Лишний вес у детей на сегодняшний день является довольно распространенной проблемой. Почему масса тела некоторых детей с самого юного возраста превышает нормальную, что делать в такой ситуации родителям, и как позаботиться о профилактике ожирения, расскажет MedAboutMe.
Проблема лишнего веса у детей
Распространенная в последнее время шутка: «Что делать бабушке, если внук приехал уже толстым?» сегодня не всем кажется такой смешной. Более того, многие современные бабушки озадачены другим вопросом, а именно — какую еду приготовить внуку или внучке, чтобы помочь им сбросить лишний вес?
В последнее время проблема ожирения у детей становится все более актуальной. Так, согласно результатов статистических исследований, за последние несколько лет число детей, имеющих избыточную массу тела, увеличилось на 12%. И это довольно серьезная патология, потому как лишний вес в будущем может привести к развитию не только психологических комплексов, но и физических заболеваний.
Критическим временем, когда ребёнок может начать прибавлять в весе сверх нормы, считается первый год жизни, возраст 5—6 лет, а также период полового созревания.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияИндекс массы тела ребёнка: консультация врача
Как определить ту границу, за которой малыш перестает быть очаровательным крепышом и становится ребёнком, имеющим лишний вес, то есть границу между здоровьем и нездоровьем? У детей так же, как и у взрослых, для определения наличия лишних килограммов используется индекс массы тела (ИМТ), но его рассчитывать необходимо с учетом возраста и пола маленького пациента. Это должен делать врач. Показатель ИМТ используется для определения лишнего веса у взрослых и детей старше двух лет. До этого возраста диагноз «ожирение» не ставится, а вес, превышающий нормальный, расценивается как паратрофия (нарушение питания).
Кроме того, при помощи ИМТ не всегда можно точно определить количество жировой ткани, потому как ребёнок действительно может обладать крепким телосложением, например, заниматься спортом. Поэтому для того, чтобы получить объективный показатель, иногда требуется проведение исследования состава тела. Наиболее доступным считается метод биоимпедансного анализа, основанного на оценке биоэлектрического сопротивления тканей организма.
Основные причины появления лишнего веса
Итак, результаты обследования подтвердили наличие лишнего веса у ребёнка, и ему необходимо похудеть. С чего начинать? Прежде всего, получить консультацию врача-эндокринолога, который назначит лабораторное обследование для подтверждения или исключения гормональных патологий. Но, какими бы ни были результаты анализов, врач в любом случае даст рекомендации по изменению меню питания ребёнка и увеличению физических нагрузок.
Основными причинами появления лишнего веса у детей принято считать:
- включение в меню питания рафинированных продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов и имеющих высокий гликемический индекс;
- ведение малоподвижного образа жизни;
- нарушения сна;
- частые случаи переедания.
Правила похудения: изменения в меню питания
Как помочь своему ребёнку похудеть? Первое правило — ничего не запрещать. Как известно, «запретный плод сладок», поэтому малышу еще больше захочется его вкусить. Причем возможность делать это бесконтрольно по мере взросления будет только увеличиваться. Лучший вариант — объяснить истинное положение вещей. Например, ребёнок должен знать, что газировка — это напиток, от которого можно растолстеть и даже заболеть. А полезное и здоровое меню питания — это та еда, которую мама дает ребёнку на завтрак, обед и ужин. Причем родители тоже должны придерживаться принципов правильного питания, а не просто рассказывать малышу что хорошо, а что плохо. Разнообразие блюд и сезонных продуктов в рационе поможет обеспечить детский организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минеральными элементами.
Чтобы ребёнок полюбил здоровую еду, она должна быть вкусной и красивой. Не останавливайтесь на приготовлении скучных супов и каш, ищите в Интернете интересные рецепты.
Еда будет казаться вкуснее за красиво сервированным столом, поэтому имеет смысл приобрести для малыша комплект красивой посуды и яркие салфетки. Это простые мелочи, но они дают возможность ребёнку с аппетитом поесть во время основного приема пищи и не кусочничать в перерывах между трапезами.
В процессе приготовления пищи рекомендуется использовать методы щадящей кулинарной обработки продуктов (запеченные, отварные, тушеные и приготовленные на пару блюда). А вот жареные, копченые и приготовленные во фритюрнице из меню питания лучше исключить. В список запрещенных также попадают маринованные продукты и острые блюда, способствующие повышению аппетита.
В меню питания семьи обязательно должны быть фруктовые соки, а также свежие овощи, фрукты и ягоды, которые являются хорошими источниками витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов. Предпочтение лучше отдать растительным продуктам, выращенным в своем регионе. Экзотические плоды тоже можно вводить в питание ребёнка. Только делать это рекомендуется постепенно, чтобы отследить возможную аллергическую реакцию. В качестве полезных добавок хорошо использовать свежие и сушеные пряные травы, зелень, лимонный сок, морские водоросли.
Конечно, каждому ребёнку хочется сладкого. Сладости худеющему малышу покупать можно, но только не каждый день и в ограниченном количестве. А еще лучше самостоятельно приготовить вкусный легкий десерт, который и малыша порадует, и лишних калорий не добавит.
Не помешает предупредить знакомых и родственников о том, что ребёнку вместо конфет лучше дарить игрушки или книжки.
Родители должны постараться если не исключить посещений заведений быстрого питания, то хотя бы делать это как можно реже. Лучше время от времени водить ребёнка в хорошее кафе с красивой подачей блюд. Такие мероприятия помогут ему в формировании правильных пищевых привычек.
И никакой еды перед телевизором! Увлеченный мультиком или интересной телепередачей малыш может съесть намного больше, чем требуется для полного насыщения.
