Ходьба и здоровье пожилых

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ходьба в настоящее время признается, как вид физической активности, особенно полезный для здоровья. Более того, его считают самым необходимым и доступным фитнесом, который необходим всем. Новое исследование ученых из Университета Тафтса, представленное в журнале Circulation, посвящено открытию, которое заключается в том, что более интенсивная практика занятий ходьбой, «больше или быстрее», приносит дополнительные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы пожилых людей. Особенно у людей старше 75 лет.

О чем узнали ученые

  • Это крупномасштабное исследование позволило заключить, что фитнес, даже в умеренных дозах, у пожилых людей влияет на риск развития патологий системы кровообращения. Особенно в группе людей возраста после 75 лет, где кардиориски обратно пропорциональны количеству и интенсивности уроков фитнеса.
  • Исследование продолжалось 10 лет, в нем приняли 4 207 добровольцев двух полов, участвующих в национальной программе исследований здоровья кардиосистемы. 
  • В среднем возраст мужчин и женщин, принявших участие в научном эксперименте составил 73 года.
  • Ученые проанализировали их данные, в том числе количество и качества ходьбы, виды досуга, его интенсивности, практику различных упражнений и состояние здоровья.
  • Анализ показал, что более высокая скорость ходьбы и/или более частая практика этого вида фитнеса связаны с более низкой вероятностью развития патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Быстрые и долгие прогулки уменьшают риски инсульта и острой сердечной недостаточности.

Участники эксперимента, занимаюшиеся ходьбой со скоростью > 5 км / ч, по сравнению с теми, кто ходит более медленными темпами, имеют пониженный риск: 

  • на 50% — ишемической болезни сердца, 
  • на 53% — инсульта, 
  • на 50% — всех хронических патологий системы кровообращения или острых нарушений в работе сердца.

Участники исследования, которые проходят более 700 м в сутки, имеют пониженный риск: 

  • на 36% — ишемической болезни сердца, 
  • на 54% — инсульта, 
  • на 47% - всех хронических патологий системы кровообращения или острых нарушений в работе сердца.

Конечно, участники, которые занимаются другими видами физической активности также заметно снижают собственные кардиориски.

После 75

Все выводы ученых справедливы в отношении пожилых людей, которые уже перешагнули рубеж 75-летия. Умеренная физическая нагрузка в этом возрасте способствует снижению частоты сердечно-сосудистых заболеваний. С увеличением расстояний для ходьбы и темпов занятий, кардиориски заметно снижаются. Есть смысл до конца жизни активно тренироваться и ходить в быстром темпе. 


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 23.11.2015 12:27
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Образование укрепляет здоровье сердца
По образованию человека можно неплохо предсказывать его склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Две порции рыбы — залог здоровья
Всего две порции рыбы в неделю на треть повышают шансы на долгую и здоровую жизнь.
Цитомегаловирус оказался опасным для сердца
Считающийся относительно безвредным цитомегаловирус повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Рыбий жир улучшает работу мозга у пожилых людей
Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентоеновая кислота (EPA), содержащиеся в рыбьем жире, улучшают работу мозга у пожилых людей, страдающих от заболеваний сердца.
Проблемы с эрекцией в молодости связаны с болезнями сердца
Мужчины, столкнувшиеся с эректильной дисфункцией, в 2 раза чаще страдают от сердечно-сосудистых аномалий, включая сердечный приступ, инсульт, ишемическую болезнь, болезнь периферических сосудов.
Хрупкость позвонков связана с тяжелым течением COVID-19
У пациентов с повреждениями позвонков на фоне остеопороза COVID-19 протекает тяжелее и чаще приводит к развитию осложнений.