Аутогенная тренировка: суть и техника

Альтернативная медицина психология и отношения, аутогенная тренировка
shutterstock.com
Аутогенная тренировка или аутотренинг еще с прошлого столетия была признана уникальным методом саморегуляции. Если дословно перевести понятие аутогенный, получается "самостоятельно рожденный". То есть, получая знания сути аутотренинга, мы получаем способность управлять своим бессознательным самостоятельно.

Суть методики аутотренинга

Исследователи прошлого века и современные ученые-психологи разделяют аутогенный тренинг на 2 фазы:

1. Первая ступень состоит из 6 упражнений: «тяжесть», «тепло», «сердце», «дыхание», «солнечное сплетение» и «прохлада лба». На этом этапе мы должны научится полностью расслаблять свое тело и правильно релаксировать.
2. Вторую стадию назвали аутогенной медитацией. Если освоить первую ступень — дело времени и желания, то самомедитации научиться не так просто. Здесь требуется помощь психотерапевта. Цель этого этапа — развитие способностей контролировать психические функции и самостоятельно устранять нарушения в собственной психике на уровне бессознательного.

Осваиваем технику: приемы аутогенных тренировок

Специалисты рекомендуют проводить занятия аутотренингом в трех положениях тела:

  • Лежа. Нужно лечь на спину, вытянуть тело ровно, руки слегка согнуть в локтях и положить параллельно туловищу ладонями вниз. Колени и носки стоп слегка должны развернуться наружу. Мышцы необходимо максимально расслабить и закрыть глаза.
  • Полулежа. Эту позицию можно принять в кресле с откидной спинкой и подлокотниками. Вы должны приблизить себя к состоянию расслабленности, как во время засыпания.
  • В позе кучера. Эта позиция «сидя». Ее можно принять, например, на стуле, не облокачиваясь на спинку. Слегка разведите ноги в стороны, подбородок опустите на грудь, закройте глаза и расслабьтесь.

1 стадия аутогенной тренировки — подготовительная

В начале вы должны ознакомиться с особенностями метода, узнать возможные преграды и пути их преодоления, и получить подробные инструкции от специалиста. Чтобы правильно освоить технику обоих этапов, первые занятия подготовительной фазы должен проводить опытный тренер.

Особенность подготовительного этапа можно назвать получение навыков релаксации с помощью таких словесных приемов:

  • Я абсолютно спокоен.
  • Моя рука тяжелая (правая или левая).
  • Моя рука теплая.
  • Мое сердце бьется ритмично, спокойно.
  • Мое дыхание совершенно спокойное.
  • Я чувствую тепло от солнечного сплетения.
  • Лоб мой приятно прохладный.

На первом этапе занятия могут проводиться до 3 раз на день. Специалисты помогают осваивать каждое упражнение за 14–8 дней, в зависимости от выбранной методики. Все эти упражнения нужно и можно делать самостоятельно, но ко второму этапу следует отнестись серьезней.

2 стадия аутотренинга — аутогенная медитация

На этой ступени работа с вашим сознанием становится более продуктивной. К умениям расслабляться добавляется визуализация, «растворение» тела в окружающей среде, состояние транса и другие аутогенные состояния.

Приемы для второй фазы аутогенной тренировки:

  • Я абсолютно спокоен.
  • Представление конкретного цвета.
  • Представление конкретного объекта.
  • Представление и внутренняя демонстрация абстрактных явлений (показать красоту, радость и т. д.).
  • Переживание желаемого чувства.
  • Представление образа другого человека.

К самому состоянию транса, как и к выходу из него, нужно отнестись внимательно, слушая все указания тренера. Осваивайте все этапы с удовольствием, ведь ваш успех в ваших руках. А главное, приобретая опыт аутотренинга, всегда помните, с чего все начиналось!

Елена Степанцова


Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу