Как только у женщины появляется ребёнок, ее жизнь кардинально меняется. Она больше не может себе позволить отдыхать как раньше, есть то, что хочется, заниматься многими любимыми делами. По этой причине, мать может чувствовать себя несчастной, обессиленной, уставшей. Ситуация усугубляется, если женщина растит ребёнка одна и не получает помощи о стороны. Казалось бы — ребёнок должен сделать ее более счастливой, но все происходит как раз наоборот. Если вы оказались в подобной ситуации, то ознакомьтесь с несколькими советами, соблюдение которых позволит снизить уровень эмоционального выгорания и стать чуточку счастливее.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКогда мать помнит о себе и любит
После рождения ребёнка мать может обнаружить следующее: свободного времени на то, чтобы ухаживать за собой, у нее просто нет. По этой причине, она может пренебрегать внешним видом и уходом за собой — перестать укладывать волосы, наносить макияж, покупать себе новые и красивые вещи. Спустя время, мать может заметить, что, она все реже хочет смотреть на себя в зеркало, ее жизненная энергия снижается, самооценка и уверенность исчезают.
Не стоит подвергаться негативным изменениям в своей жизни. Даже, находясь в декретном отпуске, женщине нужно находить немного времени на себя каждый день. Не стоит терять свою красоту и становится другой женщиной — мрачной, неразговорчивой, печальной. Заниматься собой нужно столько, сколько можно себе позволить и это касается не только внешнего вида и красоты. Мать не должна забывать об отдыхе, хобби и общении с подругами. Тогда баланс ее жизненных сил восстановится, и она почувствует себя счастливей.
Привычка хорошо питаться
Многие молодые мамочки настолько старательно заботятся о крохе, что совсем забывают о собственном расписании. Если малыш кушает по часам, то ей можно начать делать так же. Особенно это важно для кормящих матерей. Иногда, она только к вечеру вспоминает, что, за целый день практически ничего не ела. Поэтому во время ужина съедается двойная порция. Но в этом нет ничего хорошего. Такая система питания обязательно скажется на фигуре, качестве грудного молока и настроении. Поэтому, следует придерживаться режима питания вместе с малышом, употреблять на завтрак, обед и ужин полезную, разнообразную пищу, избегать перекусов.
Отдых матери
Когда женщина беременна, ее переполняют радостные чувства. Это период в жизни, когда она позволяет себе отдыхать, расслабляться, заботиться о себе и ничего не делать.
Однако, как только ребёнок появляется на свет, он требует, чтобы все внимание матери принадлежало ему. Он часто ест и спит тогда, когда ему хочется, плачет, капризничает и болеет. Находясь среди новых забот, постоянно ухаживая за малышом, мать много тревожится о его здоровье и эмоциональном состоянии. Обычно, женщина проводит с ребёнком больше времени, чем мужчина, поэтому сильнее устает от повседневных дел и обязанностей.
Маме нужно научиться отдыхать. Делать это, лучше всего, в те моменты, когда ребёнок спит. Даже, если на кухне гора посуды, в ванной куча стирки и в жизни множество других проблем, все равно, нужно выделить время на пребывание в тишине и спокойствии. А чтобы отдых никто не прервал, лучше всего отключить телефон. Один час тишины в день позволит расслабиться, разобраться в своих чувствах, которые, из-за появления малыша, начали меняться и развиваться, и немного отдохнуть.
Стыдно ли отдыхать от ребёнка?
Если мама ощущает, что она уже «на грани», у нее не хватает сил на заботу о ребёнке, то, наступило время пригласить помощников. Дедушкам и бабушкам будет очень приятно провести пару дней с внуком, а счастливой маме в это время следует отдохнуть. Иногда, родители или одна мать испытывают сильное чувство вины перед ребёнком за то, что хотят побыть некоторое время без него. Многие, по этой причине, не позволяют себе отдыхать, не посвящают время развлечениям, любимым делам, перестают заботиться об отношениях с близкими людьми.
Если жить, «привязанной» к малышу до того, времени, когда он не станет сам «отделяться» от матери, то, женщина рискует получить эмоциональное выгорание. Она становится раздражительной, злой, тревожной, подозрительной. В первую очередь, от такого настроения матери страдают дети. Не стоит стыдиться своих чувств, делать вид, что каждый день приносит радость, «держаться» из всех сил, чтобы выглядеть хорошей мамой. Счастливый ребёнок растет у той матери, которая умеет, прежде всего, заботиться о себе, а потом о нем. Это помогает ей быть доступной для него, радостной, полной сил, дарить любовь и внимание. Не нужно стесняться просить о помощи мужа, подруг, родителей, родственников, приглашать няню. Если чаще вспоминать, что она отдыхает и заботится о себе ради того, чтобы у ребёнка была счастливая мама, ей станет легче искать возможность для отдыха и просить других близких людей помочь ей в этом.
Личное развитие — источник сил
Даже, если забота о малыше забирает все свободное время, необходимо выделять несколько минут для собственного развития. Ведь, период заботы рано или поздно кончится и придется выйти в общество. А в нем ежедневно происходят изменения, к которым счастливая мама окажется неготовой. Поэтому стоит найти время для чтения книг, просмотра новостей, полезному общению с другими мамами, занятий рукоделием, просмотра любимых фильмов. Следует добавить в свой список полезные привычки для души и тела — физические упражнения, йогу, медитацию.
Терпеливость к детям
Опыт материнства не бывает легким — дети требуют внимания, заботы, иногда — отказа от собственных интересов ради их блага. Мама может понимать, что, многого еще не знает, не успевает и у нее не все получается. В самые тяжелые моменты заботы о малыше, требуется проявлять особое терпение. Ребёнок может постоянно плакать и не давать спать на протяжении нескольких дней из-за того, что его что-то беспокоит. Тогда, мать чувствует, что у нее все «валится» из рук, а нахлынувшие эмоции требуют выхода.
Женщина должна учиться выражать их — плакать, когда обидно, говорить о тревоге, страхе, сомнениях с близкими людьми. Когда дети видят такое поведение матери, они, также, привыкают заботливо относиться к себе. Терпение в семье к тому, что, у ребёнка не все получается с первого раза или, когда его поведение вызывает раздражение и злость, способно сохранить теплые и доверительные отношения между детьми и родителями.
