Как укрепить сердечно-сосудистую систему с помощью фитнеса

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Заболевания сердечно-сосудистой системы с каждым годом молодеют – все чаще серьезные приступы случаются в возрасте до 35 лет. Вот почему так важно заботиться о сердце на протяжении всей жизни. Есть множество советов о том, как укрепить сердечно-сосудистую систему, но для молодых людей наиболее интересным способом является спорт.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему: выбор физической нагрузки

Прежде всего, скажем, что хотя гиподинамия (отсутствие достаточной физической активности) и является фактором риска, все же не каждая нагрузка принесет пользу. Для укрепления сердца и сосудов отлично подойдут аэробные тренировки, недаром их часто называют кардио. От силового (накачивание мышц) такой фитнес отличается более динамичным темпом, но при этом в относительно щадящем режиме. Среди наиболее распространенных видов:

  • ходьба,
  • бег,
  • плаванье,
  • велоспорт,
  • лыжи,
  • занятия на эллиптическом тренажере.

Идеально проводить такие тренировки на свежем воздухе, в частности, бег для сердечно-сосудистой системы будет более полезен на улице, чем на беговой дорожке. Очень важно сделать тренировки регулярными, иначе периодические физические нагрузки, особенно чрезмерные, наоборот, будут вредить сердцу.

Бег для сердечно-сосудистой системы

Одним из самых простых и при этом эффективных видов кардиотренировок считается пробежка. Именно регулярный бег для сердечно-сосудистой системы может дать адекватную нагрузку. У поклонников такой активности сердце способно перекачивать в 8 раз больше крови, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А это значит, что даже сильные эмоциональные потрясения или физические нагрузки будут переноситься бегунами без ущерба для здоровья.

Тем, кто лишь собрался вести здоровый образ жизни, следует правильно подходить к тренировкам:

  • Бег должен быть в среднем режиме.
  • Чередовать бег и ходьбу. Никогда резко не останавливаться.
  • Следить за дыханием, и его сбои восстанавливать в режиме ходьбы.

Сердечно-сосудистая дистония и ее лечение

Одним из часто диагностируемых заболеваний является вегетососудистая дистония, вызванная нарушениями в работе нервной системы. А поскольку частота сокращений сердца регулируется именно этой системой, распространенным осложнением является нарушение его работы.

Сердечно-сосудистая дистония поддается лечению с трудом, поэтому так важно предупреждать его развитие. Кардиоваскулярный синдром проявляется непостоянным сердечным ритмом, перепадами артериального давления, болями в области сердца, бледностью, вялостью. Профилактика заболевания, которая включает регулярные умеренные физические нагрузки, эффективно избавляет от дискомфортных ощущений.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 26.10.2015 19:22, обновлено 17.04.2020 17:52
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010

Читайте также

Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
10 советов начинающим бегунам
Бег – один из самых распространенных и доступных видов спорта. Мы дадим вам 10 советов, как лучше начать бегать.
Все о пользе фитнеса
Одно решение может изменить жизнь. Не откладывай на завтра, иди в спортзал сегодня!
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Герои классических произведений частенько жаловались на сердечные боли, причиной которых, в большинстве своем, была неразделенная любовь. В современном обществе молодежь все чаще страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. И причиной их болезней является отнюдь не разбитое сердце.
Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Кардиологи настаивают, что следить за состоянием сердца нужно на протяжении всей жизни. Именно это поможет избежать опасных болезней.
Как улучшить работу сердечно-сосудистой системы
Оздоровить сердечно-сосудистую систему не так уж и сложно. Обратите внимание на свой рацион и введите в привычку физические нагрузки.