Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Советы врача
  6. «Нет пагубной привычке!»: лучшие советы по борьбе с курением

«Нет пагубной привычке!»: лучшие советы по борьбе с курением

Поделиться в WhatsApp «Нет пагубной привычке!»: лучшие советы по борьбе с курением

Привычки могут служить во благо, либо действовать разрушающе. Одни делают жизнь человека более упорядоченной, повышая ее производительность, другие могут навредить здоровью. Все зависит от того, хорошая привычка или плохая.

Курение — вредная привычка, которой подвержены многие. Как раз и навсегда отказаться от сигарет, сохранив здоровье крепким на долгие годы? Давно уже не секрет, что курение опасно для здоровья. И даже этот неоспоримый факт порой не в силах повернуть человека на путь самосохранения. В чем же причина: нежелание бороться или неспособность?

Каждый раз, когда человек закуривает сигарету, он увеличивает вероятность развития у себя таких заболеваний, как инсульт, диабет, депрессия, болезнь Альцгеймера, ожирение, а также сердечно-сосудистых заболеваний. У заядлых курильщиков в разы увеличивается вероятность развития рака легких, поджелудочной железы, мочевого пузыря, пищевода и полости рта. Курение влияет на память и умственные способности человека, повышает риск импотенции и снижает уровень рождаемости. Также курение беременной женщины может привести к рождению маловесного, недоношенного ребенка с различными патологиями развития. И это далеко не полный перечень недугов, которые могут быть спутниками такой безобидной, казалось бы, привычки.

Принцип действия опасной привычки

Принцип действия опасной привычки

Довольно сложно расстаться с вредной привычкой, если она укоренилась и стала ежедневным ритуалом. Во время курения чувствуется некий подъем, а при остановке поступления никотина организм ощущает симптомы абстиненции, иными словами — побочного эффекта зависимости, выражающегося в ухудшении физического и психического состояния человека после полного отказа от сигареты.

Никотин выводится из организма довольно долго. Это может длиться от 5 до 7 дней, с момента выкуривания последней сигареты. Продолжительность очищения организма сугубо индивидуальна. Зачастую процесс сопровождается неприятными симптомами, такими как нервозность, гнев, беспокойство, раздражительность, бессонница, повышение аппетита, головные боли и снижение концентрации внимания.

Как бы ужасающе не звучал этот список, это лишь перечень возможных неприятных ощущений, от которых не останется и следа после полного выведения токсина из организма. Также не забываем, огромное количество курильщиков справляется со своей пагубной привычкой, это под силу обычному человеку, стоит только немного постараться, а Medaboutme в этом поможет.

Итак, запасаемся крепкой силой воли и решимостью на пути к преодолению абстинентного синдрома. Четкий план действий поможет сделать все правильно.

«Генеральная уборка» — первый шаг к борьбе с вредной привычкой

Как только в голову пришла мысль о борьбе с курением — необходимо начинать тщательную уборку жилья. Именно влажная уборка и проветривание помещения позволят избавиться от остатков запаха сигаретного дыма, который может заставить вернуться к привычке. Следуем правильному «рецепту» создания идеального жилья:

  • Выбросить все зажигалки и пепельницы;
  • Постирать одежду, пропахшую дымом;
  • Провести влажную уборку ковровых и обивочных покрытий, с использованием ароматных моющих средств;
  • То же самое можно провести с покрытием в салоне машины;
  • Если нужно, прибегните к использованию освежителя воздуха или ароматических палочек.

Таким образом, можно сделать для себя свободную от табачного дыма зону. Не разрешайте курить у вас дома или в машине.

«Нет» триггерам, провоцирующим тягу к курению

«Нет» триггерам, провоцирующим тягу к курению

Ими могут быть люди, места, определенные предметы и ситуации, провоцирующие выкурить сигарету. Избежание подобных триггеров поможет более комфортно выдержать фазу очищения. Помните, «аппетит» не будет длительным, он будет снижаться изо дня в день.

  • Избегайте употребления кофеина, так как он усиливает позыв к курению.
  • Хотя бы на время откажитесь от курящих компаний.
  • Посещайте места, где курить запрещается.
  • Старайтесь достаточно отдыхать и высыпаться, так как чрезмерная усталость может спровоцировать возвращение привычки.
  • Постарайтесь не употреблять алкогольные напитки, так как алкоголь и курение идут рука об руку.
  • Хорошие привычки могут заменить пагубные. Если вы раньше курили после приема пищи, попробуйте заменить это чисткой зубов, жеванием жвачки или чем-то еще.
  • Вместо перекура на рабочем месте можно прогуляться по парку с некурящим коллегой или поиграть в игру на мобильном телефоне.

Важный рецепт удачной отмены — займите руки и рот

Такой способ помогает многим. Курение — это привычка, бороться с которой проще не стопроцентной отменой, а хитрым замещением. Если вы курите на протяжении долгих лет, привычка состоит не только в получении дозы никотина, но и держании сигареты во рту и руках. Тут поможет сосание мятного леденца, жвачка без сахара, можно погрызть брусочек моркови или другого овоща или фрукта.

Для занятия рук используйте резиновый мячик, возьмите ручку для отгадывания кроссвордов и головоломок. Это поможет занять не только руки, но и мозг.

Хорошая привычка — тактика глубокого дыхания

Хорошие привычки помогают в борьбе с курением, глубокое дыхание — еще одна из них. Глубокий вдох с медленным выдохом — отличный способ успокоиться и расслабиться, а также усмирить импульс к курению. Помимо укрепления жизненной емкости легких, глубокое дыхание помогает снять тягу к никотину, повышая подавленное настроение, которым часто страдают бросающие курильщики.

Для проведения процедуры:

  • Лягте на пол, или сядьте удобно в кресле, расслабьтесь, сложив руки на животе.
  • Медленно и глубоко вдохните, надувая живот, втяните живот, задержав на 3 секунды.
  • Медленно-медленно выдохните воздух через рот, посчитайте до пяти, повторите.
  • Выполнять процедуру необходимо не менее 10 мин.

Правильное питание и вода для борьбы с курением

Правильное питание и вода для борьбы с курением

Правильное сбалансированное и разнообразное питание — средство профилактики многих болезней. Но не стоит забывать и о питье. Ежедневная порция воды — еще один ключ к преодолению никотиновой зависимости. Вода нужна телу для избавления от токсинов, поэтому регулярное питье с равными промежутками времени не повредит.

Чем больше мы пьем воды, тем чаще мы мочимся, тем самым ускоряя процесс очищения от никотина. К тому же постоянное ношение бутылочки с водой займет ваши руки, а частое питье поможет предотвратить проблему увеличения веса из-за повышения аппетита.

Нормой для взрослого, в среднем, является 8-10 стаканов чистой воды в день. Это количество может варьироваться в зависимости от наличия противопоказаний, климатических условий и физических показателей отдельного человека.

Новое хобби вместо старой вредной привычки

Вредные привычки не делают нас лучше. Придумайте себе новое увлекательное хобби для того, чтобы сделать процесс борьбы с никотиновой зависимостью более приятным. За любимым делом время течет незаметно. Вероятно, есть вещи, которые вы хотели бы попробовать, давно мечтали заняться чем-то интересным. Сейчас — самое время!

  • Не стоит забывать о физических нагрузках. Занятия различными видами спорта увеличат шансы на победу. Фитнес, аэробика, бассейн — все это ускорит процесс оздоровления, как тела, так и разума.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Задумайтесь о медитации. Старайтесь пребывать в спокойствии, чаще расслабляйтесь при помощи горячей ванны с любимыми ароматами, приятной музыки, чтения занятной книги.
  • Не стесняйтесь искать поддержки и помощи у родных и близких.
  • Если справиться в одиночку не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалисту.

Вредные привычки — это лишь определенный механизм действий, доведенный до автоматизма, с разрушающим действием. Человек сам создает свои привычки, он же в силах их искоренять. Не поддавайтесь мимолетным желаниям, поддерживайте здоровье на высшей отметке для полноценной и наполненной счастьем жизни.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =