Сердечно-сосудистая система и физические упражнения
Сердечно-сосудистая система и физические упражнения – как они связаны? Это знает каждый: гиподинамия – враг сердца, а активные занятия спортом – укрепляют кардиосистему человека.
Как влияет физическая активность на кардиосистему
Упражнения сердечно-сосудистая система уважает потому, что регулярные кардионагрузки :
- укрепляют миокард и возвращают сердечной мышце работоспособность;
- улучшают эластичность и сократительные способности сосудистой стенки;
- предупреждают атеросклероз;
- оптимизируют функциональные показатели системы кровообращения;
- тренируют выносливость сердца и сосудов.
Кроме того, интенсивное сжигание калорий в процессе занятий фитнесом и после них, способствует потере избыточного веса, борется с ожирением и метаболическим синдромом, которые также являются провоцирующими факторами возникновения кардиопатологий.
Самые полезные виды фитнеса для сосудов и сердца
Упражнения сердечно-сосудистая система любит разные, но больше других:
- ходьбу;
- бег;
- плаванье;
- велосипедный спорт;
- аэробные тренировки;
- занятия на тренажерах.
Перед тем как выбрать занятие фитнесом по душе, посоветуйтесь с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Они помогут подобрать вид физической активности, наиболее безопасный и эффективный именно для вас, а также правильно распределить нагрузки.
Правила кардиотренировок
- Перед тем, как приступить к активным занятиям спортом, необходимо получить четкое представление о состоянии собственной системы кровообращения.
- Даже если вы не испытываете каких-либо неприятных симптомов, свидетельствующих о кардионарушении, могут быть скрытые патологии, которые будут выявлены только при лабораторных пробах, кардиограмме, проведении специальных функциональных тестов, ультразвуковом исследовании сердца и т.п. высокотехнологичных исследованиях.
- Необходима консультация терапевта или кардиолога, который сможет оценить объективное состояние вашей кардиосистемы и возможные риски, учесть имеющиеся системные патологии, возможные противопоказания, и только на основании этого порекомендует вам какие-либо виды фитнеса.
- Специалист по лечебной физкультуре или ваш лечащий врач должны дать отдельные рекомендации по интенсивности нагрузок, частоте занятий, а также по лечебному питанию и физиопроцедурах в дополнение к основному лечению болезни, если она уже есть.
- Если вы почувствовали себя плохо на тренировке, остановите ее и поспешите сообщить об этом доктору.
Читайте далее
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 21.01.2016 14:15, обновлено 17.04.2020 17:44
Использованные источники
Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто – 2015
Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. – 2013
Читайте также
Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?