В процессе подготовки к появлению ребёнка на свет не помешает овладеть некоторыми навыками, и в первую очередь — техникой дыхания во время родов. В нужный момент это поможет уменьшить боль и избавиться от ненужных волнений.
Дыхание перед родами: снижение боли
Человек по-разному может дышать в состоянии покоя, в моменты волнения и физического напряжения. Причем он не всегда обращает особенное внимание на подобные переходы. И напрасно, потому как осознанное управление собственным дыханием может помочь справиться с ситуацией.
Темой нашей статьи является техника дыхания во время родов, которая поможет расслабить мышцы, сэкономить силы, а самое главное — не препятствовать естественному родовому процессу.
Первоначальные схватки в большинстве случаев не вызывают сильных болей. Но если появляется ощутимое чувство дискомфорта, нужно немедленно начинать грамотное дыхание перед родами. Главной особенностью его является то, что вдох, который будущая мама делает носом, должен быть значительно короче выдоха, производимого ртом. Во время вдоха происходит увеличение тонуса мышц, напряжение, а во время выдоха — уменьшение, расслабление. Соответственно, чем больше времени продолжается выдох, тем больше время релакса. Очень важно в процессе схваток принять удобную позу. И неважно, как это будет выглядеть со стороны.
С нарастанием схваток, увеличением их частоты и продолжительности, а также нарастанием болевых ощущений следует переходить на поверхностное дыхание перед родами — «по-собачьи».
Между схватками следует дышать спокойно. Когда боль отступает, делать глубокий вдох и плавный выдох, словно сбрасывая оставшееся напряжение. Старайтесь дышать плавно и спокойно, представляя себе, как каждый глубокий вдох насыщает собственное тело, а также организм малыша свежей порцией кислорода.
Некоторые женщины совершают ошибку, рефлекторно приостанавливая дыхание во время сильной схватки. По причине недостаточного поступления кислорода может произойти спазмирование сосудов плаценты. Этого допускать нельзя, потому как подобное явление может отрицательно отразиться на самочувствии как роженицы, так и ее ребёнка. Дело в том, что на первоначальном этапе родового процесса малышу требуется большее количество кислорода, а получает он его пока еще непосредственно через пуповину матери.
Уменьшение концентрации кислорода способно привести к замедлению процесса раскрытия матки. Предотвратить проблему поможет разработанная техника дыхания во время родов, в частности, вариант «лошадка». Принцип ее заключается в том, что женщина вдыхает носом, а выдох делает через расслабленные губы, как будто произнося звук «тпруу».
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияДыхание с озвучиванием
В некоторых случаях справиться с сильной болью может помочь дыхание во время родов с воспроизведением разных звуков. В этом случае вдох должен быть достаточно глубоким и делаться носом, а выдох рекомендуется делать, произнося какие-то звуки. «Репертуар» можно выбирать по собственному усмотрению — мелодии, песни, крики, причитания. Пойте либо кричите когда захочется, начиная с привычной для себя тональности, а там уж как получится. И совсем необязательно, практикуя подобное дыхание во время родов, бояться потревожить находящихся рядом рожениц. Вряд ли они обратят на это внимание, потому как поглощены собственными «делами».
Дыхание во время родов
Ребёнок еще находится в полости матки, однако уже возможны рефлекторные потуги. Справиться с ними помогут особые техники дыхания во время родов:
- «паровозик» — один глубокий медленный вдох, последующий выдох, произведенный в несколько приемов;
- «задувание свечи» — произвольный вдох, а потом плавный медленный выдох;
- «всхлипывание» — три поверхностных носовых вдоха и длинный медленный выдох ртом.
Не стоит забывать, что преждевременные потуги могут привести к повреждению шейки матки, что небезопасно как для самой женщины, так и для ее малыша. Поэтому выполняйте все распоряжения врача, который будет руководить процессом рождения ребёнка.
Плод покидает матку, и теперь его уже ничего не останавливает во время движения по родовым путям. Здесь женщине может помочь техника дыхания во время родов, которая называется «надувание». Суть ее заключается в том, что ко рту прикладывают согнутую трубочкой ладонь и делают в нее выдох, пытаясь преодолеть силу сопротивления пальцев.
После опущения ребёнка на тазовое дно роженице приходится тужиться сильнее, практикуя дыхание во время родов по такой системе: вдох, потом дыхание задерживают, напрягая в то же время мышцы промежности, после этого делают произвольный выдох, и все сначала. Пока идет одна схватка (матка еще сокращается, но это уже сопровождается не такими интенсивными болями, как во время нахождения в ней ребёнка), можно сделать примерно четыре потуги. Если продвижение малыша идет хорошо, выдыхать следует медленнее. Главное — слушать акушера, который будет говорить, когда следует тужиться, а когда нет. Здесь можно воспользоваться техникой дыхания перед родами, в частности «собачьим» приемом (быстрые вдохи и выдохи). Во время выхода плаценты нужно дышать так же, как и во время потуг.
Техника дыхания во время родов
Программа курсов по подготовке беременных женщин к родам включает в себя проведение уроков правильного дыхания. Будущих мам учат правильно дышать перед родами и во время самого процесса. В результате приобретения определенных навыков будущая мама учится контролировать свое дыхание, впоследствии облегчая этим прохождение ребёнка по родовым каналам и собственное состояние. Если по какой-то причине женщина не имеет возможности посещать такие занятия, можно воспользоваться видеоуроками для проведения самостоятельных тренировок.
Занятия лучше начинать тогда, когда до родов еще остается 3—4 месяца. Такой запас времени поможет в совершенстве овладеть приемами правильного дыхания и довести их до автоматизма.
Для формирования новых навыков и закрепления пройденного будет достаточно всего четверти часа в день. Более продолжительные нагрузки способны отрицательно повлиять на общее самочувствие беременной женщины. Проблема в том, что интенсивная вентиляция легких, сопровождающаяся снижением содержания углекислого газа в крови, может спровоцировать приступ головокружения, а в некоторых случаях и обморок.
Совсем необязательно во время родов применять все описанные выше техники дыхания. Вполне возможно, будет достаточно одной либо двух, подобранных с учетом индивидуальных потребностей каждой женщины. Ищите свой максимально удобный вариант и рожайте без лишней боли.
