5 правил мужского здоровья

Советы врача советы врача, мужское здоровье, лонгрид
shutterstock

Бешеный ритм современной жизни требует от мужчин крепкого здоровья и умения справляться с давлением как со стороны окружающей среды, так и со стороны собственного организма. Пять ключевых моментов во многом определяют жизнь мужчины: будет ли она долгая, насыщенная и интересная или «наоборот».

1. Здоровый секс

Для подавляющего большинства представителей мужского пола - это крайне важный фактор. Наличие секса, его частота и качество, а также отсутствие негативных последствий - то, к чему следует стремиться, соблюдая следующие рекомендации:

  • Защищенный секс. Презервативы в этом отношении - наиболее практичный вариант, так как защищают и от инфекций, и от нежелательной беременности. Врачи рекомендуют во избежание разрыва презервативов правильно подбирать их по размеру, проверять срок годности и выбирать качественную продукцию.
  • Регулярное обследование на заболевания, передающиеся половым путем. Особенно важно это делать при смене полового партнера.
  • Применение препаратов для повышения потенции только по рекомендации врача. Изначально вещества из группы ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа (ФДЭ-5) создавались для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но оказалось, что силденафил (Виагра), тадафил (Сиалис) и другие подобные препараты обладают способностью повышать эрекцию - что и привело к выходу их на рынок лекарств для лечения потенции. Однако часто мужчины забывают, что у ингибиторов ФДЭ-5 существуют серьезные противопоказания. Их нельзя принимать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, инсультом в прошлом, некоторыми заболеваниями почек, гипертонией, язвой желудка, а также параллельно с рядом лекарственных средств.
  • Регулярное посещение андролога - врача, который занимается проблемами мужского сексуального здоровья и, в частности, вопросами потенции.

2. Контроль за здоровьем простаты

Простата - орган, которым обладают только мужчины и здоровье которого во многом определяет качество жизни человека. По неподтвержденным данным, в России треть мужчин страдает от простатита - воспаления предстательной железы. А вероятность заболеть им для здорового мужчины старше 25 лет достигает 70%. Основных причин всего две: застойные явления в предстательной железе и инфекция. В частности, один из провоцирующих факторов «застоя» — алкоголь.

Избежать заболеваний простаты и их осложнений помогут секс, спорт и специальная гимнастика, а также немедленное обращение к врачу-урологу при первых признаках заболевания. Следует добавить, что для профилактики необходимо посещать уролога хотя бы раз в год, а после 45 лет дважды в год сдавать анализ на онкомаркеры. Это позволяет вовремя отследить как доброкачественную гиперплазию предстательной железы, так и ее злокачественную версию.

3. Контроль за здоровьем сердца

Сердце - третья мишень мужского здоровья. В отличие от женщин, заболевания сердечно-сосудистой системы в большинстве случаев поражают мужчин внезапно. Женщины могут страдать от стенокардии годами, а у мужчин за тот же период времени приступ случается в среднем в 2 раза чаще. А инфаркт миокарда на протяжении длительного времени и вовсе считался «мужской» болезнью. Частично это объясняется гендерными различиями, а частично тем, что мужчины вообще реже обращаются к врачам, предпочитая переносить недомогание на ногах.

man23.jpg

4. Занятия спортом

Физические упражнения - универсальное средство, позволяющее сохранить свою сексуальную активность и привлекательность, а также защитить простату и сердце. Считается, что до 40 лет здоровый мужчина должен выделять на физические нагрузки час в день, а после 40 - увеличить эту цифру до 1,5 часов. Впрочем, Всемирная организация здравоохранения считает, что для поддержания себя в тонусе достаточно и 150 минут физической активности в неделю. По другим данным, здоровый человек должен совершать ежедневно 20-30 тысяч шагов, что составляет примерно 10-15 км.

Как бы то ни было, главное - двигаться. Ходить, бегать, ездить на велосипеде, плавать или заниматься единоборствами... Это позволит с легкостью поддерживать свой индекс массы тела в рекомендованных врачами пределах 18,5 – 24,9 кг/м2, а отличная фигура и крепкое здоровье будут по достоинству оценены окружающими. И прибавят вам несколько лет активной жизни.

5. Отказ от вредных привычек

Курение плохо влияет не только на сердце. Риски заболевания раком простаты у курильщиков на 61% выше, чем у некурящих людей. А вот отказ от сигарет дает оздоровительный эффект в любом возрасте. По наблюдениям врачей, у тех, кто бросил курить, общий риск смертности снижается в 2 раза уже в течение двух лет. А еще через 10-15 лет уже не отличается от показателей для некурящего человека.

Чрезмерное употребление алкоголя также крайне негативно действует на мужчин. Так, спортсмены знают, что любые количества алкоголя ухудшают рост мышц и силовые показатели. В частности, это происходит потому, что алкоголь повышает выработку гормона кортизола, в результате чего синтез белков замедляется на 20%. Под влиянием алкоголя примерно на 70% замедляется синтез гормона роста и инсулиноподобного фактора роста GF-I. Кроме того, при употреблении алкоголя падает уровень главного мужского гормона тестостерона и растет уровень эстрогенов. Наконец, даже 6-7 доз алкоголя достаточно, чтобы ухудшить качество спермы. Это влияет на репродуктивное здоровье мужчины — при постоянном употреблении алкоголя значительно возрастает риск бесплодия.

На сегодняшний день в российском обществе сложно призывать мужчин к абсолютной трезвости. Однако можно перечислить определенные правила, которые позволяют сохранить здоровье. Так, в соответствии с рекомендациями ВОЗ, не следует употреблять более одной бутылки сухого вина в неделю. Среди других, более актуальных советов - пить только под закуску, причем желательно содержащую большие количества белка (рыба, сыр, мясо), а на следующий день для восстановления водного баланса использовать большие объемы минеральной воды.

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу