Упражнения для стоп: особенности фитнеса для разминки ног

Упражнения образ жизни, упражнения
shutterstock.com

Самочувствие человека зависит не только от состояния внутренних органов, но и от тонуса мускулатуры. Особенно важной частью тела являются стопы, которые ежедневно подвергаются физической нагрузке и нередко страдают от перенапряжения. Развить мышцы стоп, разгладить кожу и укрепить сосуды помогают специальные упражнения. Благодаря регулярной разминке вы предотвратите варикоз и плоскостопие, а также поможете стопам выполнять функцию амортизатора, то есть принимать на себя часть нагрузки при ходьбе без вреда для суставов и связок.

Важность правильного положения стопы в фитнесе

Одной из самых распространенных причин возникновения плоскостопия и других болезней опорно-двигательного аппарата считается неправильное положение стопы при ходьбе. Если пальцы человека направлены наружу, страдают органы малого таза и соответствующий отдел позвоночника. В естественном положении пальцы ног смотрят вперед, благодаря чему на стопе появляется два характерных изгиба: на внутренней стороне и сбоку от пятки. Такая позиция считается оптимальной, так как при ней вес тела распределяется равномерно.

Укреплять стопы и учиться правильно ставить ногу особенно важно, если вы увлекаетесь фитнесом. Описанное выше положение позволяет телу выполнять свои функции с минимальными затратами энергии, в результате чего значительно возрастает общая выносливость организма. Хороший пример из прошлого — неутомимые индейцы, которые за счет правильной постановки стопы были способны пройти или даже пробежать значительное расстояние. В наше время с ними могут сравниться профессиональные бегуны, которые посвящают упражнениям для стоп немалую часть своего тренировочного времени. Если вы последуете их примеру, ношение грузов, ходьба и бег больше не будут отнимать так много сил.

Позитивный эффект упражнений для ног

Позитивный эффект упражнений для ног

Регулярно выполняя специальные упражнения для проработки стоп, вы значительно улучшите работу кровеносной системы и повысите скорость доставки крови от ног обратно к сердцу. Вместе с кровообращением улучшится метаболизм, значительно ускорится процесс выведения токсинов и шлаков из организма. Внутренние органы и мускулатура начнут получать больше кислорода и питательных веществ, благодаря чему заметно повысится эффективность их работы. Это особенно важно, если вы занимаетесь бодибилдингом, ведь мышечной ткани для выраженного роста необходимо немало строительных материалов, которые поставляются вместе с кровью.

Упражнения для ног положительно влияют на подвижность тазобедренных суставов. Возросшая гибкость значительно облегчает работу опорно-двигательного аппарата, так как физическая нагрузка распределяется более равномерно, а на выполнение повседневных задач уходит гораздо меньше энергии.

При регулярном укреплении стоп происходят позитивные сдвиги в работе нервной системы. В области стопы расположены крупные нервы, отвечающие за доставку сигналов к различным участкам головного мозга. Их слаженная работа поможет вам лучше справляться с тренировками в спортзале и другими физическими нагрузками.

Примеры физических упражнений для разработки стоп

Примеры физических упражнений для разработки стоп

Упражнения для ног могут быть частью регулярных занятий спортом или входить в программу отдельных тренировок, направленных на точечное укрепление стоп. Нередко их включают в план утренней зарядки или выполняют перед отходом ко сну. Таким образом, точное время и продолжительность тренировки зависят исключительно от ваших предпочтений.

Перекатывание с пятки на носок должно составлять основу каждого занятия, ведь это несложное упражнение стимулирует работу кровеносной системы и повышает выносливость икроножных мышц. Если вам приходится много ходить, выполняйте перекатывания каждые 2 часа. Чтобы усилить эффект, добавьте в программу вращательные движения стопой в обоих направлениях.

Фитнес для ног обязательно должен включать растяжку стопы. Примите исходное положение: опуститесь на колени, ноги плотно сожмите, носки вытяните назад. Выдохните и сядьте таким образом, чтобы ягодицы коснулись стоп. На вдохе вернитесь в первоначальную позу. Если вы новичок, постарайтесь не слишком сильно давить ягодицами на ноги. Всего нужно сделать 8 повторений.

Существуют также различные общеукрепляющие упражнения. Например, вы можете принять позу для растяжки, но не опускать таз, а приподнимать носки над полом. Сделав 5-8 повторений, выполните аналогичные движения пятками. Оставаясь в той же позиции, широко разведите и сведите носки. Сделайте 3-5 раз, после чего повторите движение пятками. Следите, чтобы внешняя поверхность стопы оставалась прижатой к полу.

Для массажа стоп можно использовать полотенце, коврик или другой подходящий кусочек ткани. Постелите его на пол и попробуйте скомкать при помощи ног. Если у вас есть небольшой мячик или скалка, покатайте предмет по полу, усиливая массажный эффект.

Водные процедуры

Водные процедуры

Классический фитнес — не единственный способ разработать область стопы, ведь существуют различные мероприятия в воде. Чтобы снять напряжение после длительной ходьбы или тяжелого рабочего дня, по возвращении домой сразу же загляните в ванную. Даже расслабленное пребывание в воде благотворно скажется на состоянии ног и всего организма.

Обязательной частью каждого дня должен стать контрастный душ для ног или всего тела. В особом внимании нуждается область между коленями и внутренней стороной голени, ведь именно здесь расположены самые крупные сосуды. Тщательно прорабатывая эту часть тела, вы предотвратите развитие варикоза, сделаете сосуды более прочными и выносливыми, улучшите состояние кожи.

Еще одно полезное упражнение для ног называется водный марш. Порядок выполнения очень простой: наберите в таз или другую подходящую емкость немного прохладной воды, опустите туда стопы и шагайте на месте в течение 1-2 минут. Чтобы добиться заметного результата, маршируйте в воде хотя бы несколько раз в неделю.

Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу