Упражнения с хулахупом: польза и противопоказания, правила занятий

Большинство женщин мечтает исправить какие-либо изъяны своей фигуры, используя для этого разные приспособления. Одним из таких снарядов является обруч, упражнения с которым особенно эффективно воздействуют на мышцы живота и идеально подходят для домашних тренировок.

Польза занятий с хула-хупом

Обруч является одним из тех спортивных снарядов, который многим знаком с детства. В юном возрасте кручение хула-хупа больше воспринимается как забава, а девушки постарше уже начинают рассматривать это занятие как эффективный способ избавления от лишнего жира, особенно в зоне талии и живота. Некоторые модели этого снаряда оснащены шариками, что создает особый массажный эффект и повышает продуктивность тренинга в разы.

Основными преимуществами использования обруча являются:

• улучшение координации движений и эластичности мышц;
• получение стойкого эффекта похудения;
• улучшение кровообращения и питания тканей;
• ускорение обменных процессов в организме;
• укрепление многих мышц тела, в особенности поясницы, талии, живота;
• выравнивание осанки и предотвращение сутулости;
• массаж внутренних органов, вследствие которого улучшается перистальтика кишечника;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение работы дыхательной системы;
• массажное воздействие обруча помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Описанный выше результат от упражнений с хула-хупом возможен только при соблюдении принципов здорового питания и оказания на организм дозированной нагрузки. Если тренироваться слишком много или постоянно переедать, то эффекта похудения достичь не удастся. Так происходит потому, что организму для эффективного снижения веса важно создать дефицит калорий, но при этом не истощить его. Также для оказания адекватной нагрузки следует правильно выбрать не только продолжительность тренинга, но и вид снаряда. Более тяжелый вариант подходит для избавления от лишнего жира, а облегченный — для поддержания тела подтянутым.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Противопоказания к тренингу

Несмотря на простоту и существенные преимущества упражнений с обручем, есть некоторые противопоказания к таким занятиям, среди которых:

• серьезные проблемы со спиной (при наличии жалоб на любые болезненные ощущения в позвоночнике перед началом тренинга необходимо обязательно пройти обследование у врача);
• беременность;
• период в один месяц после родов;
• период менструации.

Следует также понимать последствия занятий с обручем, ведь в ходе интенсивного тренинга в области боков, поясницы и живота могут образовываться синяки, которые приводят к появлению бугорков на коже. Именно поэтому выполнять эти упражнения для мышц талии следует в длинной футболке и высоких шортах, подбирая спортивное приспособление в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Разновидности обручей

Действие упражнений с обручем во многом зависит от вида выбранного вами снаряда. Некоторые из них дают слабую нагрузку лишь для поддержания тела в тонусе. Другие же помогают мощно проработать мышцы, позволяя достичь похудения, подтянуть тело и получить положительное влияние на здоровье.

Различают такие виды хула-хупов:

• Обруч, изготовленный из пластика или металла.

Это лучший вариант снаряда для начинающих, при помощи которого можно отточить технику упражнения для мышц живота, не слишком при этом нагружая организм. Данный обруч достаточно легкий и не оставляет после себя гематом на талии. Начинающим рекомендуется проводить тренировки с ним в течение 2-3 недель, после чего использовать более тяжелый вариант.

• Обруч с утяжелением.

Зачастую внешне он никак не отличается от предыдущей разновидности хула-хупа, но содержит внутри металлические детали, которые делают тренинг более сложным, но при этом сам процесс похудения ускоряется. Если у вас остался простой обруч, можно наполнить его песком настолько, чтобы вес его составил 2,5 кг.

• Разборный хула-хуп.

Данный вид снаряда дает еще более интенсивную нагрузку на мышцы живота, талии и бедер. Он содержит в себе шарики и оказывает массажное воздействие на тело, что хорошо помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита. Кроме того, этот обруч состоит из множества деталей, а потому его удобно хранить и переносить в любое комфортное для занятий место.

Упражнения с обручем для мышц всего тела

Людям, незнакомым с этим снарядом, может показаться, что он предназначен только лишь для выполнения упражнений для мышц живота. Но в реальности при помощи обруча можно проработать и некоторые другие мышцы тела, выполняя следующие упражнения:

1. Встав прямо, разместите ноги так, чтобы одна была немного впереди другой. Возьмитесь двумя руками за снаряд и сделайте толчок, раскрутив его вокруг талии. Продолжайте вращать обруч в течение 25 минут.
2. Вытяните одну руку горизонтально вбок, наденьте на нее хула-хуп и крутите его в течение 15 минут.
3. Для удержания равновесия разведите руки, одну ногу отведите вбок, надев на нее обруч. Постарайтесь несколько минут вращать обруч на одной ноге, для начала можно использовать опору.
4. Встаньте ровно, ноги сомкните, разместив снаряд на линии бедер. Вращайте его в течение 15-25 минут.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на всю простоту использования снаряда, тренинги с хулахупом все же следует проводить по определенным правилам:

1. Занимайтесь с утра перед едой или же проводите тренировки спустя 3 часа после приема пищи. Лучшее время для кручения обруча — за полчаса до завтрака или за час до отхода ко сну.
2. Комната для тренировок должна быть просторной и хорошо вентилируемой.
3. Не имеет значения, в какую сторону вращать обруч — это зависит только от вашего предпочтения.
4. Спину при выполнении любого упражнения держите прямо.
5. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, вдыхать следует через нос, а выдыхать ртом.
6. Во избежание появления синяков на теле надевайте плотную одежду или специальный пояс на талию.
7. Занимайтесь под ритмичную музыку и крутите обруч без остановок.