Войти
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Альтернативная медицина
  6. Спи, моя радость, усни или как ускорить наступление сна

Спи, моя радость, усни или как ускорить наступление сна

Спи, моя радость, усни или как ускорить наступление сна

Проблемы со сном время от времени случаются у каждого. Переполняющие эмоции, физическая или умственная усталость, отсутствие двигательной активности и другие факторы негативно влияют на процесс погружения в царствие Морфея. Что можно сделать, чтобы сон стал более качественным и наступал быстрее?

Проблемы с засыпанием, когда человек крутится в кровати на протяжении нескольких часов, хуже всякой пытки, да и пробуждение от любого шороха и последующая бессонница также надолго выбивают из колеи. Если такое случается регулярно, то качество жизни человека существенно страдает. Он становится раздражительным, морально подавленным, у него снижается работоспособность и ослабляется иммунитет. Повышается риск сердечных приступов и других заболеваний.

Верный способ улучшить наступление сна — не ждать его

Верный способ улучшить наступление сна — не ждать его

Как это ни банально, но не стоит нагнетать ситуацию, думать о бессоннице и о том, что вот сейчас опять не получится заснуть. Моральный настрой играет огромное значение, поэтому нужно научиться не нервничать по этому поводу. Необходимо договориться с самим собой и сказать себе что-то типа: «Вот сейчас я немного полежу и если не почувствую желания заснуть, я не буду мучиться, а займусь какими-нибудь делами по дому — вымою посуду, почищу сантехнику и т.д.». Если не акцентировать внимания на проблеме, то велики шансы, что она решится сама собой и сон человека наладится.

Как наладить режим сна и отдыха — советы врача

Зачастую проблемы с засыпанием возникают у тех, кто отходит ко сну в разное время суток. Вот опять пришлось садиться за диссертацию ночью или начальство срочно вызвало на дежурство, а потом мы удивляемся, что никак не можем заснуть. Что касается деления на «жаворонков» и «сов», то это все результат многолетней привычки и особенностей основной деятельности, которые при желании можно изменить. За 3—4 недели можно научиться вставать рано — в 6 часов утра, а ложиться в 22.00, а точнее в 22.30, так как за это время должно пройти 5 фаз сна человека по 1,5 часа каждая.

Почему советы врача предусматривают перестройку из режима «совы» на «жаворонка»? Если вы будете пробуждаться рано и откажетесь от дневного сна, то к 10 вечера достаточно устанете за день и захотите спать. Кроме того, это важно еще и потому, что полноценный отдых наша нервная система получает именно с 22.00 до 24.00 часов. Этот период еще называют «волшебным сном» и далеко не случайно. Его не могут заменить часы «пересыпания» после 6 утра и любой другой график отдыха, не включающий в себя этот промежуток времени.

Быть «жаворонком» полезнее, чем «совой» и в плане здоровья, ведь принятая ночью пища не превращается в энергию, так как все биохимические процессы в организме замедлены, а откладывается про запас, то есть превращается в жир. А это лишний вес, проблемы с сосудами и пр.

Подготовительные мероприятия перед сном как профилактика и лечение бессонницы

Подготовительные мероприятия перед сном как профилактика и лечение бессонницы

Не стоит упускать этот момент из виду, потому как даже самая незначительная деталь типа холодных ног может надолго заставить вас мучиться и ждать погружения в царствие Морфея. Поэтому перед сномрекомендуется провести ряд мероприятий, выбрав из них что-то одно или совместив друг с другом сразу несколько способов для быстрого засыпания:

  • принять теплую ванну. Напряженная работа, стрессы и переживания приводят к повышению тонуса мышц. Расслабить их и снять спазм помогут теплые ванны. Вы можете добавить в воду успокаивающие эфирные масла — мелиссы, лаванды, кипариса, можжевельника, кедра. Можно совместить принятие ванны с ароматерапией, если зажечь аромалампу;
  • сделать расслабляющий массаж. Конечно, здесь не обойтись без помощи кого-то из членов семьи, но если никого рядом нет, можно самостоятельно размять мышцы рук и ног, шеи. А если вы испытываете дискомфорт в области спины, приобретите аппликатор Кузнецова и полежите на нем некоторое время;
  • включить негромкую музыку. В продаже можно найти специальные диски для медитации и релаксации со звуками природы — пением птиц, шумом моря и т.п. Можно включить классические произведения или церковное песнопение;
  • замедлить дыхание. Не секрет, что оно естественным образом замедляется во время сна, поэтому вы можете помочь себе, ускорив его наступление, если начнете выполнять специальную дыхательную гимнастику: сделать вдох и мысленно медленно сосчитать от 1 до 6-ти. На выдохе мысленно произнести 7, 8, 9, 10;
  • надеть темную повязку на глаза перед сном, чтобы организм приступил к выработке мелатонина — гормона сна;
  • проветрить помещение, а если за окном не слишком холодно, то можно оставить форточку приоткрытой. Специалисты говорят, что сон человекасильно зависит от температуры воздуха в спальне. Наиболее комфортные показатели варьируются в пределах +18—20 ᵒС;
  • выключить свет. Если вы некомфортно чувствуете себя в полной темноте, то хотя бы приглушите его и проследите, чтобы он не бил вам в лицо. Если решите приобрести ночник, то выбирайте прибор, излучающий свет красного цвета;
  • прекратить умственную и физическую деятельность хотя бы за час до сна, иначе вам понадобится больше времени, чтобы организм перестроился и активные процессы сменились в нем процессами торможения и засыпания;
  • не есть за 3—4 часа до сна. Вы не должны ложиться в кровать как на голодный, так и переполненный желудок. Если вы чувствуете позывы перекусить, выпейте стакан кефира.

Успокаивающие напитки — отличный способ наладить сон человека

Успокаивающие напитки — отличный способ наладить сон человека

Как известно, чай с медом — отличное средство для спокойного сна, только класть этот продукт пчеловодства нужно не в кипяток, а горячую воду, иначе все его полезные свойства будут нейтрализованы. Вместо чая фитотерапевты рекомендуют заваривать лекарственные травы, но тут главное — не переусердствовать и не глушить настои перед отходом ко сну кружками, иначе отдыхать будет просто некогда — замучает переполненный мочевой пузырь. Вот рецепты приготовления самых действенных напитков:

  • смешать измельченные корни валерианы и дягиля в равных долях. Смесь в объеме 20 г залить 200 мл простой чистой воды и уваривать на водяной бане 20 минут. Настаивать 45 минут, после профильтровать, долить воды до первоначального объема и пить по ¼—1/3 стакана дважды-трижды в день;
  • смешать в равных пропорциях цветки ромашки, мяту перечную, фенхель, тмин и валериану. Смесь в объеме 2 ст. л. залить 1 стаканом простой чистой воды и готовить отвар по предыдущему рецепту. Принимать по 1/3 стакана трижды в день.

По такому же рецепту можно приготовить отвар пустырника, зверобоя, иван-чая, полыни, мелиссы, лаванды. Все они помогут настроить организм на здоровый и крепкий сон.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3681 человек!