Боди-балет: преимущества и базовые упражнения

Боди-балет — одно из новейших направлений фитнеса, которое образовалось на стыке хореографии, пилатеса, калланетики и йоги. Упражнения боди-балета адаптированы для широкого круга участников групповых тренировок, но заниматься по этой системе можно и в домашних условиях. Физическая нагрузка такого направления считается щадящей, но, несмотря на это, боди-балет поможет активизировать похудение, развить грациозность, исправить осанку и обрести пластичность.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Особенности боди-балета как альтернативного фитнес-направления

Согласно своему названию, боди-балет действительно включает в себя классические балетные движения. Однако каждое из них имеет несложную технику выполнения. Облегченные движения позитивно сказываются на позвоночнике, суставах, кровообращении и лимфотоке. Чем чаще человек занимается подобным фитнесом, тем мягче становятся его движения и тем более совершенные формы приобретает фигура.

Вопреки названию, боди-балетом занимаются не только женщины, но и мужчины, которые желают развить пластичность и координацию движений.

Стандартная программа направления представлена различными упражнениями классического балета (па-де-де, арабесками, позициями, плие, батманами, релеве). Все они выполняются в упрощенном варианте, поэтому не требуют специальной хореографической подготовки.

В базовую тренировку по боди-балету входят следующие этапы:

• разминочный комплекс для мускулатуры, суставов и связок:
• физические нагрузки у гимнастического станка;
• упражнения, совершаемые без дополнительной опоры;
• движения на полу, основанные на программах пилатеса;
• завершающие действия для растяжки мышц и сухожилий.

Каждый инструктор строит свою программу по-разному, однако есть общие для всех элементы, которые повторяются наиболее часто. Дополняться фитнес может дыхательными техниками, нагрузками для развития подвижности суставов, укрепления абдоминальной мускулатуры, исправления походки. В результате через 2-3 месяца тренировок можно добиться не только похудения, но и гибкого позвоночника, высокой пластичности и грациозной осанки.

Достоинства методики

Боди-балет как отдельное направление фитнеса имеет множество преимуществ, которые позволили ему получить мировое признание.

1. Физическая нагрузка активно задействует икры, бедра и ягодицы, делая их крепкими, ровными и стройными. Особенно эффективно часть упражнений помогает бороться с зоной галифе и задней поверхностью бедер.
2. Боди-балет результативно укрепляет корпус туловища, верхний плечевой пояс и руки, поскольку они тоже находятся в постоянном тонусе во время выполнения движений. Дряблая кожа подтягивается, а тело приобретает красивый изящный силуэт.
3. В процессе занятий мускулатура вытягивается вдоль, а не поперек, благодаря чему тело не наращивает ненужную массу.
4. Основные упражнения позволяют качественно развить координацию движений, ловкость, чувство ритма, подвижность. Тело становиться более послушным, а уровень владения им возрастает в несколько раз.
5. Программы боди-балета, несмотря на свою облегченность, позволяют улучшить общую физическую подготовку. Организм становится более выносливым, крепким и сильным. Связано это с использованием сложных балетных элементов (батман, арабеск).
6. В ходе физических нагрузок тщательно задействуются суставы, связки, сухожилия, что помогает предотвращать их различные заболевания. Особенно полезны такие нагрузки для проработки тазобедренного сустава: чаще всего он неподвижен, но в боди-балете используется более активно, активизируя кровообращение в органах малого таза.
7. Элементы классического балета не оказывают негативную нагрузку на суставы, поэтому подходят для похудения даже людям с высокой степенью ожирения.

Показания к занятиям

Боди-балетом могут заниматься люди любого возраста и телосложения. У этого фитнес-направления нет серьезных ограничений, поэтому даже люди старшего возраста смогут значительно укрепить свой скелет и снять напряжение с мышц. Методика не является танцевальным направлением, поэтому упражнения не требуют высокой точности исполнения и идеального чувства ритма.

Особенно данное направление подойдет тем, кто:

• хочет заниматься щадящей нагрузкой для суставов, позвоночника и сердечно-сосудистой системы;
• имеет проблемы с дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом;
• желает развить гибкость, пластичность, подвижность суставов;
• добивается долгосрочного похудения;
• стремится укрепить позвоночник, мышцы кора и ног;
• избегает тренингов с изнурительным режимом и ударной нагрузкой;
• ищет способы разнообразить свои физнагрузки.

Упражнения боди-балета и техника их выполнения

Для того чтобы получить от балетного фитнеса больше пользы, следует соблюдать определенные правила:

• держите тело в тонусе на протяжении всего занятия: плечевые суставы опустите, шею выпрямите, осанку выровняйте, абдоминальную мускулатуру подтяните, ягодицы напрягите;
• постоянно контролируйте положение рук и осанки: не горбитесь и не переносите вес тела на суставы;
• всегда тяните носок, не оставляйте ноги в свободном положении;
• старайтесь как можно чаще задействовать дополнительный инвентарь, чтобы наиболее эффективно проработать разные зоны тела и дать им разную по мощности нагрузку (можно использовать эластичную фитнес-ленту, фитбол).

К числу самых продуктивных упражнений боди-балета относятся:

• деми-плие (полуприседы без отрыва пяток от поверхности пола);
• гран-плие (глубокие приседы до полного сгибания коленных суставов);
• батман (отведение ноги в сторону с опорой на носок, а затем возвращение в начальную позицию);
• наклоны корпуса;
• подъемы на полупальцы (релеве);
• гран-батман (широкие махи ногами с вытянутым носком).

Эффективность боди-балета для похудения

Это фитнес-направление не только позволит привести в тонус мускулатуру и избавиться от дряблой кожи. Боди-балет эффективен и для общего жиросжигания. Однако не стоит ожидать от занятий слишком быстрых результатов. В целом балетные занятия направлены на проработку уже похудевшего тела, чем на быстрое и мощное избавление от лишнего веса.

Чтобы добиться похудения с помощью балета, потребуется соблюдать следующие правила:

• включение в тренинг большого количества кардиоупражнений (прыжки);
• регулярные занятия 3-4 раза в неделю по 45-60 минут;
• ограничение в питании (отказ от сахара, быстрых углеводов, продуктов с высоким гликемическим индексом, алкоголя);
• соблюдение дефицита калорий;
• обильное питье — до 2 литров воды в день.

Если четко соблюдать вышеуказанные рекомендации, то даже с помощью боди-балета можно значительно похудеть за короткий промежуток времени.

Домашние занятия

Боди-балет — фитнес-система, которой можно заниматься и в домашних условиях. Даже при отсутствии дома балетного станка под опору можно приспособить тумбу, скамью, шведскую стенку или стол. Одна из самых популярных видео-программ, по которой можно упражняться самостоятельно — тренировка с Лией Сараго. Ее система считается базовой для новичков.

Не нужно жалеть об упущенной балетной молодости. Активизировать похудение и получить развитое грациозное тело можно в любом возрасте. Для этого достаточно обратиться к упражнениям боди-балета — уникального тренировочного направления, совмещающего классическую балетную хореографию и щадящие спортивные техники.