Как правильно бороться с депрессией

Депрессия оказывает влияние на тело человека, его мысли, отношения с окружающими, а также другие сферы жизни. Проявления могут быть слабее или сильнее, однако есть хорошая новость — депрессия лечится. О том, как с ней лучше бороться, поговорим далее в статье.

Признаки депрессии: как распознать тревожные симптомы

Депрессия проявляется в мышлении человека, его чувствах, действиях и теле. С точки зрения изменения мышления, о наступлении депрессивного состояния могут говорить следующие симптомы:

• бесконечные размышления, сомнения;
• трудности с концентрацией внимания;
• ощущение безнадежности;
• самоуничижительные мысли;
• трудности принятия решения;
• самобичевание.

С точки зрения телесного проявления, о депрессии могут свидетельствовать такие изменения:

• нездоровое пищевое поведение (потеря аппетита или увеличение тяги к пище);
• нарушения сна;
• головные боли;
• боль в шее и плечах;
• беспокойство;
• головокружение;
• трясущиеся, холодные руки или приливы;
• давление в груди;
• ощущение кома в горле;
• нарушения пищеварения (например, запор или диарея);причины депрессии
• уменьшение сексуального желания.

Эмоциональные признаки депрессии:

• ощущение отчаяния, безнадежности, уныния, разбитости;
• появление страхов перед будущим;
• чувство одиночества;
• вялость, отсутствие интереса;
• эмоциональная возбудимость;
• неспособность радоваться, ощущение бесчувственности и внутренней пустоты;
• чувство неполноценности и вины.

Признаки депрессии в поведении:

• отказ от общения с друзьями, партнером, коллегами по работе;
• отстраненность;
• беспросветный плач;
• трудность или острое нежелание выполнения ежедневных задач (чистка зубов, приготовление пищи и т. д.)
• пренебрежение или отказ от хобби;
• рассеянность.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Тяжесть и причины депрессии: стоит ли бороться?

Люди склонны совершать ошибки, а также принимать за них ответственность. Не все в жизни, к сожалению, идет гладко, и порой приходится реагировать на разочарования, травмы и потери. Когда излишние переживания переходят в опасную патологическую депрессию?

Формы депрессии:

• легкая;
• умеренная;
• тяжелая;
• рецидивирующее депрессивное расстройство.

Термины «эндогенная депрессия», «реактивная депрессия», «невротическая депрессия» и «психогенная депрессия» сегодня все меньше используются профессионалами. В процессе лечения учитывается не столько причины депрессии и провоцирующий фактор, сколько тяжесть состояния. Ведь лишь небольшая доля приходится на результат наследственного расстройства (например, биполярное аффективное расстройство), в основном причиной большинства депрессий является отсутствие умственных стратегий преодоления.

Психологические стратегии преодоления включают способность справляться с отвержением, критикой, потерями, уметь переносить конфликты и их решать, справляться с ошибками и поражениями. От совершенствования этих навыков зависит исход лечения и профилактики недуга.

Тот факт, что люди реагируют по-разному в одной и той же ситуации, показывает, что не сама ситуация вызывает депрессию, а негативные мысли о ней.

Генетическую депрессию, такую ​​как биполярное аффективное расстройство, и тяжелую форму депрессии, лечить необходимо. Как правило, это осуществляется при помощи комбинации лекарств в условиях амбулаторной или стационарной психотерапии.

При легкой и умеренной депрессии пострадавший может помочь себе самостоятельно.

Консультация психотерапевта будет особенно полезна в случае:

• отсутствии сил для преодоления причины депрессии;
• невозможности сосредоточиться;
• появлении проблем с памятью;
• хронической подавленности и чувстве безнадежности.

Топ советов для профилактики и самостоятельного преодоления депрессии

Обладателям легкой или умеренной депрессии сгладить ситуацию помогут следующие советы.

• Больше движения. Отличным средством для увеличения доли положительных эмоций, являются регулярные физические упражнения. Особенно полезно садоводство, пешие или велосипедные прогулки (не менее двух часов в неделю, 30 минут в день), плавание. Достаточный уровень подвижности поможет улучшить настроение. Достижение все новых результатов в выполнении физической нагрузки создает ощущение того, что человек может менять ситуацию, становится сильнее и лучше. К тому же дополнительное время на свежем воздухе поможет укрепить здоровье, придавая жизненных сил.
• Культивирование новых взглядов на жизнь и стратегии разрешения конфликтов. Основная причина депрессии — необоснованно негативная оценка ситуации. Например, когда оценка гораздо хуже, нежели реальное положение дел. В такой ситуации человек видит себя в ней гораздо беспомощнее и безнадежнее, что усиливает депрессию. Поэтому важно проверять истинность своих суждений. Например, при помощи психолога или самостоятельно. Для этого важно предоставить себе доказательства реальной безнадежности происходящего, а также распознать какие именно действия или мысли привели к ее развитию. После этого постараться представить самое тяжкое развитие ситуации и способ выхода из нее, ведь чаще нас пугает неизвестное. Важно научиться воспринимать личные ошибки не как признак непригодности, а как бесценный опыт.
• Необходимо как можно чаще сосредотачивать внимание на чем-то позитивном или нейтральном. Вместо характерных для депрессивного человека вопросов, задаваемых самому себе, такие, как: «Почему я?», «Как мне жить без ...?», «Как я могу это выдержать?» и т. п. следует задавать другие. Например: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?», «Как другие справились с подобной ситуацией?», «Когда я справлялся с подобной ситуацией раньше?», «Что мне тогда помогло?», «Кто мог мне помочь?», «Что было бы хорошо для меня сейчас?».
• Можно разбить решение серьезной ситуации на ежедневные мини-цели. В преодолении нужно терпение, а чрезмерно высокие ожидания усиливают депрессивные мысли и чувства. Постепенное решение малых задач на пути к успеху и вознаграждение за них — лучший позитивный мотиватор.
• Не следует самостоятельно прибегать к приему антидепрессантов. Для лечения легких и умеренных признаков депрессии психотерапия более эффективна, чем медикаментозное лечение. Назначением медикаментов занимается только врач. Не стоит бояться обращаться за психотерапевтической поддержкой, а также жить, вдыхая полной грудью. Ведь только тот, кто доволен собой, может иметь позитивные отношения с другими людьми и окружающим миром.