Продукты после тренировки могут помочь спортсмену закрепить эффект от физических нагрузок, а могут, наоборот, свести на нет все положительное воздействие фитнеса. Что нужно есть после занятий спортом, чтобы не помешать процессу похудения?
Восполнение энергии после тренинга
Во время тренировки спортсмен активно расходует энергию. Если фитнес ориентирован на похудение, поклонник ЗОЖ заинтересован в быстром исчерпании запасов гликогена, чтобы организму пришлось получать энергию, расщепляя жиры. Интенсивное расходование калорий не прекращается и после окончания тренировки. Еще какое-то время в организме сохраняется высокая скорость обмена веществ, и продолжается сжигание жировой ткани.
Не стоит немедленно бежать к холодильнику после тренировки, продукты, восполняющие запасы энергии, нужно употреблять не раньше чем через полчаса с момента окончания тренинга. Сразу после физической нагрузки система пищеварения не настроена на прием пищи. Организм еще не вернулся в спокойный режим функционирования, и кровь не перераспределилась от мышц к внутренним органам. Ради успешного похудения в ближайшие полчаса после тренировки лучше не подпитывать организм дополнительными калориями, чтобы дать ему возможность сжечь больше жира.
Что есть после тренировки?
Выбирая продукты после тренировки, лучше отдать предпочтение белковой пище. Можно выпить чистый протеин – белковый изолят – или съесть порцию обезжиренного творога, вареных куриных грудок, морепродуктов, нежирного рыбного филе. Подойдут также яйца, но желательно без желтка. Протеины не только дадут аминокислот для восстановления мышц, но и снабдят организм энергией. Они менее ценный источник энергии, чем углеводы, и их переработка в глюкозу происходит медленно, но зато можно не опасаться, что усвоенные белки отложатся на боках в виде слоя жира.
Совсем не есть после тренировки нельзя. Если голодать, организм начнет получать энергию другими доступными ему путями, в том числе расщепляя мышечную ткань. Помимо энергии и аминокислот, завершивший тренировку спортсмен нуждается в воде и минеральных веществах. Ведь они активно расходуются во время занятий спортом, выделяясь с потом. Витаминно-минеральные комплексы лучше употреблять во время или сразу после еды.
Поздние тренировки
Если тренинги проходят поздно вечером, за 2-3 часа до отхода ко сну, после них нужно питаться исключительно негрубой пищей. Иначе могут возникнуть трудности с засыпанием. Из вечернего меню лучше исключить мясо и яйца. Можно съесть обезжиренный творог и выпить стакан кефира. Если на ужин приготовлен салат из овощей, не нужно заправлять его сметаной и тем более майонезом. Для этих целей больше подходит растительное масло (льняное, оливковое). Желательно не есть непосредственно перед сном, время приема пищи лучше сдвинуть ближе к окончанию тренинга.
