Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Советы врача
  6. Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

Поделиться в WhatsApp Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

С возрастом, многие люди начинают страдать периодическими или хроническими болями в позвоночнике. Лишний вес, травмы спины и отсутствие регулярной физической активности провоцируют развитие остеохондроза. Это заболевание связано с уменьшением межпозвоночных тканей и сопровождается болезненными ощущениями в области спины, поясницы и шеи. Но различные физические упражнения помогут укрепить мышцы, снизить нагрузку на позвоночник и избавят от болевых ощущений, мешающих полноценной жизни.

Лечебная физкультура является важной составляющей комплексного лечения остеохондроза, и применяется вместе с медикаментозной терапией. Для каждой зоны больного позвоночника разработан специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление спинной и шейной мускулатуры, улучшение кровообращения и обмена веществ в тканях.

Лечебная физкультура для поясницы

Лечебная физкультура для поясницы

Упражнения, выполняемые на животе:

  • Лечь на пол, ладонями упереться в его поверхность. Лопатки отвести назад, задержаться в такой позе на пару вдохов-выдохов. Сделать 10 раз.
  • Принять упор лежа, таз прижать к полу. Выпрямить руки и приподнять корпус, не отрывая таз. Сильно прогнуть спину, затем опустить корпус и расслабиться. Выполнить 12 повторений.
  • Лечь на живот, максимально вытянуться, напрячь мышцы спины и ног, зафиксировать положение на 6-7 секунд. Затем расслабить мышцы. Сделать 10-12 повторений.
  • Лежа на животе, выгнуть спину назад, приподнять голову и нижние конечности от пола. Сохранять положение 7-8 секунд, затем расслабиться и опустить ноги и голову на пол. Выполнить фитнес-упражнение не менее 10-ти раз.
  • Принять упор лежа, не сгибая спины и коленей, сделать отжимание от пола. После опуститься и расслабить мышцы. Выполнить 10-15 отжиманий.

Комплекс упражнений с упором на руки и колени:

  • Встать на четвереньки, затем отвести тело назад, положить ягодицы на пятки, корпус притянуть к бедрам. Зафиксировать положение тела на 8 секунд. Сделать 10-12 раз.
  • Занять стартовую позицию, вытянуть вперед правую руку, задержать позу на 4-6 секунд. Затем опустить ее и поднять левую руку. Сделать не менее 8 раз для каждой руки.
  • Руки и колени уперты в пол. Выпрямить ногу и отвести ее назад, удерживать на весу 5-7 секунд. Выполнить упражнение 10 раз для каждой нижней конечности.
  • Из исходной позиции поднять правую руку, отвести ее в сторону. Сделать пару круговых движений вперед-назад, сменить конечность. Сделать по 6 раз каждой конечностью.
  • Встать на четвереньки, наклонить таз в одну, потом в другую сторону. Колени не должны отрываться от поверхности пола. Выполнить 10 наклонов.

Комплекс лечебной физкультуры, выполняемый лежа на спине:

  • Лечь на коврик, руки завести за голову. Приподнять голову и ступни над полом, удерживать положение тела 7-10 секунд. Опуститься на пол и расслабить мышцы. Сделать 10 раз.
  • Нижние конечности согнуть в коленях, ступни упереть в пол. Колени свести вместе и наклонить в сторону, ступни от пола не отрывать. Зафиксировать положение на пару вдохов-выдохов. Затем выполнить движение в другую сторону. Сделать по 8 наклонов в обе стороны.
  • Лечь на спину, расслабить мышцы. Поднять нижнюю конечность, согнуть ее в коленном суставе. Подтянуть колено к противоположному плечу. Затем выполнить элемент другой ногой. Сделать 12 раз для каждой конечности.
  • Упражнение выполняется так же, но колено прижимается к груди руками. Позиция фиксируется на 3-5 секунд. Сделать 5-6 раз для каждой конечности.
  • Лечь на спину, ступни подтянуть к ягодицам. Приподнять таз и переместить его в одну сторону, потом в другую. Выполнить 15 повторов.

Комплекс оздоровительных упражнений для спины

Данные комплексы оздоровительных упражнений предназначены для общего укрепления позвоночника и мускулатуры спины, шеи и поясницы. Для занятий вам потребуется устойчивый стул со спинкой.

Лечебная физкультура, сидя на стуле:

  • Сесть на стул, ноги слегка расставить для устойчивости. Руки развести по сторонам, корпус немного подать вперед и прогнуть поясницу. Сделать 10-12 вращательных движений корпуса вперед-назад. Выполнить 12 раз.
  • Ноги развести на ширину плечевого отдела, руки положить на талию. Плавно совершать головой наклоны вперед, назад и в стороны. Сделать 10 повторений.
  • Позиция такая же, только ладони лежат на коленях. Медленно наклонить корпус вперед, спина должна оставаться ровной. Зафиксировать позицию в нижней точке на 2-3 секунды, затем сесть ровно. Сделать 8-12 раз.
  • Сесть на стул, ноги поставить вместе, ладони уперты в сиденье. Опираясь на руки, приподнять тело над стулом, расслабить спинные мышцы и поясницу. Задержаться в такой позе на 3-4 секунды и плавно опуститься на стул. Выполнить 10-12 подъемов.

Комплекс лечебных упражнений для выполнения стоя:

  • Встать возле стула, руки положить на его спинку. Опираясь на стул, медленно присесть, максимально расслабить и вытянуть позвоночник. Оставаться в такой позе 3-5 секунд, затем встать. Сделать 10-15 приседаний.
  • Стартовая позиция такая же. Опираясь на стул, совершать вращение тазом по часовой стрелке и обратно. Выполнить 12-15 вращений в обе стороны.
  • Встать ровно, поднять руки, наклониться корпусом вперед, задержаться в такой позе на 3 секунды и вернуться в стартовое положение. Сделать 7-8 наклонов.
  • Свести колени вместе, руки скрестить, ладони положить на плечи. Наклонить корпус в сторону, выпрямиться. Сделать по 10 наклонов в каждую сторону.

Фитнес-упражнения при болях в шее

Фитнес-упражнения при болях в шее

При остеохондрозе шейного отдела упражнения лечебной физкультуры могут выполняться в любом удобном и не вызывающем боли положении.

  • Сесть на стул, ладонью подпереть лоб. Наклонить голову вниз, преодолевая сопротивление руки. Сохранять позицию на 5-6 секунд, затем расслабить мышцы шеи и руки. Сделать 5 раз.
  • Позиция та же. Руку положить на затылок и подпереть его. Откинуть голову назад, напрячь шейные мышцы. Задержаться на пару вдохов-выдохов, расслабить мускулатуру шеи. Сделать 10 раз.
  • Упереться в пол ладонями и коленями. Расслабить мускулатуру плеч и шеи, опустить голову вниз. Дать позвоночнику вытянуться и простоять так, полностью расслабившись, не менее минуты. Сделать упражнение 4-5 раз.
  • Лечь на живот на коврик. Поднять голову и плечи и потянуть их вверх. Сделать 5 повторений.
  • Перевернуться на спину. Положить одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Глубоко вдохнуть и максимально напрячь пресс. Выполнить 5 раз.
Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3157 человек!