Контролируйте объем каждой порции
«Многие люди едят большее количество еды, чем они предполагают, – говорит доктор медицинских наук Седрина Колдер. – Поэтому так важно следить за объемом всего съеденного и ограничиваться одной порцией среднего размера».
Откажитесь от обработанных продуктов
Старайтесь употреблять «чистую» еду, то есть ту, которая состоит из натуральных продуктов. Промышленные полуфабрикаты, кондитерские изделия, десерты и фастфуд лучше занести в черный список.
Готовьте дома и берите еду с собой
«Когда вы готовите еду дома, вы точно знаете, что в ней содержится, в то время как в ресторанах и точках быстрого питания многие продукты и блюда упакованы калориями, жиром и нездоровыми добавками», – говорит доктор Седрина Колдер. Домашние блюда органично впишутся в систему здорового питания и помогут стать стройнее.
Ешьте больше овощей и фруктов
Это низкокалорийные источники витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов, регулярно употребляя которые, вы не только будете чувствовать себя сытыми (при изначально меньшем поступлении калорий), но и оздоровите свое тело.
Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и калорий
По признанию доктора медицинских наук Седрины Колдер, когда люди употребляют подслащенные напитки и алкоголь, они часто недооценивают их калорийность. А ведь это огромное количество «пустых калорий», которые способствуют набору лишнего веса.
Повысьте физическую активность
Специалисты American Heart Association рекомендуют стремиться к физической активности 150 минут в неделю. Не обязательно ходить в спортзал или заниматься на тренажерах. Можно практиковать плавание, езду на велосипеде, катание на лыжах и коньках, ходьбу или бег.