Упражнения на диске для похудения: правила и техника выполнения

Упражнения упражнения, образ жизни
shutterstock.com

В области спорта, нацеленной на похудение и укрепление мышц, регулярно возникают новые тренажеры и приспособления, которые призваны улучшить эти процессы. Многие снаряды становятся популярными вновь, возвращаясь из прошлого века. К таким предметам можно отнести диск здоровья: он представляет собой конструкцию из двух плоских кругов, соединенных так, чтобы они могли беспрепятственно вращаться относительно друг друга.

Особенности диска для похудения

Особенности диска для похудения

Более ранние варианты диска представляли собой две обычные металлические пластины с ребристой поверхностью. В настоящее время ассортимент более обширен: диски изготавливают из пластика, снабжают массажной поверхностью, дополнительными эспандерами для усиления эффекта от тренировки. Компактные размеры снаряда дают возможность легко хранить его дома, брать с собой в офис или в отпуск. Диск для занятий фитнесом прост в применении, его можно приобрести любом в магазине спортивных товаров.

Основная нагрузка в тренировках с диском ложится на мышцы брюшного пресса. Помимо этого приходят в тонус мышцы спины, таза и голеней. Позвоночный отдел становится более эластичным, улучшаются координация движений и вестибулярный аппарат. Усиленная циркуляция крови обеспечивает приток кислорода к тканям и органам, ускоряет сжигание жировых отложений. В процессе фитнес-занятий на диске человек самостоятельно регулирует амплитуду движений и степень нагрузки, подбирая ее под собственные возможности.

Но, как и любое физическое занятие, тренировки с диском имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуются подобные занятия людям:

  • имеющим проблемы с кровообращением головного мозга;
  • с атеросклерозом;
  • с радикулитом;
  • с заболеваниями позвоночника;
  • беременным женщинам;
  • с гинекологическими болезнями;
  • с заболеваниями брюшной полости.

Людям со слабой координацией движений, повышенным или пониженным давлением необходимо предварительно посоветоваться с врачом.

Правила проведения занятий фитнесом на диске

Правила проведения занятий фитнесом на диске

Чтобы безопасно и правильно выполнять фитнес-упражнения на этом тренажере, необходимо придерживаться ряда правил:

  • Диск устанавливают на твердой ровной поверхности, исключающей скольжение. Для удобства можно подстелить прорезиненный коврик.
  • Чтобы предотвратить головокружение и потерю ориентации во время первых занятий, следует избегать резких взмахов с широкой амплитудой. Рядом с местом фитнес-занятий ставят стул, на который присаживаются, если возникают симптомы недомогания.
  • Чтобы похудение было более успешным, для поворотов диска задействуется нижняя часть корпуса, плечи должны оставаться неподвижными либо совершать противодействие.
  • За 20 минут до тренировки необходимо выпить 1–2 стакана чистой воды, чтобы облегчить циркуляцию крови.
  • Усилить эффект от занятий можно одновременным кручением обруча, но прибегать к такой технике занятий следует только после адаптации организма к подобному виду нагрузок.
  • Движения на диске можно использовать в качестве разминочной части перед основной тренировкой для похудения.
  • Во время занятий важно поддерживать ритм: задав скорость, ее необходимо соблюдать не менее 3-х минут.
  • Для тренинга выбирают удобную одежду и обувь. Если занятие происходит в офисе, и нет возможности надеть более удобную форму, то рекомендуется хотя бы снять обувь, и не вставать на диск на каблуках.
  • Для эффективного похудения необходимо совмещать тренинги с диском с другими видами физической нагрузки, а также придерживаться правильного режима питания.

Занятия на диске предполагают постоянные скручивания, которые могут отразиться на состоянии позвоночника. Пока мышцы корпуса не адаптируются к нагрузкам, рекомендуется чередовать занятия на диске с другими фитнес-упражнениями для брюшного пресса.

Комплекс фитнес-упражнений для диска

Комплекс фитнес-упражнений для диска

В процессе работы понадобятся два стула и свободный участок стены в качестве опоры.

  • Располагают два стула возле диска, разворачивая их спинками на себя. Встают на диск, кисти рук кладут на стулья, ноги немного сгибают в коленных суставах и разворачивают влево, одновременно скручивая плечевой отдел в другую сторону. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.
  • Принцип выполнения фитнес-упражнения тот же, только в качестве опоры используют стену, упираясь в нее руками.
  • Повторяют движения предыдущих элементов, разведя руки в стороны.
  • Повторяют противоположно направленные вращения с опущенными вниз руками.
  • Размещают диск на сиденье стула, садятся на него, кисти рук складывают на коленях. Перебирают пальцами ног, скручивая корпус сперва в одну, а после в другую сторону по 4 раза.
  • Повторяют предыдущее упражнение, но плечевой отдел скручивают в обратную сторону.
  • Повторяют упражнение, подняв руки над головой и зафиксировав верхний отдел корпуса в неподвижном состоянии.
  • Разворачиваются на диске так, чтобы правый бок прикасался к спинке стула. Отталкиваются ступнями и совершают поворот, касаясь левой стороной тела спинки стула. Повторяют по 4 раза.
  • Опускают диск на пол, садятся на него, сгибая ноги в коленных суставах. Руки на поясе. Пальцами ног перебирают по полу, скручивая корпус в сторону. Выполняют по 4 раза.
  • Выполняют то же движение, но руки упирают в голеностоп. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.
  • Повторяют упражнение, сцепив ладони на затылке. По 4 раза в одну сторону.
  • Сидя на диске, стопы упирают в пол возле него. Вытягивают вперед и вверх левую ногу, возвращаются в изначальную позицию и повторяют фитнес-элемент с правой ногой. Руки упирают в бока, таз остается на месте. Делают по 6 раз для каждой конечности.
  • Встают на диск одной ногой, вторую удерживают на весу. Выполняют по 6 вращений в каждую сторону, затем меняют ногу.
  • Встают одной ногой на диск, соответствующую руку упирают в стену. Вторую ногу кладут на стул, а руку упирают в бок. Скручивают тело так, чтобы локоть руки, упирающейся в бок, коснулся второй руки.
  • Встают одной ногой на диск, руки за головой. Скручивают тело, раскидывая руки в стороны. Затем меняют ногу и повторяют упражнение. Всего выполняют по 8 раз для каждой ноги.
  • Берут диск в руки, крепко сжимают его и проворачивают в разные стороны.
  • При наличии двух дисков встают на оба, и начинают скручивать ноги сначала внутрь, затем наружу. Выполняют по 10 раз.
  • Повторяют элемент, но ноги скручивают в одну сторону, а плечи разворачивают в другую.
  • Принимают упор лежа, размещая ладони на кругах. Опускают тело вниз, сводя ладони по кругу. Выпрямляют руки, разводя их в стороны.

Диск здоровья предназначается, в первую очередь, для укрепления мышц и развития координации движения. Поэтому для похудения занятия с этим снарядом следует чередовать с другими видами кардионагрузки.

Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Статьи по теме
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу