Советы врача
Специальные комплексы упражнений при сколиозе
4.3

Специальные комплексы упражнений при сколиозе

Содержание

Приобретенный сколиоз — это искривление позвоночного столба в результате пребывания позвоночника в неестественном для себя положении долгое время. Специальные упражнения, входящие в лечебно-оздоровительный комплекс, помогут вернуть позвоночник в правильное положение и станут хорошей профилактикой сколиоза для здоровых людей.

Основы лечебно-оздоровительных упражнений

Основы лечебно-оздоровительных упражнений

Специалисты утверждают, что физические упражнения являются первоочередным методом лечения. Дополнением к ним могут быть сеансы физиотерапии и лечебного массажа, а также применение ортопедического корсета. На интенсивность и результативность комплекса упражнений ЛФК влияет нескольких факторов:

  • вид сколиоза;
  • его степень (терапия начальных степеней довольно успешна, а 3-4 степени могут не поддаться лечению);
  • форма искривления (это может быть С, S, Z);
  • возраст пациента.

Регулярные тренировки при сколиозе имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • Устранение дисбаланса в работе костно-мышечной системы.
  • Снятие чрезмерного напряжения и нагрузки на позвоночный столб.
  • Коррекция осанки.
  • Укрепление мускулатуры спины.
  • Оказание оздоровительного и общеукрепляющего эффектов на организм человека.

Рекомендации по выполнению физических упражнений

Комплекс упражнений даст максимальный оздоровительный эффект, если во время занятий строго придерживаться определенных правил. Также это снизит риск травматизма. К таким обязательным рекомендациям относятся:

  • Начинать занятия необходимо с разминки. Она нужна для разогрева и растяжки мышечной ткани и связок.
  • Темп выполнения физических упражнений должен быть медленным, а резкие движения, элементы акробатики и прыжки нужно исключить.
  • Силовые тренировки, упражнения с отягощениями и всякая двигательная активность, несущая в себе нагрузку повышенной интенсивности, должны быть исключены.
  • Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально и рекомендован врачом-специалистом после изучения истории болезни. На основе диагноза врач может посоветовать наиболее эффективные элементы оздоровительной гимнастики.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Все спортивное занятие разделяется на три части: разминку, основную тренировку и заминку. Каждый тренировочный элемент выполняется до 10 раз, является базовым и симметричным, оказывает щадящую нагрузку на поврежденные участки позвоночника. Эта особенность позволяет проводить тренинги в домашних условиях, сводя к минимуму риск травматизма в случае неправильной техники выполнения элементов при самостоятельной работе. Асимметричные упражнения имеют более выраженное оздоровительное воздействие, но они подбираются врачом и должны выполняться под его наблюдением.

Разминка:

  • Встать у стены, прижать к ней спину, ягодицы, икры ног и пятки, заняв анатомически правильное положение. В таком положении отойти от стены и сделать несколько шагов, сохраняя осанку ровной.
  • Приседания с вытянутыми руками. Приседать необходимо медленно, не прогибая спину и выдыхая на подъеме таза.
  • Нижние конечности расположить на ширине плеч, верхние — свободно вдоль тела. Вдыхая, поднять руки и потянуться максимально вверх. На выдохе опустить руки.
  • Из той же стартовой позиции, что и в предыдущем упражнении, сделать две пары круговых движений плечами вперед и такое же количество вращений назад.
  • Стоя, поднять колено максимально высоко и удерживать в таком положении некоторое время. Опустить, сменить нижние конечности и повторить элемент.

Основная часть комплекса упражнений:

  • Лечь на спину и приподнять нижние конечности, начать их скрещивать, имитируя движения лезвий ножниц. Нужно сделать два подхода по полминуты в горизонтальной плоскости (около 30 градусов от пола) и столько же — в вертикальном положении ног.
  • Встать на колени, ладонями упереться перед собой — это начальная позиция. Из нее, не отрывая ладоней, опустить таз, поместив пятки под ягодицы. Затем приступить к попеременному перемещению корпуса в стороны (по 5 раз в каждую), помогая себе руками и делая паузу в каждой крайней точке.
  • На четвереньках с упором на ладони на линии плеч выполнять подъемы и прогибы спины в неспешном темпе.
  • Лежа животом на небольшую подушку и, зафиксировав верхние конечности за спиной, поднимать корпус максимально вверх, прорабатывая (но не перегружая) мышцы поясницы.
  • Стоя со слегка расставленными ногами и свободно опущенными руками, свести лопатки и удерживать их так до 5 секунд, вовлекая в работу мышцы спины и распрямляя грудной квадрат.
  • Занять положение в упоре на колени и ладони, поднять и удерживать противоположные конечности, вытягивая руку перед собой и натягивая носок стопы. Затем сменить пару работающих конечностей и повторить упражнение.
  • Лечь, ноги согнуть в коленных суставах, плотно прижав их друг к другу, руки развести по бокам перпендикулярно туловищу. Одновременно повернуть голову в одну сторону, а колени — в противоположную. Несколько таких скручиваний хорошо проработают поясницу и шейный отдел.
  • Лечь боком на сторону с искривлением, подложив под пояс подушку-валик. Верхнюю ногу согнуть, а руку завести за голову. Нижнюю руку подложить под шею. В такой позе нужно пробыть 10 секунд, затем лечь на спину и расслабиться. Повторить упражнение до 5 раз.

Заминка:

  • Сидя с поджатыми к груди коленями, обхватить их руками и, не расцепляя рук, плавно опрокинуться на спину. Выполнять перекаты на спине от шеи до копчика. Повторить этот своеобразный массаж 8 раз. Во время выполнения упражнения под спину необходимо подложить гимнастический коврик.
  • Ходьба на пятках в течение 30 секунд (спина ровная).
  • Ходьба на носочках с поднятыми вверх руками — 30 секунд.
  • Шаги на месте с высоким поднятием коленей — 1 минута.
  • Поднятие рук на вдохе и опускание на выдохе для восстановления дыхания и расслабления.

После выполнения этого комплекса упражнений нужно выделить 10 минут времени для отдыха и релаксации.

Меры, блокирующие прогрессирование сколиоза

Профилактика развития заболевания и перехода его в степень, мало поддающуюся терапии упражнениями, может включать следующую двигательную активность:

  • Плавание. Это отличный способ профилактики не только сколиоза, но и многих других заболеваний спины и позвоночного столба, поскольку плавание укрепляет мускулатуру всего тела, развивает координацию движений и помогает расслабиться.
  • Катание на велосипеде в умеренном темпе и ходьба на лыжах.
  • Любая двигательная активность с соблюдением анатомически правильного положения спины и позвоночника.
  • Выработка привычки правильной осанки.

Профилактика сколиоза

Профилактика сколиоза

Профилактика искривления позвоночника заключается в ежедневном контроле положения спины. Также следует избегать длительных асимметричных нагрузок на позвоночник. Дополнительно сохранить здоровье позвоночного столба помогут такие рекомендации:

  • Сколиоз можно предотвратить, если сидеть всегда прямо, стараясь не наклонять голову вперед.
  • Спать необходимо на среднежестком матрасе, подкладывая под шею небольшую подушку-валик.
  • Высота сидений должна быть индивидуальной, и подбираться в зависимости от длины голенища. При правильно подобранной высоте стула или кресла стопа стоит на полу, а не висит, не касаясь его.
  • При сидячей профессии необходимо разминаться и делать несложные физические упражнения каждые 20 минут.
  • Если приходится долго стоять, нужно менять опорную ногу каждые 10 минут.
  • Если вам нужно перенести тяжелые предметы, то для профилактики сколиоза вес необходимо распределять на обе руки или чередовать время нагрузки на каждую руку.