Питание для похудения при тренировках по фитнесу

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильное питание при тренировках позволяет ускорить процесс похудения. Тем не менее, излишний жир для организма является одним из главных источников резервной энергии. Именно поэтому интенсивные занятия спортом и фитнесом, во время которых организм расходует всю накопленную энергию, является одним из самых эффективных способов сбросить лишний жир.

При этом стоит помнить, что одной из главных составляющих эффективности спортивных программ для похудения является здоровый образ жизни. Ежедневный рацион при этом должен содержать овощи, фрукты и здоровую пищу.

Можно ли есть перед тренировкой

Большинство экспертов отмечают, что питание для похудения при тренировках не должно быть обильным, поскольку для достижения результатов организм должен тратить личные запасы энергии. Тем не менее, для нормального самочувствия во время тренировки, за 2-3 часа до начала занятий необходимо съесть пищу, содержащую высокое количество углеводов. Перед утренними тренировками можно употреблять овощные салаты, фрукты (бананы и виноград желательно исключить). Стакан кефира или кружка зеленого чая также обеспечат организм энергией, необходимой для тренировки.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять различные каши, некалорийные фрукты и овощи. Получив определенное количество углеводов из пищи перед тренировкой, организм будет расходовать энергию, полученную с едой, и лишь после этого перейдет к сжиганию запасов. Именно поэтому есть рекомендуется за 2-3 часа до начала занятий, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.

Питание после занятий спортом

Питание при тренировках по окончании занятий должно содержать белки, способствующие восстановлению мышц. Омлет из белков, отварная курица, обезжиренный творог, рыба – все эти продукты способствуют регенерации мышечных тканей. Помимо этого, эксперты рекомендуют добавить немного салата из свежих овощей на оливковом масле. В случае, когда тренировка проходит вечером, для нормализации запаса белков рекомендуется выпить большой стакан кефира.

Несколько полезных советов

Вне зависимости от времени тренировки, организму необходимо время для усвоения энергии, полученной из пищи. Именно поэтому следует:

  • забыть о перееданиях, уменьшив порции и увеличив частоту приемов пищи;
  • исключить из рациона сладости, мучные изделия и жирную пищу;
  • включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, свежие овощи, каши, яйца;
  • исключить из рациона напитки, содержащие сахар.

Как утолить посттренировочный голод

Зачастую после занятий спортом большинство людей терзает чувство голода. Это объясняется естественной потребностью организма в пополнении растраченной энергии. Заглушить чувство голода можно холодным обезжиренным кефиром, свежими яблоками или зеленым чаем без сахара.

Как правильно питаться. Введение в науку о питании

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 23.02.2016 23:46, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Спортивное питание: виды и отличия
Новичку трудно разобраться среди разнообразия спортивного питания. Однако, поделив добавки на типы, выбирать их для своих целей становится просто.
Спортивное питание для похудения: правила выбора

Похудение — одна из самых читаемых и востребованных тем в сети «интернет». Желанные формы, упражнения, чудесные диеты — то, что обещают многие сайты мечтающим об идеальной фигуре. Однако мало кто знает о пользе и эффективности спортивного питания. Сегодня мы расскажем всю правду о здоровом спортивном питании, его эффекте, пользе и особенностях приема.


С какого возраста можно принимать спортивное питание?
С правилами приема спортивного питания связано немало стереотипов. Один из самых распространенных – якобы существующие ограничения по возрасту. Правда ли это?
Спортивное питание для женщин
Что такое спортивное питание и жиросжигатели? Зачем оно нужно и в чем его суть? Зачем принимать витаминные комплексы?