Небанальные тренировки: йога-балет

Йога образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Мир спорта не знает лучшего способа растяжки, чем йога. Сюда же можно отнести и балет, который представляет собой невероятно женственную статическую нагрузку. Талантливому хореографу Элеоноре Богдановой пришло в голову объединить эти виды занятий.

Идея создать йога-балет появилась у инструктора после травмы тазобедренного сустава. Дело в том, что растяжка в танцах очень жесткая и может привести к микротравмам и трещинам. Йога работает с разогретыми мышцами, сводя риск травмировать связки к минимуму. Идея их объединить позволила Элеоноре продолжать танцевать без страха за свое здоровье.

Схема занятий

Первый час фитнес урока посвящен аштанга-йоге, совмещенной с элементами танцевальных движений. Держа ступни выворотно, нужно правильно дышать, напрягая больше мышц, чем во время обычных занятий балетом. Индивидуальные и групповые занятия проходят по схожей схеме – движения выполняются в паре, чтобы участники могли контролировать друг друга.

Вторая часть – хореографическая, в ней используется специальный неустойчивый станок, что позволяет эффективно проработать мышцы корпуса. Все упражнения выполняются легко и плавно, так как более размеренная первая часть уже включала их модификации.

Польза йога-балета для здоровья и красоты

В период восстановления спортсмены могут посещать только первую часть занятия. Растяжка делает мышцы и связки эластичными, а суставы – подвижными. Также на йогу следует обратить внимание офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни, и будущим мамам во время беременности. Последним это поможет «раскрыть» тазобедренный сустав и существенно облегчить роды.

Полный комплекс поможет тем, кто хочет не только растянуться, но и приобрести осанку балерины. Мышечный корсет станет более крепким, препятствуя сутулости, а рельеф приобретет приятную гладкость и плавность очертаний. Тем, кто не надеется встать на пуанты во взрослом возрасте, удастся осуществить свою мечту при помощи йога-балета. Большинству новичков для этого требуется всего год. Это гораздо меньше, чем при занятиях обычным балетом.

Занятия йога-балетом дома

Заниматься йога-балетом дома можно и нужно. Инструктор рекомендует дополнять занятия в классе следующими домашними упражнениями:

  • классическая планка. Не прогибайте поясницу, это вредно для здоровья. Начните с 45 секунд, каждый день добавляйте еще пять. Завершите упражнение позой ребенка.
  • подъем ног в планке. Поочередно поднимайте каждую ногу, задерживаясь в верхней точке на 15 секунд. Это поможет проработать пресс и заднюю поверхность бедра. В конце перейдите в позу ребенка.
  • вытягивание рук в планке. Из позиции на локтях вытягивайте вперед каждую руку в течение 20-30 секунд. Закончите в той же позиции, что и выше.

Также можно выполнять позу змеи, подъем корпуса, гран-батманы лежа на боку и традиционную растяжку у стены, которую применяют при подготовке к шпагату.

Те кто опробовал такой вид занятий, говорят, что это один из самых приятных и эффективных видов хореографических упражнений. Интенсивная двухчасовая нагрузка не приводит к болевым ощущениям, а тянет мышцы аккуратно и безопасно.

06 Сентября 2015 Йога Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу