Регулярные занятия фитнесом требуют серьезного отношения. Тренировки забирают у спортсмена много сил, поэтому необходимо предоставить организму возможности для восстановления. Одним из условий восполнения энергетических ресурсов является правильно организованное спортивное питание.
Особенности спортивного питания
Опытным спортсменам хорошо известно, что индивидуально подобранное спортивное питание является обязательным условием успешности тренировок.
Люди, несколько раз в неделю посещающие тренажерный зал, испытывают особый «мышечный» стресс. Фитнес-диета должна составляться из питательных веществ, позволяющих в кратчайшие сроки компенсировать энергетические затраты организма, укрепить мышцы и связки.
В ежедневный рацион бодибилдеров нужно вводить значительное число продуктов, содержащих разные типы белка, аминокислот, витаминов и минералов. Не менее важным является наличие в меню блюд с высоким содержанием медленных углеводов и ценных жиров.
Современная спортивная индустрия предлагает широкий ассортимент разнообразных добавок – специально разработанных концентрированных смесей витаминов и ценных питательных веществ. Это могут быть наборы для укрепления суставов и связок, протеиновые комплексы, энергетические напитки, жиросжигатели, комплексы витаминов и минералов. При необходимости можно восполнить недостаток каких-либо компонентов в собственном меню готовыми составами.
Какие продукты рекомендуется употреблять перед фитнес-тренировкой?
Люди, увлеченные фитнесом, знают, что последний прием пищи должен быть, по крайней мере, за час-полтора до тренировки. Меню необходимо составлять из продуктов, богатых белками и углеводами. Они не только обеспечивают организм спортсмена необходимой энергией, но и способствуют росту мышц.
Подбирая меню для легкого перекуса перед занятием фитнесом, желательно остановить выбор на следующих продуктах:
- Бананы.
Эти фрукты являются необходимым компонентом спортивного питания, поскольку содержат много калия. Калий благотворно влияет на состояние нервной системы, повышает выносливость и устойчивость к перегрузкам. Наличествующие в бананах активные углеводы создают чувство длительного насыщения, восполняют энергетический баланс.
- Овсяная каша.
Данное блюдо богато клетчаткой, содержит много белков растительного происхождения и углеводов. Овсянка легко усваивается и придает организму дополнительные силы. Каша стимулирует деятельность желудка и кишечника, нейтрализует проявление каких-либо недугов в системе пищеварения.
- Протеиновый коктейль с фруктами.
Рецептура данного напитка является ценной находкой для фитнес-меню. Коктейль содержит много белка, простые и сложные углеводы в полезном соотношении, комбинацию витаминов и минералов, крайне необходимых человеку. Этот продукт относится к низкокалорийным. Протеин легко усваивается организмом спортсмена, способствует наращиванию мышечной ткани за счет высокого содержания растительного белка, ускоряет процессы обмена веществ.
- Сухофрукты и орехи.
Данные продукты чрезвычайно богаты углеводами. Небольшая горстка кураги, изюма, сушеных ананасов, вяленых бананов, съеденная перед тренировкой, насытит организм калориями, не вызывая излишней тяжести в желудке.
- Нут.
Зерна нута, иначе – турецкого гороха, содержат белок, клетчатку и значительное количество углеводов. Они обладают достаточно приятным вкусом и не требуют длительного приготовления. Перед употреблением зерна гороха достаточно сбрызнуть соком лимона для усиления вкусовых ощущений. Половина стакана нута, употребленная в пищу, снабдит спортсмена запасом сил, достаточным для того, чтобы выдерживать интенсивные физические нагрузки в течение двух часов.
- Идеально подойдут для спортивной диеты зерна коричневого риса.
За счет богатого содержания углеводов они являются настоящим генератором энергии, так необходимой спортсмену на протяжении всей тренировки. Для лучшего усвоения и гармонизации вкуса, зерна коричневого риса можно полить йогуртом, либо добавить ложку меда.
- Творог или натуральный йогурт с низким содержанием сахара.
Данные продукты содержат много белка, что весьма полезно при значительных физических нагрузках. В кисломолочной продукции присутствует значительное количество кальция. Он укрепляет кости, повышает выносливость организма. Поэтому практически любая диета разрешает потребление обезжиренного творога и кефира.
Для быстрого восстановления сил можно воспользоваться хорошо зарекомендовавшими себя эффективными биодобавками. Опытные спортсмены часто дополняют собственный фитнес-рацион порошком из корня перуанской маки. Это растение и его необычные свойства широко известны в странах Южной Америки. Корень маки, напоминающий формой репу, изобилует аминокислотами и полезными минералами. Его разрешается употреблять в пищу, как в натуральном виде, так и после термического воздействия. Измельченный корень можно использовать как пряность, добавляя в любые блюда. Небольшая его порция значительно укрепляет силы человека, заряжает энергией и бодростью.
Нужна ли спортсмену особая диета?
Какими бы не были побудительные причины для регулярных занятий спортом, они постепенно внесут изменения в привычный уклад жизни. Требуется пересмотреть ежедневный рацион, проанализировать состав потребляемых продуктов. Питание придется привести в соответствие с изложенными выше принципами. Нужно будет увеличить долю белковой пищи, овощей, минимизировать потребление вредных жиров.
Каши, белковый омлет, отварное куриное мясо, нежирные сорта рыбы, кисломолочная продукция, витаминные коктейли, овощи, фрукты, орехи внесут необходимое разнообразие в ежедневное меню, сделают его не только полезным, но и очень вкусным.
Даже в случае, если первичной мотивацией фитнес-тренингов послужило похудение, не рекомендуется придерживаться изнурительной моно-диеты. Для достижения желанной цели вполне достаточно разумных ограничений в питании, регулярных физических нагрузок и категорического отказа от вредных привычек.
