффект оказывает классическая музыка, а также специальные композиции, активно использующиеся на уроках йоги. Помогают расслабиться звуковые композиции с записью шума воды, пения птиц или шелеста морских волн;
  • аутогенная тренировка. Эта методика помогает человеку расслабиться при помощи словесного убеждения и применяется на занятиях по аэробике или аквааэробике. Повторение фразы «мое тело/руки/ноги расслаблены» настраивает человека на тренировку и помогает забыть о проблемах, которые окружали его в течение дня.

Методы расслабления могут успешно сочетаться друг с другом, например, массаж — с ароматерапией или музыкой. После сеансов расслабления человек чувствует себя спокойнее и увереннее в себе.

Йога, релаксация и спокойствие

Йога, релаксация и спокойствие

Многие люди до сих пор считают, что йога — это сидение на коврике в позе лотоса или стойка на голове. Одни считают ее скучной и статичной, другие — слишком сложной для выполнения. Вопреки этим заблуждениям, йога для начинающих вовсе не предполагает немедленное выполнение сложных упражнений. Ее основной принцип — делать то, что приятно. Боль и дискомфорт во время выполнения асан недопустимы.

Кроме упражнений для тела, различные йогические техники включают в себя также правильное дыхание и метод визуализации. Обычно в начале занятия практикующие настраиваются на выполнение упражнений. При этом визуализация может включать в себя определенные объекты, например, шар, облако или точку. Один из ее примеров — постепенно расширяющаяся сфера, которая заполняет комнату. Человек находится внутри этой сферы, проблемы и заботы его не касаются.

В конце тренировки также выполняется визуализация. Например, можно представить мелькающие мысли в виде облаков, не затрагивающих сознание человека. Если в начале занятия сфера будто заполняла собой комнату, то в конце ее визуализируют в виде светящейся точки. Сфера исчезает, а практикующие возвращается в реальный мир.

Другой способ, часто использующийся на занятиях — визуализация дыхания. По мнению практикующих йогов, состояние здоровья человека зависит не только от умения правильно расслаблять мышцы, но и правильно дышать. Практикующий закрывает глаза, и представляет, как воздух наполняет все тело и расслабляет его. Таким образом, концентрация на дыхании позволяет избавиться от ненужных и негативных мыслей.

Люди, практикующие йогические техники в течение нескольких месяцев или лет, постепенно ощущают улучшение состояния тела, исчезновение мышечных зажимов и снижение уровня напряженности в жизни. Они уже по-другому реагируют на стрессовые ситуации и более позитивно общаются с окружающими.

Вредные привычки, такие, как злоупотребление табаком, алкогольными напитками, наркотиками или бездумное посещение Интернет-сайтов не имеют ничего общего с правильным расслаблением. Наоборот, они являются причинами болезней сердца и сосудов, ослабления иммунитета, плохого состояния кожи и волос. Расслабляющий эффект от алкоголя или табака — ложный и вредный.

Самое главное в правильном расслаблении — снятие мышечных зажимов, возникших в результате нервного напряжения. После сеансов массажа, выполнения асан или занятий любым видом спорта, человек чувствует себя спокойнее и увереннее. Риск психических расстройств в результате стрессовых ситуаций существенно снижается, а качество жизни — повышается.

Пройдите тест
Страдаете ли вы от депрессии
Страдаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованные источники
  • Общая психология / Маклаков А.Г.. - 2008
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4653 человека!