По своему происхождению сколиоз может быть врожденным или приобретенным. Если заболевание обнаружено при рождении, его нужно контролировать и лечить строго под наблюдением врача. Во втором же случае, особенно на ранних этапах развития заболевания, одним из самых эффективных способов лечения считается ЛФК.
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаПольза ЛФК при сколиозе
Большинство специалистов сходится во мнении о том, что ЛФК является основным и первоочередным методом исправления осанки при сколиозе, в дополнение к которому могут использоваться ортопедические корсеты, массаж и физиотерапевтические процедуры.
Польза от упражнений зависит от нескольких моментов:
- разновидности сколиоза;
- возраста пациента;
- стадии сколиоза;
- формы деформации позвоночника.
Всего различают четыре стадии заболевания. На две последние упражнения могут не подействовать, поэтому обращаться за помощью к врачу и начинать заниматься стоит при первых же подозрениях на такие проблемы с позвоночником. В возрасте от 10 до 15 лет опорно-двигательный аппарат ребёнка находится в активном развитии, и именно это время является лучшим для устранения последствий заболевания.
Лечебные упражнения при сколиозе способствует решению следующих проблем:
- устанавливают баланс в мышцах и связках спины;
- позволяют убрать излишнюю нагрузку с позвоночника;
- способствуют укреплению всех мышц спины;
- улучшают осанку;
- благотворно влияют на общее здоровье организма.
В ситуации, когда позвоночник поврежден, к выполнению каких-либо упражнений следует относиться очень осторожно, даже если это оздоравливающие элементы лечебной физкультуры. Поэтому существуют определенные правила занятий при сколиозе, соблюдение которых является необходимым:
- в самом начале следует выполнить хорошую разминку — она поможет разогреть и размять мышцы, связки и суставы;
- все упражнения следует выполнять медленно, избегать резких и создающих компрессию позвоночника движений;
- физическая нагрузка при ЛФК должна быть умеренной, поэтому использование каких-либо отягощений запрещено;
- перед началом выполнения упражнений для позвоночника следует посетить врача, который подберет комплекс именно для данного пациента.
Упражнения для восстановления здоровья спины
Занятие по ЛФК включает в себя три этапа: разминка, основная часть и заминка. Упражнения бывают симметричными или ассиметричными. Первые щадяще нагружают спину, вторые же обладают хорошими восстанавливающими свойствами, но гораздо более рискованные для самостоятельного выполнения.
Разминка:
- Встаньте ровно у стены, максимально плотно придвинув к ней пятки, ягодицы и спину. Распрямите плечи и простойте так 5-10 секунд.
- Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Вытягивайте руки горизонтально вперед и медленно приседайте на вдохе.
- Примите начальное положение предыдущего упражнения и дальше на каждый счет поднимайте руки вверх, затем потянитесь ими к потолку и опустите на выдохе.
- В положении стоя выполняйте круговые движения плеч вперед, а затем назад.
- Встаньте прямо, согните одну ногу и поднимите ее высоко вверх. Задержитесь в такой позе на 3 секунды. То же самое проделайте с другой ногой.
Каждое разминочное упражнение выполняйте от 5 до 10 раз.
Симметричные упражнения:
- Лягте на коврик, поднимите обе ровные ноги под углом 45 градусов к полу и выполняйте упражнение «Ножницы», двигая ногами в разных направлениях.
- Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол, опустите ягодицы на лодыжки и из этого положения выполняйте смещения туловища и рук вправо и влево.
- Встаньте на колени и попеременно прогибайте и выгибайте спину, в первом случае поднимая голову вверх, а во втором — опуская ее.
- Найдите упругую подушку и лягте на нее животом, руки сцепите за спиной и выполняйте медленные подъемы туловища вверх до максимально возможного уровня.
- Встаньте прямо, руки опустите вниз. Постарайтесь сдвинуть лопатки как можно сильнее и удерживайте их так несколько секунд.
- Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Выполняйте поочередные подъемы прямой руки и противоположной ей ноги.
- Лягте спиной на коврик, руки разведите по сторонам и расслабьте, стопы уприте в пол. Опустите колени максимально влево, повернув при этом голову в обратную сторону. Затем сделайте элемент в другую сторону.
Все упражнения выполняйте в количестве до 10 раз в зависимости от ваших возможностей и самочувствия.
Фитнес-элементы для заминки:
- Сядьте на мягкую, но упругую поверхность, обнимите руками колени и выполняйте перекаты от шеи до ягодиц, не разжимая при этом руки.
- Встаньте прямо, руки заведите за спину и сцепите в замок. Перемещайтесь на пятках в течение полуминуты.
- В положении стоя выпрямите руки вверх, ходите на носках полминуты.
- Занимайтесь ходьбой на одном месте с высоким поднятием коленей — 30 секунд.
- Глубоко вдохните, подняв руки вверх, затем на выдохе опустите их свободно вниз.
Профилактика сколиоза
Всегда лучше и эффективнее для здоровья не допустить развития заболевания, чем его лечить. Однако, если сколиоз уже начал развиваться, наряду с ЛФК, стоит принимать и профилактические меры, чтобы не дать заболеванию прогрессировать.
Наиболее значимые и действенные меры профилактики сколиоза:
- очень важно всегда сидеть прямо, не наклоняя при этом голову вперед. Высота стола и стула должна подбираться в соответствии с ростом пациента так, чтобы, комфортно сидя на стуле, он мог полностью ставить стопы на пол;
- если у вас сидячая работа, постарайтесь вставать каждые 20 минут и немного разминаться;
- время от времени выполняйте неглубокие прогибы спины назад, что даст возможность снять с нее напряжение;
- при необходимости пребывания длительное время в стоячем положении каждые 10 минут переступайте с ноги на ногу — так вы снизите нагрузку на позвоночник;
- никогда не носите тяжелые сумки в одной руке — распределяйте вес между двумя руками примерно поровну;
- матрас вашей кровати должен быть упругим и ровным, а подушка — маленькой, но плотно набитой.