Методы обучения плаванию: упражнения для детей и взрослых

Плавание полезно в любом возрасте, вне зависимости от уровня физической подготовки. Им охотно занимаются как взрослые, так и дети, выполняя различные упражнения в воде и осваивая уроки плавания с использованием кроля, брасса и других способов удержания на воде. При этом снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

Научиться плавать несложно. Главное, правильно подойти к решению этого вопроса. О том, какие методики и техники обучения плаванию существуют в настоящее время, и рассказывается в данной статье. 

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

На что обратить внимание при выборе методики обучения плаванию

Чтобы научить человека плавать, необходимо понимать особенности этого процесса и четко знать задачи и цели таких уроков. Немаловажно и уметь заинтересовать ученика в таких уроках. Положительная мотивация — это уже большой шаг к успеху. 

На выбор методики обучения плаванию влияют:

• условия, в которых придется заниматься ученикам и тренеру;
• цель обучения;
• особенности физических и психических качеств учеников;
• возраст спортсменов.

Определившись с вышеперечисленными факторами, можно правильно выбрать результативную методику занятий и наиболее эффективный комплекс упражнений для развития двигательных способностей. 

Особенности упражнений для детей

Тренер, обучающий плаванию детей, должен понимать, что в этом случае необходимо скорректировать свой подход к организации занятий под возраст детей. Необходимо не только заинтересовать ребёнка в учебном процессе, но и подобрать оптимальную нагрузку с учетом его физической готовности и психологического настроя. 

Как правило, упражнения для детей учитывают их интерес к соревнованиям и достижению определенных спортивных целей. Поэтому стоит с самого начала обучения ставить перед ребёнком такие задачи, решая которые, он будет видеть свое движение вперед. 

Оптимальным возрастом для начала обучения плаванию детей считается 6-10 лет. Дети до 5 лет еще не способны осознанно выполнять установки тренера, что представляет собой основную сложность для качественного учебного процесса. 

Начиная со школьного возраста методику обучения уже можно строить на тесном взаимодействии тренера и ученика. Дети быстро усваивают новые теоретические и практические знания, и хорошо запоминают движения. Взрослого человека, у которого сформировалась неправильная техника плавания, переучить очень трудно. С ребёнком такой проблемы нет, так как у него еще не сформировалась неосознанная память движений. Поэтому проще научиться плавать с нуля, чем исправлять ошибки в технике. 

Методы тренировки

В настоящее время в процессе обучения плаванию взрослых и детей принято использовать три популярные методики:

• Вербальная.

Это доступное объяснение: работа с учебными пособиями, основанная на простой беседе. Задача тренера в данном случае — понятно и просто рассказать ученику о порядке движений, технике плавания, основных ошибках и способах их устранения.

• Наглядная.

Это показ движений самим тренером, демонстрация видео и иллюстраций по теме. Человек, обучающийся плаванию, лучше осваивает упражнения, если четко понимает, что от него требуется. Этому и способствуют наглядные методы обучения.

• Практическая.

Она развивает координацию движений, способствует выработке алгоритма необходимых технических действий и отдельных навыков непосредственно на практике.

Методики обучения плаванию должны использовать такие средства, как:

• физические упражнения на тренажерах;
• работу с собственным весом;
• специальные приспособления: плавательные доски, жилеты, круги и т.п.;
• плакаты, фотографии, учебные видеофильмы.

Упражнения для детей необходимо строить на комбинации различных методов обучения, которые будут органично дополнять друг друга. 

Виды упражнений

Процесс обучения плаванию подразумевает не только занятия в бассейне или другом водоеме, но и уроки теоретической и физической подготовки, организованные на суше. Комплекс упражнений может включать в себя:

• общеразвивающие занятия, в процессе которых формируются основные физические качества спортсмена и главные двигательные навыки, необходимые для плавания;
• элементы подготовки к занятиям в воде: как правило, это отработка движений вне бассейна;
• специальные упражнения, проводимые исключительно в воде под руководством тренера.

Тренировочный процесс подготовки пловца также может состоять из упражнений, взятых из других видов спорта. Например, бега, ходьбы на лыжах, гимнастики. С их помощью укрепляются мышцы, улучшается гибкость, состояние опорно-двигательной системы. Этим значительно повышается эффективность плавательных занятий. 

Первые уроки плавания

Методика обучения плаванию, вне зависимости от выбранного способа, строится по единой схеме:

1. Отработка правильного дыхания.
2. Обучение движениям ног и рук.
3. Тренировка по координации всех движений непосредственно в воде. 

Отработав каждый пункт этой схемы, можно научить человека технике правильного держания на воде. 

Комплекс упражнений для обучения плавания кролем

Проще всего научиться плавать кролем. Поэтому с этим стилем знакомят учеников в первую очередь. Занятия организуют как на суше, так и в воде. В спортзале уроки плавания должны состоять из таких упражнений специальной подготовки как:

• бег на месте с минимальной амплитудой движений: не отрывая ступни от пола;
• махи ногами из положения сидя;
• имитация плавания кролем в положении лежа на животе.

Занятия в воде проводятся только после усвоения всех основных движений на суше. В комплексе упражнений, выполняемых в бассейне, могут использоваться такие элементы:

• работа ногами при фиксации тела руками за бортик бассейна;
• работа ногами в свободном скольжении в воде (с использованием плавательной доски);
• отработка движений руками;
• плавание на короткие дистанции в 10-12 метров;
• отработка правильного дыхания на месте;
• плавание на длинные дистанции с использованием комплекса всех движений. 

Во время занятий тренер должен указывать ученикам на ошибки и давать рекомендации по их устранению. Продолжительность упражнений для детей в воде не должна быть более 30 минут. Взрослые могут заниматься до 60 минут. После занятий в воде выполняют несколько упражнений заминки: наклоны, махи, скручивания, выпады.