Что можно есть после тренировки: правила фитнес питания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

До тренировки

Не нужно тренироваться натощак. За 3 часа до тренировки следует довольно плотно поесть. Но пища должна быть легкоусвояемой, не оставляющей тяжести в желудке. Откажитесь от жирного жареного мяса в пользу порции каши с сухофруктами. За час до занятий можно немного подкрепиться фруктами или несолеными и не жареными орехами. Подойдет миндаль, кешью, грецкие и лесные орехи. Арахис вообще лучше не употреблять. Можно поднять свой тонус чашкой хорошего натурального кофе.

Что можно съесть после занятий

Когда вы заканчиваете тренировку, организм может настоятельно требовать подкрепления. Но не спешите доставать из кармана бутерброд или калорийный батончик. Если нужно сбросить лишний вес, то в течение 2–3 часов после нагрузки от еды нужно полностью воздержаться. Если ваша цель наращивание мышечной массы и получение рельефной мускулатуры, то в течение 30–50 минут после занятий в спортзале нужно перекусить.

Организму нужно дать белок, немного углеводов и полезных жиров. Это может быть порция специального протеинового коктейля, немного свежих фруктов и орехов, чашка кофе с кусочком качественного черного шоколада.

Общие советы по диете

Ваша пища должна содержать преимущественно белки, растительную клетчатку, правильные жиры. Нужно избегать тугоплавких животных жиров, комбижира, продуктов с высоким содержанием крахмала. Нежелательно сочетание большого количества углеводов с жирами: сладкие пирожные с обилием жирного крема лучше исключить из своего меню навсегда.

Основу рациона должны составлять белки. Это нежирное мясо, морская рыба, птица, яйца и практически весь спектр молочной продукции. Мясо и рыбу лучше готовить без обжаривания.

Второй по значимости компонент — овощи, фрукты и зелень: брокколи, цветная капуста, салат, кабачки, тыква, сельдерей, апельсины, яблоки.

Углеводы вы можете получать, обогатив свое меню различными кашами. Предпочтение лучше отдавать рису, овсяной и гречневой крупам.

Следите за тем, чтобы употреблять правильные жиры. От этого зависит не только результат ваших тренировок, но и самочувствие. Жиры создают клеточные мембраны. Липидная мембрана обладает различными свойствами в зависимости от того, из каких именно жировых веществ она состоит. Если мембрана состоит из жиров Омега-3, то накопленные вашим организмом жировые запасы смогут расходоваться для восполнения энергетических затрат. Если клеточная оболочка состоит из Омега-6, то результат окажется совсем противоположным. Жировые запасы будут только увеличиваться, да еще и токсины будут выводиться намного хуже. Омега-3 содержится в высококачественном растительном масле, в морепродуктах. Омега-6 — в маргарине, комбижире, тугоплавких животных жирах.

Для интенсивного выведения токсинов и поддержания водного баланса нужно довольно много пить. Для женщин — не менее 2 литров воды каждый день. Для мужчин это количество нужно увеличить еще на 1 литр. В это количество не включаются другие жидкости вроде кофе, сока или чая.


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 19.02.2015 23:46, обновлено 13.12.2019 11:24
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Переходим на правильное питание: формула успеха для начинающих
Здоровый образ жизни — это совокупность множества факторов, не последнее место в числе которых занимает правильное питание. Именно грамотно продуманный рацион выступает в роли ведущего компонента программы сознательного оздоровления, качественно предопределяя эффективность всех ее дополнительных элементов.
Как ухаживать за кожей тела зимой: 7 советов

Зима — особый период для нашей кожи, именно в это время на нее влияет множество вредных факторов. Мороз, ветер, недостаток влаги, витаминов и минералов: все это способствует огрубению кожных покровов, их покраснению и появлению раздражений. Как ухаживать за кожей тела, чтобы она даже зимой была упругой и эластичной?

Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.