Снижение работоспособность, постоянная усталость и вялость могут быть проявлением стресса или хронического недосыпа. Но помимо этого, причиной подобных симптомов могут быть некоторые болезни, хроническое нарушение питьевого режима с развитием обезвоживания организма, а также дефицит некоторых витаминов, особенно В12 и фолиевой кислоты, нехватка железа, приводящая к анемии. Жителям мегаполисов также приходится страдать от гипоксии, особенно если они много времени проводят в пробках и душных офисах, поэтому им нужно бывать на свежем воздухе и практиковать глубокое дыхание. Как же повысить работоспособность, зачем нужна запись к терапевту?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЗапись к терапевту: зачем она нужна?
Прежде всего, хроническое снижение работоспособности и усталость могут быть симптомами скрытых инфекций и соматических болезней, обменных расстройств. Исключить все возможные болезни поможет запись к терапевту и выполнение стандартных лабораторных тестов. Проведя запись к терапевту и отправляясь на первый прием, нужно сконцентрироваться на своих ощущениях, вспомнить – возникали ли головная боль или дискомфорт в других областях, проблемы аппетита, сна или нарушения аппетита. Не менее важно отметить изменение цвета кожи, роста ногтей или волос, недавно возникавшие запоры или диарею, иные симптомы. Запись к терапевту поможет исключить или подтвердить наличие анемии, ее покажет стандартный анализ крови. Дефицит гемоглобина приводит к хронической гипоксии, а она нарушает скорость метаболизма и работу клеток. Если никаких болезней врач не выявил, пациент получит рекомендации по коррекции образа жизни. Врач также может посоветовать телефон психолога или психотерапевта, если проблемы связаны со стрессами.
Борьба с обезвоживанием: питьевой режим
Мало кто понимает, что обезвоживание является наиболее распространенной причиной усталости и снижения работоспособности. Это возникает потому, что когда организму не хватает жидкости, сердце должно работать активнее, чтобы обеспечить тело питательными веществами и кислородом, необходимыми для выживания. В следующий раз, когда почувствуется усталость, нужно спросить себя – рационален ли питьевой режим? Важно следить за тем, сколько жидкости потребляется в течение дня, корректировать питьевой режим за счет полезных напитков. Кроме того, стоит знать, что мочегонные напитки, такие как кофе, чай и безалкогольные газировки, могут вызвать частое мочеиспускание и потерю жидкости. Помимо усталости, обезвоживание может вызвать когнитивные проблемы, такие как нарушения кратковременной памяти и сложности с выполнением задач, а также головокружение.
Следить за корректностью питьевого режима течение дня может быть сложно, поэтому можно делать следующее: можно купить специальную бутылку объёмом около 1,5 л, которую ежедневно нужно наполнять водой (можно с лимоном, мятой, соком огурца) выпивать ее в течение дня. Дополнить питье воды могут сочные фрукты и свежие овощи.
Анемии: дефицит железа и не только
Нередко врач на приеме предлагает пациентам, жалующимся на хроническую усталость и снижение работоспособности, провести анализ крови. Это связано с тем, что подобные симптомы типичны для анемии – понижение количества гемоглобина и эритроцитов в крови. Все виды анемии, включая дефицит железа, витамина В12 или фолатов, могут вызывать хроническую усталость из-за снижения образования энергии клетками тела. Как только выявлена анемия и определена ее причина, можно обратиться к лечащему врачу за назначением препаратов, чтобы устранить снижение гемоглобина. Как правило, человеку нужно принимать добавки (перорально, инъекционно) и увеличивать потребление продуктов, содержащих необходимые питательные вещества. Например, для железодефицитной анемии типичный курс лечения включает в себя прием железосодержащих добавок вместе с витамином С (который увеличивает усвоение железа), а также включение в рацион большего количества продуктов, богатых железом. Это такие продукты, как листовая зелень (например, шпинат, капуста, горчица), курага, инжир, чечевица и бобы, красное мясо и субпродукты. Поскольку добавки железа могут привести к запорам, нужно пить много воды и есть не менее 25 граммов (и до 40 граммов) клетчатки в день, чтобы поддерживать регулярность дефекации.
Дефицит витаминов группы В и проблемы работоспособности
Нередко хроническую усталость и проблемы работоспособности вызывает дефицит витаминов, особенно фолатов и В12, реже – других веществ. При дефиците витамина B12, который чаще встречается у пожилых людей, лечащий врач может порекомендовать инъекции водного раствора B12, особенно если имеется еще и низкий уровень белка, который помогает усваивать эти витамины. Однако для большинства людей достаточно оральных добавок, содержащих витамины группы В. Передозировать их сложно, избытки поступающих витаминов выводятся с мочой.
Большинство людей с дефицитом фолиевой кислоты принимают добавки с ее содержанием в течение как минимум четырех месяцев. Перед приемом фолиевой кислоты стоит определить уровень витамина В12. Если дефицит В12 присутствует, но остается незамеченным, прием фолиевой кислоты может скрыть недостаток В12, и в результате со временем могут возникнуть проблемы с нервной системой. Человек также должен есть больше продуктов, богатых фолатами, включая спаржу, брокколи, коричневый рис, брюссельскую капусту, горох.
Профилактика болезней: борьба с гипоксией
Есть средство, которое помогает усилить работоспособность и бороться с болезнями практически в любом месте, в любое время, и ничего не стоит! Человек может не осознавать этого, но, скорее всего, он не в полной мере использует свои легкие. Большинство неглубоко дышат, что означает, что тело не полностью усваивает кислород из воздуха. Глубокое дыхание посылает клеткам и тканям тела дополнительные порции кислорода, который бодрят и повышают активность.
При любой болезни полноценное питание и свежий воздух, физическая активность – это основа лечения. Эффективны они и при постоянной усталости. Важно после трудового дня прогуляться в парке хотя бы полчаса, глубоко подышать – это поможет чувствовать себя лучше.
