Правильное питание для девушек при занятиях фитнесом для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В большинстве случаев девушки посещают спортивные тренировки с целью снижения веса. При этом они часто совершают ошибки в питании. Одни представительницы прекрасного пола изнуряют свой организм голоданием, что не позволяет полноценно заниматься из-за нехватки энергии. Другие — продолжают принимать пищу в привычном режиме и объёме, из-за чего теряют вес незначительно, либо же он остается на прежнем уровне. И в том и другом случае эффективность тренировок сводится к нулю. Поэтому, прежде чем записаться в тренажерный зал, нужно пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

Какие продукты можно потреблять в пищу для снижения веса?

Какие продукты можно потреблять в пищу для снижения веса?

Питание худеющих девушек должно быть сбалансированным, содержать витамины и микроэлементы, исключать вредные продукты. Ежедневный рацион должен включать следующие блюда и продукты:

  • Мясные и рыбные блюда.

Они имеют большое значение при занятиях физическими нагрузками, так как являются строительным материалом для поврежденных мышц. Употреблять их желательно до середины дня. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса (говядина, курица, индейка, кролик) и рыбы (хек, минтай, треска, щука). Их умеренное количество обогатит организм аминокислотами и не позволит набрать лишние килограммы. Важно выбирать правильный способ их приготовления. Более полезны блюда, приготовленные на пару. Они сохраняют большинство витаминов и микроэлементов. Если возможности для такого способа приготовления нет, то можно их отваривать или запекать в духовке. Жареные блюда вредны не только для здоровья, но и для фигуры.

  • Первые блюда.

Благодаря им ускоряется обмен веществ и улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Однако бульон для первых блюд должен быть из овощей, грибов или рыбы. Мясные бульоны не рекомендуются.

  • Крупы.

Они содержат большое количество клетчатки и углеводов. Благодаря углеводам организм получает энергию, что особенно важно перед фитнес-тренировкой. Клетчатка ускоряет метаболизм, выводит из организма вредные вещества. Наиболее полезны гречневая, овсяная, кукурузная и рисовая каши. Готовить их можно как на молоке, так и на воде.

  • Овощи и зелень являются источниками большого количества витаминов.

Их можно тушить, отваривать, готовить на пару, делать салаты, либо есть в сыром виде. Особенно они полезны в сочетании с растительным маслом.

  • Фрукты и ягоды также содержат множество витаминов и минералов.

Помимо употребления их в сыром виде, можно варить из них компоты, морсы, выжимать соки.

  • Молочные и кисломолочные продукты.

Содержат много белка и кальция. Кисломолочные продукты способствуют улучшению пищеварения, ускорению обмена веществ, естественному очищению организма. Кроме того они помогают восстановиться после фитнес-тренировок.

Снижение веса будет происходить быстрее, если исключить из рациона следующие продукты:

  • мучные, сдобные и кондитерские изделия;
  • конфеты и шоколад;
  • сахар;
  • копчености и соленья;
  • майонез и жирные соусы;
  • напитки с газами;
  • продукты, содержащие ароматизаторы и консерванты;
  • алкоголь;
  • макароны;
  • картофель.

Следует также уменьшить потребление соли. Если хочется сладкого, то можно съесть немного меда или сухофруктов. Такое питание будет даваться сложно лишь первое время. Но когда организм привыкнет, то такие ограничения не будут доставлять особых неудобств.

Режим питания для девушек, способствующий похудению

Режим питания для девушек, способствующий похудению

Не только рацион питания имеет значение. Важно также соблюдать режим приема пищи, придерживаясь таких принципов:

  • Утром нужно выпивать стакан воды натощак. Если нет проблем с пищеварением, то можно добавлять в нее немного лимонного сока.
  • Питание должно быть шестиразовым. При этом 3 раза следует питаться полноценно и 3 раза устраивать легкие перекусы. В качестве перекусов лучше использовать фрукты или кисломолочные продукты.
  • Не следует за один прием пищи смешивать много разнообразных продуктов. Лучше разделить их на разные приемы.
  • Порции должны быть такими, чтобы вы выходили из-за стола с чувством легкого голода. Через несколько минут придет насыщение.
  • Есть нужно не спеша — так чувство насыщения наступит быстрее при меньшем количестве съеденных продуктов.
  • Хотя бы раз в неделю нужно делать разгрузочные дни в питании. Диета в этот день подбирается индивидуально.
  • Прием пищи должен быть окончен за 2-3 часа до сна. Иначе лишняя энергия за ночь превратится в жировые отложения.
  • Завтрак должен быть наиболее сытным. Калорийность каждого последующего приема пищи должна понижаться.
  • Нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы затрачиваете. Тогда лишний вес будет уходить быстрее.

Как нужно сочетать занятия фитнесом и правильное питание?

Как нужно сочетать занятия фитнесом и правильное питание?

Определившись с рационом и режимом питания, важно научиться правильно сочетать его с фитнес-тренировками. Для этого нужно учитывать следующие правила:

  • Не рекомендуется употреблять жиросодержащие продукты до и после занятия фитнесом. Иначе во время тренировки будут расходоваться жиры, поступившие с пищей, а не лишние килограммы. К ним относят орехи, семечки, сливочное и растительное масла, морскую рыбу.
  • Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до занятия.
  • До и после тренировки следует потреблять легкие блюда с большим содержанием витаминов и белка. Белок в сочетании с тренировками поможет придать мышцам красивый рельеф.
  • Не нужно есть сразу после тренировки. Через 1-1,5 часа можно устроить себе легкий прием пищи из овощей, фруктов, нежирных мясных, рыбных или молочных продуктов.
  • Необходимо соблюдать питьевой режим. В течение суток нужно выпивать большое количество чистой воды, особенно в дни тренировок.

Правильное и стабильное снижение веса невозможно без соблюдения этих правил. Даже после того как тренировки и диета дадут свои результаты в виде похудения, нужно продолжать соблюдать режим питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь. Не нужно стараться сбросить вес быстро. Чем дольше длится процесс похудения, тем надежнее и продолжительнее будет результат.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 10.11.2016 00:30, обновлено 13.12.2019 12:16
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Тренировки и питание для похудения
Как говорится «пресс делается на кухне». Как организовать питание для похудения при посещении тренажерного зала?
Жиросжигатели в спортивном питании для похудения
Можно ли избавиться от подкожного жира быстрее, если принимать жиросжигатели? Секреты и подводные камни похудения на специальных добавках расскажем в данной статье.
Как правильно сочетать диету и занятия фитнесом при похудении
Диета не дает сил для полноценной тренировки? Рассмотрим, как правильно сочетать при похудении ограниченное питание и занятия фитнесом.
Спортивное питание для похудения и занятий фитнесом
Спортивное питание значительно ускоряет похудение, если принимать нужные препараты. В статье рассмотрим самые эффективные добавки.
Аминокислоты: спортивное питание для роста мышц и похудения
Как выбрать аминокислотный комплекс, чтобы не разочароваться в его действии? Узнайте о способах изготовления аминокислот, составе и приеме различных препаратов.