Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Йога: секреты похудения в домашних условиях

Йога: секреты похудения в домашних условиях

Поделиться в WhatsApp Йога: секреты похудения в домашних условиях

Йога, как направление фитнеса, приобрела необычайную популярность среди поклонниц здорового образа жизни. Ведь она позволяет решить сразу несколько задач. Это расслабление и снятие стресса, обретение гармонии души и тела, похудение и приведение мышц в тонус. Такие тренировки имеют множество особенностей, которые необходимо знать для достижения своих целей.

Особенности похудения с помощью йоги

Особенности похудения с помощью йоги

Несмотря на то, что йога — это в большей степени статический вид занятий, похудение с ее помощью достигается довольно быстро. Это происходит благодаря большому расходу энергии во время выполнения таких нагрузок. Кроме того, улучшается обмен веществ и успокаивается нервная система. Все это благотворно влияет на общее состояние организма и процесс избавления от лишних килограммов.

Для получения эффекта от тренировок нужно выполнять упражнения, руководствуясь такими правилами:

  1. Лучшим временем для занятий является вечер. Тренинги позволяют избавиться от накопившихся за день стрессов, расслабиться в конце рабочего дня, и настроить организм на сжигание лишнего жира ночью.
  2. Утренние тренировки нужно проводить на голодный желудок. Все остальные — через пару часов после приема пищи.
  3. Техника выполнения асан йоги имеет особое значение. Именно от этого зависит результат. Поэтому в первую очередь нужно уделить внимание ей. Лучше выполнить меньшее количество упражнений или повторений, но сделать их правильно.
  4. Заканчивать тренировку нужно расслаблением.
  5. Тренироваться нужно минимум дважды в неделю. Продолжительность занятия — 60 минут.
  6. Похудение с помощью таких занятий возможно только при правильном и здоровом питании. Йога предполагает уменьшение в рационе продуктов животного происхождения и увеличение доли овощей, зелени и фруктов.

Йога: виды и техники восточного направления фитнеса

Йога: виды и техники восточного направления фитнеса

Йога имеет множество направлений, каждое из которых помогает решить конкретную проблему. Для похудения наиболее подходящими являются следующие виды:

  • Быстрое изменение положения тела в сочетании с правильным дыханием. Все движения имеют определенную последовательность. Такая техника получила название Аштанга.
  • Тренировка при высокой температуре воздуха. Она может достигать 100 градусов. При этом происходит смена 26 положений тела. Такая йога называется «горячей».
  • Применение правильного дыхания. Соблюдение определенных техник позволяет снизить вес без особых физических нагрузок. Название «Дыхательная йога» говорит само за себя.
  • Йога, основанная на изменении духовного мира, способствует очищению и обретению гармонии. Данная практика получила название «Индийская».
  • Медитация с напеванием различных звуков и выполнением определенных движений (йога Кундалини).
  • Аэробные движения в сочетании с быстрой сменой поз (силовое направление). Является достаточно сложным видом йоги, так как требует наличия выносливости.
  • Фиксация определенных позиций на некоторое время. Это самое популярное направление — статическое.
  • Такое большое количество направлений позволяет выбрать наиболее подходящий вариант в зависимости от физической подготовки и своих предпочтений.

Упражнения для борьбы с лишним весом

Упражнения для борьбы с лишним весом

Как правило, тренинги в определенном направлении йоги проводятся с профессиональным инструктором. В домашних же условиях можно совместить упражнения из различных практик, которые способствуют снижению веса:

  1. Встать ровно, выпрямить спину и полностью расслабить все мышцы. Глубоко наполнить живот и легкие воздухом, сделав быстрый вдох носом. Живот при этом следует максимально втянуть. Затем, не спеша, сделать выдох, выпустив весь воздух. Выполнить 5-10 повторений. Первое время может кружиться голова. В этом случае нужно просто немного отдохнуть, после чего продолжить выполнение элемента.
  2. Встать прямо, втянуть живот и выпрямить спину. Одну ногу согнуть в колене так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю часть бедра другой ноги. Колено при этом направлено в сторону. Руки вытянуть к потолку, пальцы рук скрестить, развернув ладони вверх. Простоять в такой позиции полминуты, затем опустить ногу и руки, поставить другую ступню на противоположное бедро и повторить упражнение.
  3. Стоя ровно, опустить руки по швам; ноги немного разведены. Медленно сгибать ноги и одновременно вытягивать руки вверх. Пальцы постараться максимально расставить, а кисти развернуть к потолку. В конечной точке ноги должны быть согнуты под прямым углом. Задержаться на полминуты в такой позиции, встать и повторить элемент еще несколько раз.
  4. Встать с широко расставленными ногами, руки вытянуть к потолку и прижать ладони друг к другу. Выполнить поворот правого колена и стопы вправо, одновременно повернув в эту же сторону голову и корпус. Руки при этом разводятся в стороны. Зафиксировать такую позицию на полминуты, после чего встать ровно и повторить упражнение, развернувшись в другую сторону.
  5. Исходная позиция та же, ноги расставлены широко, но так, что одна из них находится впереди, а вторая сзади. Присесть, при этом передняя нога согнута под прямым углом, а вторая вытянута назад, и поднять взгляд на кисти рук. Задержаться в такой позе на полминуты.
  6. Исходная позиция та же, только ноги соединены вместе. Сделать наклон корпуса вперед, одновременно вытянув одну ногу назад. В конечной точке голова, корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Взгляд направлен в пол. Задержаться в таком положении на 30 секунд, поменять конечности и повторить упражнение.
  7. Сесть в глубокий присед и упереться ладонями в пол. Голову наклонить вниз, стопы полностью на полу. Из такой позиции выпрямить ноги. В конечной точке ноги должны быть полностью прямыми, ягодицы находятся в самом верху, а руки, туловище и голова выпрямлены в единую линию и обращены вниз. Задержаться так на максимально возможное время.

Несмотря на кажущуюся простоту и отсутствие энергичных движений, в ходе тренинга затрачивается много энергии. Это способствует сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению веса. Регулярное выполнение упражнений позволит также укрепить мышцы и добавит выносливости. Со временем комплекс нужно будет сменить, иначе эффективность занятий заметно снизится.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4554 человека!