Кардиориск
Сердечно-сосудистая система и физические упражнения
4.5
21.01.2016
4618

Сердечно-сосудистая система и физические упражнения


Автор
Светлана Светлова

Статью проверил эксперт

Сердечно-сосудистая система и физические упражнения – как они связаны? Это знает каждый: гиподинамия – враг сердца, а активные занятия спортом – укрепляют кардиосистему человека.

Как влияет физическая активность на кардиосистему

Упражнения сердечно-сосудистая система уважает потому, что регулярные кардионагрузки :

  • укрепляют миокард и возвращают сердечной мышце работоспособность;
  • улучшают эластичность и сократительные способности сосудистой стенки;
  • предупреждают атеросклероз;
  • оптимизируют функциональные показатели системы кровообращения;
  • тренируют выносливость сердца и сосудов.

Кроме того, интенсивное сжигание калорий в процессе занятий фитнесом и после них, способствует потере избыточного веса, борется с ожирением и метаболическим синдромом, которые также являются провоцирующими факторами возникновения кардиопатологий.

Самые полезные виды фитнеса для сосудов и сердца

Упражнения сердечно-сосудистая система любит разные, но больше других:

  • ходьбу;
  • бег;
  • плаванье;
  • велосипедный спорт;
  • аэробные тренировки;
  • занятия на тренажерах.

Перед тем как выбрать занятие фитнесом по душе, посоветуйтесь с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Они помогут подобрать вид физической активности, наиболее безопасный и эффективный именно для вас, а также правильно распределить нагрузки.

Правила кардиотренировок

  • Перед тем, как приступить к активным занятиям спортом, необходимо получить четкое представление о состоянии собственной системы кровообращения.
  • Даже если вы не испытываете каких-либо неприятных симптомов, свидетельствующих о кардионарушении, могут быть скрытые патологии, которые будут выявлены только при лабораторных пробах, кардиограмме, проведении специальных функциональных тестов, ультразвуковом исследовании сердца и т.п. высокотехнологичных исследованиях.
  • Необходима консультация терапевта или кардиолога, который сможет оценить объективное состояние вашей кардиосистемы и возможные риски, учесть имеющиеся системные патологии, возможные противопоказания, и только на основании этого порекомендует вам какие-либо виды фитнеса.
  • Специалист по лечебной физкультуре или ваш лечащий врач должны дать отдельные рекомендации по интенсивности нагрузок, частоте занятий, а также по лечебному питанию и физиопроцедурах в дополнение к основному лечению болезни, если она уже есть.
  • Если вы почувствовали себя плохо на тренировке, остановите ее и поспешите сообщить об этом доктору.

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто. - 2015

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В.. - 2013