Альтернативная медицина
Йога: эффективная борьба с ревматоидным артритом
4

Йога: эффективная борьба с ревматоидным артритом


Автор
Анжелика Кузьмина


Йога — одно из направлений укрепления духа и тела, которое способствует улучшению здоровья и психоэмоционального состояния человека. Ее потенциал огромен. Доказано, что йога способна улучшить работу многих органов и систем организма. Практиковать данный вид физической активности рекомендуют и при ревматоидном артрите. Однако перед началом занятий необходима консультация врача, которая поможет выявить возможные противопоказания.

Йога: правильная физическая нагрузка при ревматоидном артрите

Йога: правильная физическая нагрузка при ревматоидном артрите

Отсутствие в жизни человека спорта или регулярных физических нагрузок оказывает существенное влияние на качество его жизни. Ведь именно они позволяют поддерживать тело в форме и служат отличной профилактикой многих заболеваний. Одним из направлений полезной физической активности, культивирующих спокойствие и умиротворение, является йога.

Человечеству еще предстоит до конца изучить этот сложный механизм самосовершенствования. Однако уже сегодня многие люди успешно практикуют домашнюю йогу, которая является способом не только улучшить общее самочувствие, но и предотвратить или уменьшить проявления многих болезней.

Одним из заболеваний, перед которыми традиционное лечение оказывается бессильным, является ревматоидный артрит. Поэтому большинство страдающих им людей привыкают жить с болью или прибегают к частому использованию обезболивающих препаратов. Именно им рекомендовано попробовать одно из направлений йоги, способное облегчить боль и улучшить состояние больного.

Не секрет, что наиболее частыми недугами людей старшего возраста являются различные заболевания опорно-двигательной системы. Виной тому малоподвижный образ жизни, неправильное питание, наличие вредных привычек, а также возрастные изменения в организме. Эти болезни доставляют сильный дискомфорт и мешают жить полноценной жизнью. Кроме того, многие из них не поддаются лечению и со временем лишь прогрессируют.

Причины возникновения артритов достаточно изучены: слабый иммунитет, наличие инфекционных заболеваний, дефицит витаминов в питании. Ранее считалось, что артрит — заболевание, развивающееся преимущественно у женщин и детей. Однако сейчас эти болезни встречаются даже у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Домашняя йога для них является настоящей находкой. Ведь она дает возможность развить гибкость, силу и выносливость, что позволит укрепить мышцы скелета.

Однако, как и у любой физической активности, у нее имеется ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.

Как не навредить здоровью при занятиях домашней йогой?

Как не навредить здоровью при занятиях домашней йогой?

Йога для начинающих требует некоторых мер предосторожности. Ведь основное правило всех оздоровительных практик — не навредить здоровью человека.

Выполнение базовых поз (асан) требует определенной подготовки. Особенно, если речь идет о физически слабо подготовленных людях. Тренеры по йоге предупреждают о возможных вывихах и растяжениях, которые случаются при выполнении асан сразу после утреннего пробуждения, без должного разогрева мышц и растяжки. Такие грубые ошибки могут быстро «погасить» интерес человека к данному виду оздоровительной гимнастики.

Кроме того, домашняя йога имеет и вполне конкретные противопоказания. Например, некоторые упражнения, выполняемые стоя, предполагают сильные отклонения туловища в стороны. Такие асаны строго противопоказаны людям, перенесшим операции на брюшной полости или имеющим различные грыжи. Поскольку после их выполнения могут возникать сильные боли в области живота. Поэтому перед началом занятий необходимо получить разрешение соответствующего врача-специалиста.

Представительницы прекрасного пола, регулярно практикующие данный вид гимнастики, могут заниматься ею даже в первом триместре беременности (после получения согласия гинеколога).

Многие асаны предполагают стойку на одной ноге, которая требует определенной подготовки и выносливости. После их выполнения человек может ощущать тянущие боли в ногах и значительное головокружение. Поэтому от йоги для начинающих следует полностью отказаться (или практиковать с ограничениями) людям с варикозной болезнью ног.

Выполнение упражнений на скручивание корпуса противопоказано людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, а также при наличии проблем с работой желез внутренней секреции. Требуется соблюдать осторожность и лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой.

Йога для начинающих: какие упражнения выбрать?

Йога для начинающих: какие упражнения выбрать?

Йога для начинающих при ревматоидном артрите мало чем отличается от стандартного комплекса упражнений. Общими рекомендациями являются выполнение гимнастики в утренние часы, на пустой желудок и в одежде, не сковывающей движения.

Начинать занятия следует с наиболее легких упражнений, постепенно увеличивая темп. Особое внимание необходимо уделить правильному дыханию и четкому выполнению рекомендаций тренера.

Позитивное влияние йоги на течение ревматоидного артрита заключается в комплексном воздействии, которое включает в себя.

  • Динамические упражнения

Выполнение динамических упражнений обеспечивает необходимую подвижность суставов, которая препятствует появлению застойных процессов и развитию их дисфункции. Также правильная физическая активность способствует лучшему венозному оттоку и является хорошей профилактикой развития отеков.

  • Безболезненные упражнения

Занятия, направленные на улучшение работы здоровых участков опорно-двигательной системы, позволяют достичь выраженных положительных эффектов в системе обмена веществ и синтеза гормонов. Подобные безболезненные упражнения вызывают активизацию определенных процессов в нервной системе, которые могут привести к уменьшению выраженности болевых симптомов.

  • Упражнения на расслабление

Особое место в занятиях йогой занимает правильная мышечная релаксация, сочетающаяся с повышенной концентрацией внимания. Доказано, что такие занятия позволяют нормализовать психоэмоциональный фон, снизить общий уровень тревожности и изменить «порог» восприятия хронических болей.

Использованы фотоматериалы Shutterstock