10 правил питания в жару

Многие люди летом теряют аппетит: так организм подсказывает, что в жару нужно есть меньше. И выбирать следует легкоусваиваемые продукты. Поэтому откажитесь от фастфуда в пользу натуральной пищи.

Летом причиной обезвоживания организма нередко становятся напитки, а именно – кофе и коктейли на его основе. Они обладают высокими мочегонными свойствами, а значит, ими нельзя злоупотреблять. 1-2 чашки в сутки – более чем достаточно.

Когда от высоких температур на улице зависает даже градусник, пить нужно в 1,5-2 раза больше чем обычно. Необходимый минимум – 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела человека.

Они главные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезных минеральных веществ. Употреблять их лучше в свежем виде, но не возбраняется варить, запекать и тушить.

Летом как никогда нужно соблюдать принципы здорового сбалансированного питания. 15% от общего количества пищи должны составлять белки, 73% – полезные простые и сложные углеводы, и 12% – здоровые жиры.

Помимо того, что летом его употребление может привести к возникновению «тумана» в голове, любой алкоголь обезвоживает организм и плохо отражается на здоровье и самочувствии.

Существуют продукты, которые поддерживают защитные функции организма и помогают противостоять свободным радикалам. Это продукты-антиоксиданты: зеленый чай, какао, арбуз, виноград, сладкий перец, томаты, гранат, морковь.

Летом некоторые продукты начинают портиться просто по дороге из магазина домой. Речь идет о нарезках сыра и ветчины, молочной продукции, салатах с майонезом и еде, которая готовилась накануне. Употребляйте только свежеприготовленную пищу, чтобы избежать отравления!

Она позволит не только сохранить легкость в теле, но и постройнеть тем, кто этого хочет. Разгружаться можно на яблоках, твороге, томатах и огурцах, дыне или баклажанах.

В последнее время очень популярна тенденция – интуитивное питание. Прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет, как правильно питаться именно вам.