Как укрепить сердечно-сосудистую систему?

Кардиориск здоровье, кардиориски
shutterstock.com

Многих людей интересует вопрос – как укрепить сердечно-сосудистую систему и избавиться от заболеваний сердца и сосудов. Укреплять ее можно различными способами – пассивными или активными:

  • к пассивным способам относятся соблюдение диеты, здоровый образ жизни, прогулки в неспешном темпе, дыхательная гимнастика, прием лекарственных препаратов;
  • активными способами считаются специальная кардиотренировка и другие спортивные занятия.

Вещества, влияющие на сердечно сосудистую систему

Важно знать, что основные вещества, влияющие на сердечно-сосудистую систему, поступают к нам извне. К ним относятся:

  • кислород, получаемый из окружающей среды;
  • питание;
  • качество питьевой воды.

Увы, бороться с городским смогом путем установки очистных фильтров мы вряд ли сможем. Зато регулярные загородные прогулки или ходьба по парку неподалеку от офиса принесут несомненную пользу.

Что касается питания – для сердечно-сосудистой системы важна подпитка из нескольких микроэлементов:

  • калия (предотвращающего гипертензию);
  • кальция (для борьбы со стрессами «изнутри», для обеспечения нужного ритма сердечных сокращений);
  • магния (для нормального мышечного сокращения и расслабления, для предупреждения тромбообразования).

Они содержатся в кисломолочных продуктах и сухофруктах. Ежедневный рацион придется пересмотреть, чтобы исключить вредную пищу – жирные блюда и копчености, мучные и кондитерские изделия, сильногазированные напитки. Избавиться от лишних килограммов, нарушающих нормальную работу сердца, помогут разгрузочные дни. Меню для них составляют, опираясь на советы врача и общее состояние пациента.

Что касается чистой воды – она должна составлять большую часть «питьевого» ежедневного рациона. А вот употребление кофе, крепкого чая и алкогольных напитков необходимо свести к минимуму или исключить вовсе.

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Занятия спортом могут преследовать различные цели. Кто-то посещает тренировки с целью улучшения внешнего вида (наращивание мускулов, прокачка пресса и т.д.), а для кого-то регулярные занятия со специалистом – это хороший метод улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Сложно переоценить влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую системуи улучшение ее работы. Даже самостоятельные занятия (велосипедная езда или ходьба) приносят пользу для организма:

  • снижается вероятность возникновения заболевания сердца и сосудов;
  • улучшается содержание холестерина в крови;
  • укрепляются мышцы и суставы.

Оптимальной частотой занятий называют 3-5 тренировок в неделю.

Для кардиотренировок пригодится пульсотахометр – это прибор, помогающий отслеживать частоту пульса, и соответственно, следить за изменением сокращений сердечной мышцы. За счет пульсотахометра можно избежать нежелательных перегрузок организма и сохранить здоровье надолго.

10 Декабря 2015 Кардиориск Наталья Давиденко здоровье, кардиориски
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу