Растяжка полезна

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Обзор сотен исследований, проведенный Канадским обществом физиологии, опубликованный на днях «Журналом прикладной физиологии, питания и метаболизма», показывает, что растяжка может существенно улучшить диапазон движения, и подготовить мышцы к занятиям спортом. Новые научные знания об этом виде фитнеса и рекомендации по правильному использованию растяжения, представленные в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, имеют большую значимость.

Суть исследования

Эта огромная работа, представляющая собой систематический анализ сотен исследований, приводит к выводам, которые противоречат некоторым мифам о вреде растяжки или ее нежелательных эффектах:

  • более 30 лет, с конца 1990-х, растяжение мышц в состоянии покоя не считается важным и даже необходимым для того, чтобы улучшить гибкость, повысить производительность и снизить риск получения травм во время уроков фитнеса;
  • в последние годы, в целом, идея была скорее вывернута наоборот, предполагалось, что статическое растяжение может способствовать снижению производительности и не имеет никакого эффекта для уменьшения риска травмы. 

Это время радикального сдвига в пользу динамического растяжения, которое подразумевает выполнение движений с большой амплитудой и, как правило, быстро. 

Сегодня, на практике, многие из нас делают больше статических растяжений или занимаются статической разминкой перед тем, как начать активные занятия спортом.

Выводы ученых

Всеобъёмлющий анализ литературы в настоящее время предоставляет новые данные и рекомендации для фитнес-энтузиастов, спортсменов, тренеров и специалистов по реабилитации. Изучив сотни исследований, канадские ученые обнаружили, что:

  • статическое растяжение, при включении в полную программу разминки, подготавливает к выполнению аэробных упражнений;
  • статическое растяжение и/или динамическое, с последующими динамическими нагрузками в процессе спортивных тренировок, связанных с занятий спортом, не приводят к падению производительности, зато ведут к глобальному снижению риска деформации мышц;
  • анализ также показывает отсутствие научных данных о специфических эффектах динамической растяжки на риск травматизма.

Таким образом, авторы, и научное общество считают, что растяжки являются благоприятными упражнениями для разогрева, служат увеличению диапазона движений. Следовательно, тренировки должны включать в себя специальный набор упражнений, посвященных растяжению. Интеграция статического растяжения и проприоцептивной нервно-мышечной деятельности по-прежнему рекомендуется, и они должны оставаться неотъемлемой частью обычной разминки различных спортивных программ.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 10.12.2015 03:16
Рейтинг статьи:
4,4

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Доказана польза растяжки для пожилых людей
Ежедневные полчаса растяжки позволяют пожилым людям сохранять подвижность и снижают риск получения травм.
Ученые советуют лечить сотрясение мозга аэробными тренировками
аэробные тренировки в первые же 10 дней после сотрясения головного мозга, могут ускорить выздоровление у подростков, получивших травму на занятиях спортом.
Спинной мозг оказался «умнее», чем считалось ранее
Спинной мозг способен самостоятельно контролировать некоторые достаточно сложные функции.
Аэробные упражнения уменьшают проявления депрессии
Регулярные аэробные упражнения приносят пользу людям, страдающим от клинической депрессии.
Ученые советуют снижать давление растяжкой
Ученые утверждают, что растяжка более эффективна для снижения артериального давления, чем ходьба.
Аквааэробика снижает риск разрывов в родах
Аквааэробика во время беременности значительно снижает риски разрыва промежности во время родов.