Бег в непогоду: правила для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Пусть даже погода не всегда благоволит нам, но пробежки могут приносить радость и в ветер, и в дождь, и в снег. Как бегать на холоде? Для этого важно уделять внимание следующим правилам.

Одевайтесь правильно

Главное при беге в холодную погоду — не перегреваться: бегуну должно быть холодно, когда он не двигается. Не бойтесь замерзнуть, через какое-то время вам станет даже жарко. Именно по этой причине нижним слоем одежды должно быть термобелье, специально разработанное для того, чтобы отводить влагу. На него надевается согревающая одежда из флиса, а завершается все это ветрозащитным слоем одежды из мембранной ткани, который защищает еще и от влаги. Сейчас такая многослойная одежда для спорта и активного отдыха широко распространена и стоит недорого.

Берегите горло, голову и ноги

На голову обязательно наденьте шапочку, если же температура минусовая, к ней стоит добавить бафф или легкий шарфик, который закроет нос и горло. Не забывайте и о перчатках, ведь замерзающие руки — это не самый лучший способ получить от пробежки удовольствие. На ноги наденьте кроссовки, рассчитанные на данный сезон: они должны быть непромокаемыми, а зимние — еще и утеплены.

Грамотно планируйте пробежку

Бегая в холод, вы активно расходуете энергию, поэтому забудьте о скоростных рекордах или особо долгих забегах. Иногда время тренировки сокращают по сравнению с теплым периодом, а ее темп — уменьшают. Уделите внимание планированию маршрута в зависимости от направления ветра: начинать бежать лучше всего против ветра, а заканчивать так, чтобы дул он в спину.

Помните о разминке

Если в жаркий день можно начать пробежку в легком темпе не разминаясь, то в холод ваш организм будет совершенно не рад такой идее. Необходимо обязательно разогреть связки, мышцы и особенно суставы, ведь они очень уязвимы перед лицом холода. Отличной идеей будет выполнить комплекс упражнений на растяжку. Оптимальный вариант — хорошенько размяться еще до того, как вы выйдете на улицу, тогда ваше тело сразу будет в полной боевой готовности!

После пробежки — сразу в тепло

Как только организм прекращает физическую активность на холоде, вы сразу начинаете мерзнуть. Заканчивайте тренировку поблизости от дома и сразу же бегите в горячий душ, чтобы затем переодеться в сухую одежду. Если вы приехали на место пробежки на автомобиле, переоденьтесь там. Неплохо взять с собой горячий чай в термосе.

Мотивируйте себя

Если начать бегать в холодную погоду вы никак не решитесь, попробуйте совместные пробежки. Найдите клуб любителей бега в вашем городе или договоритесь с друзьями, сложно не выйти на улицу, если там уже кто-то ждет. Соревновательный дух укрепляет мотивацию: никто не хочет оказаться слабее других и сидеть дома, когда остальные бегают.

Бег в непогоду — чудесное занятие:

  • Он укрепляет иммунитет. Регулярные пробежки осенью и зимой позволяют забыть о простуде и гриппе.

  • Он дарит радость. После бега под проливным дождем или летящим в лицо снегом вы испытаете эйфорию и ни с чем не сравнимое ощущение преодоления себя.

  • Он улучшает фигуру. С помощью пробежек вы будете к началу пляжного сезона в отличной форме.

Бегайте в любое время года, наслаждайтесь этим прекрасным видом спорта и будьте здоровы!

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 22.10.2014 15:25, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,4

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Зимняя красавица

Для холодной российской зимы как нельзя лучше подходит пушкинское определение «мороз и солнце». Увы, сочетание этих факторов не очень благотворно сказывается на коже лица, особенно — на женской коже.

Сохранение физической активности детей в зимние месяцы

Зима — не повод прятать ребенка дома из-за боязни простуды. Чем больше он двигается, дышит свежим воздухом, тем сильнее его иммунитет и резистентность к простудным заболеваниям.

Честно о кардио: что необходимо знать начинающим

Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.

Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.
Доктор холод

О применении холода в лечебных целях известно всем: это и прикладывание льда к ушибленному месту, и холодные повязки на лоб и другие части тела во избежание теплового удара и для снижения высокой температуры. Холодные обливания используют для закаливания, а иногда — для приведения в чувство не в меру разбушевавшихся спорщиков.

Чем опасно переохлаждение и как оказать первую помощь при обморожениях: отвечают эксперты
Новый Год уже совсем на носу, а вместе с ним — рождественские каникулы, которые многие из нас проведут активно: на воздухе с детьми, в лыжных походах или на — горнолыжных склонах. Это очень полезные и оздоравливающие мероприятия. И если не забывать о том, что вы собираетесь провести весь день на холодном воздухе, то такой отдых принесет только удовольствие!