Войти
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Лечебное питание
  6. Питание летом: боремся с отеками и вздутием живота

Питание летом: боремся с отеками и вздутием живота

Питание летом: боремся с отеками и вздутием живота

Последнее, что нужно человеку, когда он погружает свое тело в бассейн, нежится на пляже или отправляется на прогулку летним вечером — это вздувшийся, подобно огромному шару, живот и отекшие конечности. Повинно в дискомфорте нередко оказывается привычное питание.

Бывает сложно понять истинную причину вздутия живота и отеков. «Их может быть очень много: от обезвоживания до особенностей гормонального фона на разных этапах менструального цикла у женщин, — говорит Стефани Мидберг, диетолог из Нью-Йорка. — Но часто именно питание является главным «нарушителем спокойствия».

Чтобы забыть об ощущениях тяжести и вздутия, отеках, прислушайтесь к советам медицинского портала MedAboutMe. Они помогут исключить из летней диеты нежелательные продукты и включить в рацион питания те, что будут полезны для здоровья.

Смузи с фруктами против мороженого

Смузи с фруктами против мороженого

Хотя молочные продукты очень питательны и являются отличными источниками белка и кальция, многие люди не осознают, что имеют определенные проблемы с перевариванием лактозы (сахар, содержащийся в молоке).

Если человек имеет повышенную чувствительность к лактозе, непереваренный молочный сахар, следуя по желудочно-кишечному тракту, перемещается в толстую кишку, где его разрушают обитающие в ней бактерии. «В результате образуется газ, который заставляет живот раздуваться», — поясняет американский диетолог Янис Джибрин.

Даже если человек не страдает непереносимостью лактозы, Мидберг предлагает сократить молочные продукты в меню привычной диеты: «Многие склонны переусердствовать, добавляя молоко в утренний кофе, употребляя йогурт на завтрак, перекусывая бутербродами с сыром. Старайтесь сторониться случайных перекусов молочными продуктами».

Трудно найти человека, который не любит полакомиться мороженым, особенно в жаркие летние дни.

Совет

Предлагаем отказаться от холодного молочного десерта в пользу коктейлей из замороженных бананов и клубники с парой столовых ложек орехового молока, например миндального. Имея блендер под рукой, вкусный и полезный смузи совсем не сложно приготовить самостоятельно. Просто смешивайте фрукты и ореховое молоко при помощи блендера, пока смузи не станет однородным и кремообразным. Если заморозить коктейль, он превратится во фруктовое мороженое.

Коктейль без добавления молока, приготовленный по данному рецепту, содержит большое количество калия, что оптимизирует питание и помогает компенсировать негативное влияние натрия, удерживающего лишнюю воду в организме.

Огурцы против хлеба в низкокалорийной диете

Независимо от того, есть ли у человека аллергия на глютен, очень часто продукты из злаков, содержащих клейковину, вызывают серьезное вздутие живота.

Совет

Вместо того, чтобы хрустеть сухариками, заедая их супом, или в течение дня без устали перекусывать крекерами, предлагаем заменить их альтернативным низкокалорийным продуктом. Это — нарезанные огурцы, которые хрустят не менее приятно, чем сухарики или крекеры. Они хорошо сочетаются с различными закусками, и их можно использовать вместо ломтиков хлеба в составе разнообразных бутербродов.

  • Огурцы действуют как диуретики, помогая организму избавиться от лишней жидкости.
  • Они содержат кверцетин, который уменьшает отеки, и еще несколько антиоксидантов, включая витамин С, бета-каротин и марганец.
  • В их составе обнаружены тритерпены (могут уменьшить воспаление) и лигнаны (способны защитить от рака).
  • Есть еще один приятный бонус: огурцы, в отличие от зерновых продуктов питания, обладают очень низкой калорийностью (всего 15 ккал на 100 г).

Запеченный картофель против чипсов

Знаете ли вы?

Согласно статистике Американских центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 90% американцев употребляют больше натрия, чем рекомендуется. Специалисты связывают традиционное питание американцев, в котором слишком много соли, с неинфекционной эпидемией ожирения в США.

Поедая картофельные чипсы дома, у телевизора, наслаждаясь картофелем фри, да еще с чем-нибудь, щедро сдобренным майонезом, на работе, в обеденный перерыв, или с удовольствием отправляя в желудок кусочки тортильи с сальсой в мексиканском ресторане субботним вечером, очень сложно бывает остановиться. Но, кроме большого количества калорий, эти продукты имеют в составе много натрия, провоцирующего вздутие живота.

Совет

Гораздо полезнее для здоровья вместо чипсов, майонеза и прочих блюд фастфуда приготовить дома на ужин, для обеда в рабочий полдень на следующий день или заказать в ресторане запеченный картофель, например, с соусом гуакамоле. Традиционное для России блюдо имеет сравнительно небольшую калорийность и содержит множество ценных фитонутриентов.

Натуральные против переработанных мясных продуктов питания

Натуральные против переработанных мясных продуктов питания

Мясные продукты, прошедшие промышленную обработку, включая горячо любимые россиянами сосиски и колбасу, также отличаются повышенным содержанием натрия.

«Постарайтесь употреблять натуральное мясо, курицу и рыбу», — советуют американские диетологи Илизе Шапиро и Холли Рич, авторы популярной в США книги «Should I Scoop Out My Bagel?».

Советы
  • Данное правило легче соблюдать, если готовить полезные блюда дома, самостоятельно.
  • Питаясь в кафе и ресторанах, рекомендуем выбирать в меню натуральные мясные продукты, птицу или рыбу, приготовленные на гриле, желательно без добавления соли, немного досаливая блюдо перед употреблением.

Вода против подслащенных напитков

Сладкая газировка, пакетированные соки и прочие подслащенные напитки являются трендом летних продаж в супермаркетах. Но все они содержат огромное количество рафинированного сахара или его искусственных заменителей, которые очень вредят здоровью людей, провоцируя развитие метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, ожирения и многих других опасных заболеваний.

Совет

Утоляйте жажду в знойный летний день обычной водой, добавляя в нее:

  • немного фреша из цитрусовых;
  • свежих или замороженных ягод;
  • кусочков арбуза или других фруктов;
  • листьев мяты;
  • ломтиков огурца.

Киви против арбуза в летнем рационе

Сладкий и освежающий арбуз — отличный вариант легкого десерта для летней диеты. Но, как и многие другие сладкие фрукты, он имеет высокое содержание фруктозы, относящейся к естественным сахарам.

Избыток фруктозы не полностью поглощается организмом, что провоцирует повышенное образование газов в кишечнике.

Киви может быть альтернативой арбузу.

Знаете ли вы?
  • Недавнее исследование показало, что китайский крыжовник, как называют этот фрукт, содержит актинидин. Это — природный фермент, активно участвующий в пищеварении и предотвращающий вздутие живота.
  • Еще один «плюс» состоит в том, что киви — отличный источник клетчатки, оптимизирующей пищеварение.

Овощные салаты против блюд с бобовыми

Овощные салаты против блюд с бобовыми


Знаете ли вы?

Бобовые содержат неудобоваримые сахара, называемые олигосахаридами, которые пищеварительной системе человека довольно трудно расщеплять, поэтому они часто провоцируют вздутие живота.

Тем, кто любит фасоль, горох и другие бобовые, лучше ограничить их в рационе, если наблюдается вздутие живота.

«Бобовые — отличная альтернатива мясу, но они могут способствовать повышенному газообразованию», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицины, специалист по лечебному питанию (США).

Совет

Предлагаем заменить блюда с бобовыми овощными салатами, в которых преобладают огурцы и помидоры. Они имеют в составе много воды, которая помогает избавиться от лишней соли, утолить жажду жарким летним днем и предотвратить отеки.

Гость Гость Гость 08.06.18 13:06 08.06.18 13:06

С внешним креплением. Само название уже говорит за себя — сетка крепится с внешней стороны окна с помощью пластиковых уголков, в которые и вставляется москитка. Такой способ крепления подходит для деревянных и алюминиевых окон, окон с круглой створкой. Распашную москитную сетку можно сделать, прикрутив на профиль окна петли и магнит (крючок).  Эта задача несложная и её можно выполнить несколькими способами  сетка от насекомых .  Такой вариант актуален для летней кухни, веранды, балкона или беседки. В летний сезон, кроме москитных сеток, стоит позаботиться о приобретении жалюзи на пластиковые окна. Жалюзи не только спасут помещение от жарких солнечных лучей, но прекрасно дополнят любой интерьер квартиры или особняка.  Читать далее: сетка для защиты от ос в Москве дешево.

tags: сетка от насекомых, сетка от купить, купить сетку от комаров, сетка от насекомых на окна, сетка от мух, сетка от комаров, сетка на окно от комаров, пластиковая сетка от комаров, сетка на пластиковое окно от комаров, сетка от комаров на дверь, москитная сетка от комаров, сетки от ос, купить сетки от ос, сетка от пчел

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3683 человека!