Новый год и длинные каникулы — это же почти целый отпуск, счастье-то какое! Счастье, которое длится больше недели. Но рано или поздно приходится вновь выходить на работу. И думать об этом не хочется, но надо. Следуя советам от MedAboutMe, выйти из режима отдыха и включиться в режим работы будет легче.
Формула послепраздничной депрессии
Да, она существует. Правда, научной ее назвать нельзя, хотя и выглядит она очень похоже на «настоящую». Изобрел ее британский ученый по имени Клифф Арнелл. Вот, можете полюбоваться:
[W+(D-d)]×TQ/M×NA
Внушительно, правда? Круче первого закона Ньютона, описывающего бесплодные попытки любой силы поднять в конце каникул инертную массу тела с дивана и придать ей ускорение в направлении работы.
В формуле Арнелла в жестких квадратных скобках собрано все, что становится причиной уныния:
W — промозглая холодная погода;
D — долги, появившиеся после покупки подарков и всех праздничных затрат, маленькая d — зарплата, и разность их сама по себе способна вогнать в депрессию.
За скобками: время, пролетевшее после Нового года Т перемножается с похмельем Q, а затем делится на произведение уровня мотивации к полезной деятельности М (стремящегося к нулю) и необходимости что-то все-таки делать NA.
Какой бы шуточной ни была формула Арнелла (ох уж эти британские ученые!), она уверенно указывает на 20 января, как на самый депрессивный день года. И вполне серьезные ученые-психологи с этим совершенно согласны.
Потому что более 70% людей после окончания отпуска склонны к депрессии. И именно после рождественских каникул происходит львиная доля увольнений по собственному желанию. О чем потом горько сожалеет большая часть уволившихся, поскольку заявление было написано спонтанно, под влиянием злополучной послепраздничной депрессии.
Как ее избежать?
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаКак не испортить карьеру последствиями праздника
Первое, что нужно сделать еще до начала каникул — подготовить рабочее место к первому дню после отпуска. Не спешите окунуться в бесшабашное веселье, бросив все. Если вы наведете порядок на своем рабочем месте, разложите документы или инструменты по местам, выбросите все ненужное, вернуться к работе будет не только легче, но и приятнее.
Советы на время отпуска:
- Постарайтесь не злоупотреблять алкоголем. Он действительно негативно влияет на ваш организм. Причем не только на печень, но и на уровень интеллекта, и на обмен веществ, и на иммунитет. Даже если не отказываться от горячительных напитков полностью, стоит значительно сократить количество возлияний в последние 2-3 дня перед выходом на работу. Вместо алкоголя лучше перейти на минеральную воду без газа, зеленый или травяной чай, свежие соки и ягодные морсы. Но только не на кофе! Измученный алкоголем организм и без того обезвожен и ослаблен. Кофе вызовет еще большее обезвоживание и даст дополнительную нагрузку на сердце.
- Мало кому удается провести новогодние праздник без переедания. Это тоже не самым лучшим образом влияет на наше самочувствие. Тяжесть в животе только усугубляет недовольство отражением в зеркале: мешки под глазами, серая кожа, округлившиеся бока, отекшие ноги. Ближе к концу выходных переходите на питание легкими продуктами: обезжиренный кефир и йогурт, фрукты, овощи, каши. Не доеден салат? И очень хорошо, его нужно выбросить. А в следующем году готовить порцию меньше.
- В рабочий режим будет войти легче, если в течение отпуска больше двигаться. Гуляйте с детьми и собакой, выбирайте активные развлечения на свежем воздухе. В каждом городе масса возможностей для такого отдыха. Хоть на санках покататься, хоть на лыжах, хоть на оленях. Дайте, в конце концов, отдохнуть и дивану…
- В последние дни отпуска посетите СПА-салон или баню, что вам больше по душе. Разумеется, в бане допускаются только чай, травяные отвары и квас. Ваше тело скажет вам спасибо, и отплатит ощущением легкости и бодрости.
- До начала рабочей недели наполните холодильник полезными продуктами, чтобы не осложнять свою жизнь хотя бы походом по магазинам.
- Подготовьте гардероб: утренние поиски чистой блузки или подходящих чулок хорошего настроения не добавляют.
- За несколько дней до окончания отпуска начинайте восстанавливать рабочий режим: ложитесь спать и просыпайтесь пораньше, прекратите посиделки до рассвета и скажите твердое «Нет!» сну до обеда.
Рецепты поведения в первую рабочую неделю
- Встаньте немного раньше, чем обычно, чтобы было время привести себя в порядок и добраться до работы без опозданий. Если это возможно — пройдитесь пешком, с удовольствием вспоминая все, за что вы любите свою работу. Можете начать планировать следующий отпуск. Чем позитивнее будут ваши мысли, тем лучше настроение. И тем легче будет окунуться в рабочие будни.
- Не поддавайтесь искушению вступить в обсуждение новогодних радостей с коллегами, иначе день пройдет совершенно непродуктивно и оставит неудовлетворенность. Оставьте эти приятные воспоминания на потом: через несколько дней вполне можно во время чаепития подарить себе несколько приятных минут, поделившись с сотрудниками впечатлениями от праздника и рецептами наиболее вкусных угощений.
- Не стремитесь сразу окунуться в кипение дел по самую макушку: в работу лучше погружаться постепенно. Все равно в первые рабочие дни, как правило, ничего сверхсрочного не происходит. Дайте себе время на раскачку. Карьера никуда не денется.
- Будьте снисходительны к коллегам, которые поддались послепраздничной депрессии. Они могут проявлять чрезмерную раздражительность, демонстрировать миру унылое, усталое лицо с мешками под глазами и явными следами излишеств разного рода. Угостите таких страдальцев апельсиновым соком или чаем, и атмосфера в коллективе быстрее улучшится.
- Если вы занимаете руководящую должность, постарайтесь относиться к сотрудникам несколько мягче. Они обязательно это оценят и будут благодарны. В дальнейшем это позитивно отразится на производительности труда и состоянии психологического климата в коллективе.
- Постарайтесь не назначать на первые рабочие дни важных встреч, отложите принятие ответственных решений. Даже если вы полностью готовы к ним, могут быть не готовы другие.
Год только начинается, так пусть его начало пройдет под знаком радости, а не уныния и раздражения. В конце концов, именно на работе человек проводит треть жизни. Пусть эта треть приносит удовольствие. После новогодних каникул — тем более.
Стефан Поппенрейтер, эксперт-психолог в TÜV Rheinland,
Кельн
- Не стоит возвращаться «с корабля на бал», приезжать в офис прямо из аэропорта, если вы проводили рождественские праздники в турпоездке. Запланируйте свое возвращение так, чтобы у вас оставалось время отдохнуть с дороги, распаковать вещи, прийти в себя после смены климатических и часовых поясов.
- Накануне выхода на работу загляните в рабочий почтовый ящик, рассортируйте скопившуюся почту. Так вам будет легче войти в рабочий ритм, распланировать свое время в первые дни.
- На работе не старайтесь сразу погрузиться в дела, этого все равно не получится. Даже если вы в обычное время способны быть «многостаночником», делая сразу несколько дел, оставьте эти подвиги на потом. Чтобы не подвергать вашу психику стрессу, в работу нужно входить постепенно.
- Не пытайтесь сделать в первый день сразу все скопившиеся дела, решить все задачи. Перенапряжение не пойдет на пользу вашей производительности. Если есть возможность, лучше даже сократить первые два рабочих дня на 1-2 часа.
- Если в отпуске вы проявляли физическую активность, занимались спортом, много гуляли — постарайтесь не прекращать это и с наступлением рабочих будней.
- Многие в конце отпуска переходят на умеренное легкое питание с преобладанием фруктов, овощей и других полезных продуктов. Очень желательно сохранять такой рацион и с началом работы. Еще лучше, если он станет вашим образом жизни.
- Если вам никак не удается найти достаточно сильной мотивации для работы, вспомните обо всем, что связано с ней хорошего. За что-то ведь вы выбрали именно эту работу, эту профессию, эту компанию? Хорошая зарплата, приятный коллектив или хотя бы просто возможность отмечать Новый год так, как вам нравится. Работа — часть жизни каждого из нас. Какой будет эта часть, зависит исключительно от вашего к ней отношения.