Здоровый образ жизни, хорошая экология, физическая активность... Все это, безусловно, полезно для организма и, в том числе, и для сердца. Но у большинство людей довольно смутно представляют себе, почему несоблюдение этих условий вредно для сердечно-сосудистой системы. И поэтому они редко обращают внимание на то, где живут, чем дышат и что едят, не считая бытовые нюансы реальными угрозами для сердца. А зря. MedAboutMe нашел научные доказательства их серьезности.
Место жительства и здоровье сердца
Место, где живет человек, определяет, чем он дышит и что он ест. Исследования показали, что эти факторы в немалой степени влияют на здоровье сердца.
Американские ученые в 2012 году проанализировали условия проживание 6047 человек. Они измеряли у них уровень холестерина, индекс массы тела, уровень глюкозы в крови натощак, артериальное давление, а также отмечали, какой диеты придерживается человек, и какой у него уровень физической активности. Кроме того, ученые собрали данные по месту обитания участников исследования. Оказалось, что самыми важными для здоровья сердца, безотносительно экологии, являются следующие факторы:
- наличие разнообразных продуктовых точек (в том числе, рынков и овощных магазинов), где можно покупать здоровую и полезную пищу. Значимость этого фактора была также подтверждена в другом исследовании, которое показало, что наличие или отсутствие подобных магазинов или рынков в радиусе 1 мили (1,6 км) от места проживания человека является значимым фактором риска развития атеросклероза коронарных артерий;
- наличие открытых для посещения горожан парков, где можно совершать длительные прогулки.
Ученые также отметили значимость даже таких, казалось бы, мелочей, как хорошие тротуары и работающие фонари в окрестностях.
В число главных негативных характеристик района вошли:
- наличие поблизости магазинов спиртных напитков;
- наличие ресторанов быстрого питания (то есть, точек по продаже фастфуда) и т. п.
Сидячий образ жизни
О том, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, известно давно. Что подразумевается под сидячим образом жизни? Это сидеть, полулежать или лежать, но оставаясь при этом в состоянии бодрствования, а также читать, смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Большинство населения ошибочно считает, что отказ от сидячего образа жизни непременно означает ежедневные тренировки в зале и бег на 10 км по утрам. Такие представления пугают и отталкивает людей. На самом деле, кардиологи разделяют две важных для сердца стратегии:
- много физической активности,
- мало времени, проведенного в сидячем положении.
Даже физически активные люди, проводящие в кресле за монитором слишком много часов, попадают в группу риска заболеваний сердца.
Анализ данных, полученных в результате 8-летних наблюдений за 84 тысячами мужчин в возрасте от 45 до 69 лет, показал, что:
- дефицит физической активности на 52% повышает риск развития сердечной недостаточности, даже после корректировки влияния сидячего образа жизни;
- люди, которые после работы сидели еще по 5-6 часов в день, страдали от сердечной недостаточности на 34% чаще, чем мужчины, которые после работы сидели не более 2 часов в день;
- если же мужчины мало двигались, да еще сидели после работы (за компьютером, например), риски сердечной недостаточности у них возрастали в 2 раза.
Ученые также указывают, что лучше быть последовательным в распределении физической активности на протяжении всей недели, а не выделяя время на 1-2 продолжительных тренировки. То есть, согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, лучше ежедневно тратить полчаса на умеренную или интенсивную физическую активность, чем раз в неделю заниматься на протяжении 150 минут или два раза в неделю на протяжении 75 минут.
Сбой режима сна и бодрствования
Изменения режима сна, такие, как ранние подъемы на работу по будним дням и сон до полудня по выходным, тоже повышают риск развития сердечно-сосудистых болезней. Этот смешанный ритм сна и бодрствования даже получил название «социального биоритма».
Ученые наблюдали за 447 взрослыми людьми в возрасте от 30 до 54 лет при помощи специальных браслетов, отслеживающих их активность в течение суток. У тех из них, кто жил по социальным биоритмам, был выше уровень холестерина, больше окружность талии, выше индекс массы тела и уровень инсулина натощак — все факторы риска развития болезней сердца (и диабета заодно) налицо.
43% взрослых людей не высыпаются в будние дни. В результате у 8 из 10 таких невыспавшихся людей с утра плохое настроение, что провоцирует развитие стрессовых состояний.
Сходные выводы были сделаны по итогам другого эксперимента, в котором изучалось влияние вахтовой работы на сердце. Оказалось, что люди, работающие вахтами, чаще страдают от нарушений сна, чем работники с обычным графиком, и, как следствие, более подвержены болезням сердца.
Стрессы и депрессия
Буквально в этом году ученые объявили, что депрессия и болезни сердца неразрывно связаны между собой. Анализ данных 7,5 тысяч пациентов показал, что те, кто никогда не болел депрессией, и те, кто успешно от нее излечился, страдают от болезней сердца примерно одинаково: 4,6% и 4,8%, соответственно. Но в группе лиц с диагнозом «депрессия» — до или после лечения — заболеваемость была выше: 6% и 6,4%, соответственно.
Ученые также указывают, что депрессия нередко связана с ожирением — в 43% случаев эти болезни присутствуют одновременно. Но ведь ожирение тоже является серьезным фактором риска для здоровья сердца.
Переработки
По данным статистики, 18% взрослых американцев работают более 60 часов в неделю. Вне зависимости от того, оплачиваются эти часы или нет, риск болезней сердца при этом повышается. Ученые утверждают, что при 61-70 часах в неделю, проведенных на работе, вероятность ишемической болезни сердца (ИБС) возрастает на 42%. Если же речь идет о 80-часовой неделе, то риски увеличиваются на 94%.
Риски ИБС также растут с возрастом — у мужчин после 45 лет, а у женщин после 55 лет. В результате в группу самого высокого риска попадают начальники — люди, много работающие, мало отдыхающие, немолодые и находящиеся в состоянии постоянного стресса.
Ученые указывают, что дополнительными факторами риска для здоровья сердца являются:
- Презентеизм — ситуация, когда человек считает, что должен проводить на рабочем месте больше времени, чем это требуется по его должности и трудовому соглашению. По разным причинам — страх потерять работу, надежда на повышение, повышенная тревожность в целом — сотрудник предпочитает не покидать место работы до последнего. Причем, как показывают исследования, чаще всего — это непродуктивное и бессмысленное времяпровождение. Считается, что 60% потерь эффективности работы сотрудников связаны именно с презентеизмом.
- Повышенное артериальное давление, которое развивается из-за постоянных рабочих стрессов, но самим работником скрывается или игнорируется из опасения повредить своей карьере.
- Выбирая место на карте города для покупки или съема квартиры, следует учитывать наличие парков, рынков и хороших продуктовых.
- А выбирая работу, лучше не соглашаться на сменный график работы и сразу обговаривать отказ от переработок. Сердце дороже денег.
- Желательно постараться приучить себя не менять режим между буднями и выходными днями. Большинство сов вполне может стать жаворонками, если обеспокоится здоровьем своего сердца.
- Отсидев на работе положенные часы, не стоит тратить свободное время на продолжение сидячего образа жизни. Прогулка в парке будет более полезна для сердца.
- Стрессов надо избегать, а депрессии — обязательно лечить. Это не те состояния, на которые можно махнуть рукой.
- Физическая активность не обязательно должна выражаться в ежедневных двух часовых тренировках «на убой». Даже полчаса активной ходьбы или несколько занятий в тренажерном зале в неделю эффективно защищают сердце.
