Как укрепить сердечно-сосудистую систему?

Кардиориск здоровье, кардиориски
shutterstock.com

Многих людей интересует вопрос – как укрепить сердечно-сосудистую систему и избавиться от заболеваний сердца и сосудов. Укреплять ее можно различными способами – пассивными или активными:

  • к пассивным способам относятся соблюдение диеты, здоровый образ жизни, прогулки в неспешном темпе, дыхательная гимнастика, прием лекарственных препаратов;
  • активными способами считаются специальная кардиотренировка и другие спортивные занятия.

Вещества, влияющие на сердечно сосудистую систему

Важно знать, что основные вещества, влияющие на сердечно-сосудистую систему, поступают к нам извне. К ним относятся:

  • кислород, получаемый из окружающей среды;
  • питание;
  • качество питьевой воды.

Увы, бороться с городским смогом путем установки очистных фильтров мы вряд ли сможем. Зато регулярные загородные прогулки или ходьба по парку неподалеку от офиса принесут несомненную пользу.

Что касается питания – для сердечно-сосудистой системы важна подпитка из нескольких микроэлементов:

  • калия (предотвращающего гипертензию);
  • кальция (для борьбы со стрессами «изнутри», для обеспечения нужного ритма сердечных сокращений);
  • магния (для нормального мышечного сокращения и расслабления, для предупреждения тромбообразования).

Они содержатся в кисломолочных продуктах и сухофруктах. Ежедневный рацион придется пересмотреть, чтобы исключить вредную пищу – жирные блюда и копчености, мучные и кондитерские изделия, сильногазированные напитки. Избавиться от лишних килограммов, нарушающих нормальную работу сердца, помогут разгрузочные дни. Меню для них составляют, опираясь на советы врача и общее состояние пациента.

Что касается чистой воды – она должна составлять большую часть «питьевого» ежедневного рациона. А вот употребление кофе, крепкого чая и алкогольных напитков необходимо свести к минимуму или исключить вовсе.

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Занятия спортом могут преследовать различные цели. Кто-то посещает тренировки с целью улучшения внешнего вида (наращивание мускулов, прокачка пресса и т.д.), а для кого-то регулярные занятия со специалистом – это хороший метод улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Сложно переоценить влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую системуи улучшение ее работы. Даже самостоятельные занятия (велосипедная езда или ходьба) приносят пользу для организма:

  • снижается вероятность возникновения заболевания сердца и сосудов;
  • улучшается содержание холестерина в крови;
  • укрепляются мышцы и суставы.

Оптимальной частотой занятий называют 3-5 тренировок в неделю.

Для кардиотренировок пригодится пульсотахометр – это прибор, помогающий отслеживать частоту пульса, и соответственно, следить за изменением сокращений сердечной мышцы. За счет пульсотахометра можно избежать нежелательных перегрузок организма и сохранить здоровье надолго.

10 Декабря 2015 Кардиориск Наталья Давиденко здоровье, кардиориски
Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу