Простая диета: нюансы и правила

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета всегда подразумевает снижение калорийности и определенные ограничения. Чем меньше нюансов, чем проще диета и разнообразнее рацион, тем легче ее соблюдать. Поэтому лучше выбирать такую систему питания, которая больше похожа на правильное питание. Например, простая диета.

Как соблюдать диету?

Эту диету надо соблюдать в течение недели. Рацион довольно разнообразный, чувство голода во время диеты мучить не будет.

Суть диеты заключается в чередовании меню для четных и нечетных дней. Причем, блюда будут сытными и разнообразными каждый день.

Вот нюансы диеты:

  • необходимо пить 1,5-2 л чистой воды без газа. Она ускорит обмен веществ и поможет избежать обезвоживания;
  • важно исключить сладости, сдобу, жирные и жареные блюда;
  • можно есть четыре раза в день, причем есть возможность выбирать полдник или второй завтрак;
  • заменять блюда можно только, если это разрешено меню;
  • в течение всей недели необходимо заниматься спортом. Подойдет любая физическая нагрузка. Это ускорит процесс похудения.

Достоинствами диеты являются: сытное меню, разнообразный и сбалансированный рацион. Но есть и минусы. Прежде всего, похудение будет довольно медленным. Кроме того, выбор блюд ограничен, и если хочется съесть что-то другое, делать это нельзя (даже если блюдо диетическое). Сложно придется и сладкоежкам, ведь из сладкого можно употреблять только фрукты и желе.

В целом, придерживаться такой системы питания несложно. Главное, серьезно настроиться и не быть чрезмерно избирательным в блюдах.

Выходить их диеты надо аккуратно, чтобы лишние килограммы не вернулись. Для этого надо постепенно вводить в рацион больше овощей и фруктов, затем добавлять разнообразные молочные продукты, крупы, а после можно добавить нежирное мясо и кондитерские изделия в небольшом количестве. В идеале, далее надо просто придерживаться правильного питания.

Подробное меню диеты

Подробное меню диеты

Как составить меню диеты? Надо использовать лишь разрешенные продукты и выбирать те блюда, которые даны в меню.

Итак, можно есть яйца, отрубной хлеб, томаты, картофель, шпинат, огурцы, рыбу, творог с малым процентом жирности, спагетти, морковь, листовой салат, сливочное масло (в малом количестве), яблоки, нежирную ветчину. Разрешены такие блюда, как фруктовое желе, вареники, фрикадельки. Пить можно чай и кофе без сахара (но можно добавить молоко), овощные соки и молоко.

Можно также использовать лук, чеснок, зелень и разные специи для приготовления блюд. Салаты следует заправлять растительным маслом и лимонным соком.

Меню диеты нечетного дня должно быть примерно таким:

  • завтрак: яйцо, два тоста, листья салата и чай (можно добавить молоко);
  • перекус: ломтик хлеба с ветчиной, томат и молоко;
  • обед: морковный суп-пюре, картофель, фрикадельки с зеленью, морковный салат и фруктовое желе; или картофельный суп, две котлеты из говядины, спагетти, салат из шпината и листового салата, яблоко;
  • ужин: вареники с ягодами, томатный сок и чай; или творог, яблоко и молоко.

А меню четного дня следует составить так:

  • утром: творог, томаты, хлеб, кофе с молоком;
  • обед: суп с вермишелью, тушеная говядина, печеный картофель, салат; или суп-пюре овощной, отварная говядина и тушеные овощи, огурец;
  • полдник: молоко, одно овсяное печенье и яблоко;
  • вечером: рыба заливная, салат и ломтик хлеба с маслом; или тушеная рыба с овощами, овощной сок.

Меню диеты нельзя менять. Но если совсем нет времени на приготовление, то можно сделать что-то быстрое, используя разрешенные продукты. Однако надо быть готовым к тому, что процесс похудения может замедлиться.

Рецепты, которые подходят для диеты

Рецепты, которые подходят для диеты

Во время диеты разрешается готовить различные супы, мясные и рыбные блюда, салаты, котлеты и фрикадельки, а также фруктовое желе. Поэтому рецепты надо выбирать соответствующие. Конечно, блюдо должно быть нежирным. Вот несколько рецептов, которые подойдут для такой системы питания.

Картофельный суп-пюре

Нарезать шесть картофелин, залить водой. Посолить и поперчить, варить почти до готовности. В конце добавить горсть шпината, два зубчика чеснока, два томата, пряные травы. Через пять минут снять с огня, взбить погружным блендером.

Томатный суп с фрикадельками

Большую луковицу нарезать, две моркови натереть на терке. Овощи потушить пять минут. Добавить 400 г нарезанных помидоров, чуть-чуть соевого соуса, соль, черный перец, воду. Варить пятнадцать минут. Сделать фрикадельки из 200 г нежирного фарша, измельченной луковицы и пряных трав. Опустить их в суп, добавить две веточки тимьяна, немного сахара и варить пятнадцать минут.

Запеченная рыба

Тушку хека почистить, убрать внутренности, нарезать порционными кусками. Рыбу посолить и поперчить. Потушить в течение пяти минут. Добавить два пучка шпината, два нарезанных томата, лук-порей. Готовить еще пятнадцать минут.

Фрикадельки из говядины

500 г фарша смешать с солью, перцем, майораном, мускатным орехом, измельченной луковицей, двумя зубчиками чеснока, нарубленной петрушкой. Сформировать фрикадельки и отварить в подсоленной воде. В воду можно добавить морковь, корень петрушки и травы для аромата.

Жаркое

Мелко нарезать 300 г говядины, две луковицы нарезать полукольцами, три моркови — кружочками, картофель — произвольно. Выложить в горшочки мясо, лук, картофель, морковь, зубчики чеснока. Добавить воду, соль и перец, ароматные травы и готовить в духовке час.

Салат фруктово-овощной

Натереть на терке две моркови и два кисло-сладких яблока. Заправить соком лимона. Очень простой рецепт, но получается вкусно.

Салат овощной

Нарезать два огурца, два томата, пучок шпината, листья салата. Все смешать, полить соком лимона и растительным маслом. Сверху посыпать рубленой зеленью.

Фруктовое желе

500 г яблок нарезать, залить 2,5 стакана воды, добавить ¾ стакана сахара и варить до мягкости. Затем протереть через сито. 15 г желатина растворить в воде, прогреть. Смешать желатин и яблочное пюре, добавить корицу по вкусу. Вылить желе в формочки и охладить.

Все рецепты простые, а блюда получаются сытные. Поэтому похудение на такой диете несложное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 05.02.2019 10:28, обновлено 13.12.2019 14:01
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Почему не работает диета: распространенные ошибки
Правильное питание: эффективное похудение. Почему не работает диета: самые частые ошибки.
18 вещей, которые нельзя говорить людям, сидящим на диете
Решили сесть на диету? Готовьте «бронежилет»! Сочувствующие уже рядом.
Модные диеты: наука об интервальном питании
Диеты для похудения. Научные исследования самых модных систем интервального питания.
Диета борцов сумо: чем питаются спортивные гиганты
Сумотори – борцы сумо. Чем они питаются для набора массы тела и какие болезни вызывает такой рацион.
Корректирующая диета на 13 дней
Любите мясо и хотите похудеть? Попробуйте корректирующую диету. Мы расскажем, как ее соблюдать, и подскажем рецепты блюд.
10 причин выбрать средиземноморскую диету уже сегодня
Не только вкусно, но и особенно полезно: преимущества средиземноморской диеты для здоровья и красоты.