Вот и подошел к концу очередной учебный год. Впереди единый государственный экзамен (ЕГЭ), при одном упоминании о котором у многих выпускников начинают дрожать колени. Даже те подростки, которые хорошо знают предмет и весь год демонстрировали отличные результаты, волнуются и переживают, а ведь от психологического настроя зависит половина успеха. Можно ли победить мандраж и панику перед экзаменом, явившись в день «икс» сосредоточенным и уверенным в себе?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСтрах страху рознь
На самом деле страх не такое уж разрушительное чувство, как принято думать. Страх заставляет организм мобилизоваться, войти в состояние, которое называется «бей или беги». Нервно-психическое напряжение достигает своего максимума, адреналин в крови резко возрастает и человек входит в состояние, когда ему все по плечу. Наверняка многим приходилось слышать истории, когда люди в состоянии сильного страха или стресса совершали немыслимые поступки — развивали запредельную скорость, преодолевали преграды намного выше своего роста и совершали другие вещи, которые никогда не смогли бы сделать в своем обычном состоянии.
Вот этот вид страха и может быть полезен, в отличие от страха парализующего, истощающего, вызывающего ощущение ватности ног и сухости во рту. Этот вид страха никак не связан с уровнем знаний и подготовки подростка. Он с одинаковой частотой поражает как отличников, так и двоечников. И вот именно от него хорошо бы освободиться, пока он не нарушил все далеко идущие планы.
И что тогда?
Это название приема, который стоит взять на вооружение и использовать в дальнейшем, а не только перед важными уроками и экзаменами. О чем думает человек и чего на самом деле он боится, когда готовится к ЕГЭ? По мнению психолога Людмилы Петрановской, он боится вовсе не проверки знаний как таковой. Одни ученики боятся не оправдать надежд родителей, другие — подвести любимого учителя, третьи еще чего-то. У каждого свой смысл, который он придает успеху или провалу в нем. Вот за эту мысль и стоит зацепиться, а дальше уже оценивать ее критически и здраво.
Действительно ли родители придут в ужас от низкого балла или им гораздо важнее здоровье и счастье своего ребёнка? В конце всех своих размышлений стоит задать главный вопрос: «И что тогда?» Что будет при самом худшем развитии событий? Поступление в желанный ВУЗ будет отложено? Но ведь есть шанс получить высокий балл по другим предметам. Но даже если дорога в выбранное высшее учебное заведение будет закрыта, можно рассмотреть другие варианты и поступить в другой институт, возможно на платное отделение. В любом случае это не конец. Никто не пропал, не умер и не погиб безвозвратно. Все решаемо и всегда есть возможность выбора, а значит и не стоит так сильно переживать.
Звонок другу: как успокоить внутреннего ребёнка?
В жизни каждого человека были сложные уроки и выпускные экзамены, а сколько еще таких экзаменов преподнесет жизнь. Психологи говорят, что внутри каждого человека живет маленький ребёнок, который больше всего на свете боится остаться один на один со своими трудностями и горестями. Именно с этим ребёнком и стоит поговорить. Для этого стоит представить, что страх испытывает самый лучший друг. Какие слова и аргументы здесь можно привести? Как успокоить человека, который пребывает в панике, мечется, как зверь в клетке и не видит из нее выхода?
Собственные красноречие и убедительность обязательно достигнут своей цели. Внутренний ребёнок поверит, что все не так страшно, что в любом случае он не останется один, а будет под надежной защитой. Когда человек вспомнит, что сам себе является лучшим другом, то поймет, что просто не может, не имеет права так обращаться с самим собой.
На помощь подростку придет интеллект
Конечно, психологический настрой — это хорошо, но и о самой подготовке забывать не стоит. Но даже если подросток уверен, что хорошо знает предмет, потому что не пропускал уроки и всегда выполнял домашние задания, рекомендуется немного подстраховаться, задействуя всю мощь своего образного интеллекта. Самый минимум, что можно сделать — это подчеркнуть важные места в учебном материале цветным маркером, сделать сноски, подготовить напоминалки на цветных листочках. И хотя шпаргалки сегодня уже не пользуются той популярностью, специалисты советуют писать их хотя бы потому, что в процессе работы нужная информация откладывается в памяти как при устном заучивании предмета.
Можно готовиться с помощью картинок, рисовать интеллектуальные карты и схемы, использовать ассоциации и другие методы мнемоники. Неважно, в какой форме информация отложится в анналах памяти. В нужный момент она всплывет в виде образов, а значит останется только трансформировать ее в текст и соответствующие термины.
Обряды как способ подготовки к урокам и экзаменам
В любой среде есть свои талисманы, обряды и суеверия, в которые можно верить, а можно нет. Но даже отъявленным скептикам психолог Юрий Бурлан советует не торопиться с выводами и не относиться с таким сомнением даже к самым на первый взгляд бредовым идеям. Скорее всего, что они таковыми и являются, но здесь есть одно большое «Но». За любым обрядом скрывается весьма действенный способ создать себе программу позитивного настроя и уверенности. То есть положив под пятку пятак, можно по мановению волшебной палочки избавиться от самого сильного мандража и паники, а значит многократно повысить свои шансы на успешное завершение важного дела. Есть немало и других способов, о которых наверняка знают подростки, уже пережившие череду экзаменов или только собирающиеся на них.
Визуализировать успех
Ну и что еще Людмила Петрановская рекомендует подросткам напоследок — визуализировать свой успех и поверить в него. Хороший момент для создания в воображении желанной картинки — переход ото сна к яви, то есть момент пробуждения. Вынырнув из царствия Морфея, но еще не открыв глаза, стоит представить себя в кабинете — нарядно одетого, с гордой осанкой и уверенным взглядом. Необходимо вообразить обстановку вокруг, себя, сидящего в определенном месте, педагога, а самое главное — свои правильные ответы на вопросы теста или учителя, ощущение полной решительности и твердости, непоколебимости своих суждений. Все это поможет пережить такой непростой период в жизни с честью и выйти из него победителем.
