Люди заняты работой, личной жизнью и часто на спортивные упражнения просто не остается времени. Стоит ли говорить о пользе зарядки, и опасности сидячего образа жизни? Практически статическая жизнедеятельность делает человека склонным к появлению лишнего веса, что чревато проблемами с суставами и сердечно-сосудистой системой.
Medaboutme представляет вниманию офисных тружеников топ-8 фитнес-упражнений, которые можно сделать прямо на работе. Ведь, если в планах не стоит задача накачать супермышцы, то для того, чтобы поддерживать себя в тонусе вовсе не обязательно иметь абонемент в тренажерном зале и кучу спортивного инвентаря. Итак, потратим 10-15 минут для того, чтобы взбодриться, освежиться, сохранить форму и крепкое здоровье.
Упражнение первое — сжимание
Как известно, от бесконечного сидения на «пятой точке», ее упругость не улучшается. Если терять подтянутость мышц в этой зоне совсем не хочется, можно воспользоваться следующим упражнением.
Для его выполнения нужно всего лишь в положении сидя максимально напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, стараясь немного приподнять себя на стуле. Достаточно 10 секундных интервалов по 5-8 повторений. Прелесть этого фитнес-упражнения кроется в его эффективности и скрытности. Никто даже не догадается о том, что за соседним столом во всю идет мини-тренировка. Поэтому выполнять его можно в любой обстановке, не опасаясь косых взглядов.
Вращения лодыжек для профилактики отечности
С детства нас заставляли сидеть тихо, спокойно и не размахивать ногами. Однако вращение лодыжками — довольно полезное упражнение. Такая простая манипуляция позволит обеспечить дополнительный приток крови к этой области, являясь профилактикой отечности в конце дня. А также поможет укрепить мышцы, снижая вероятность появления растяжений.
Круговые вращения сначала в левую, затем в правую сторону 8 раз в 5 подходов станут эффективной мерой борьбы с застойными процессами в нижних конечностях. То же самое можно проделывать и с кистями рук, особенно тем, кому приходится много писать или печатать за компьютером.
Фитнес-упражнение для икроножных мышц
Также для профилактики отечности в ногах, формирования и поддержания соблазнительных икроножных мышц, можно выполнять следующее упражнение. Просто, стоя на ногах, приподнимитесь на носочки (если позволяет подготовка и обувь — на пальцы) и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте около 8 повторов. Во время выполнения упражнения должно появиться чувство жжения.
Повороты для красоты талии
Это упражнение более заметно в выполнении, чем другие, однако выглядит вполне прилично и польза его достаточно велика. Оно создает чередующееся растяжение с напряжением, что позволит усилить кровообращение в зоне талии, а также укрепить мышцы спины. Особенно это полезно для профилактики нарушений осанки при сидячем образе жизни.
Для выполнения упражнения необходимо занять положение сидя на стуле со спинкой. Сначала поверните корпус вправо, ухватитесь за спинку стула, помогая туловищу увеличить градус поворота, задержите такое положение на 5-8 секунд. Бедра должны оставаться неподвижными. Затем повторите упражнение зеркально в другую сторону.
Для эффективности необходимо делать по 5-6 повторов на каждую сторону, во время выполнения не должно возникать болевых ощущений. Поворачиваться следует плавно, без резких движений.
Вращения руками
Это упражнение также очень заметно для посторонних, но его выполнение поможет взбодриться, сохранить правильную осанку и крепкое здоровье. Для выполнения нужно всего лишь развести руки в стороны и совершить вращения вперед, затем назад, работая плечевым суставом. После можно вращать руками в локтях. Рекомендуется совершить по 2-3 подхода на 20 повторений для каждого направления и группы суставов.
Офисный фитнес: подъем на руках
Фитнес полезен для здоровья. Следующее упражнение поможет задействовать трицепс и снять спинальную компрессию, которая может образоваться от длительного сидения за столом. Все, что необходимо сделать — это сесть на краешек стула, твердо упереться ногами в пол, а руками в подлокотники. Затем постараться приподнять свое тело над стулом при помощи рук. Стопы должны оставаться на полу. Достаточно выполнять по 4 подхода из 5-10 повторов в день.
Косой поворот
Такие фитнес-упражнения служат отличным средством от болей в спине, разрабатывают мышцы и улучшают циркуляцию крови, практически, во всем теле. Выглядеть следующее упражнение может странно, зато эффективно.
Для выполнения сядьте прямо в кресло и скрестите правый локоть с левым коленом; оставьте его там на 2 секунды, затем сделайте то же самое, но с левым локтем и правым коленом. Бедра должны оставаться неподвижными. 3 подхода по 10 повторений такого нехитрого фитнеса помогут укрепить косые мышцы живота, мышцы пресса, бедер, а также снять напряжение со спины.
Разгибание
Красота — также немаловажный аспект психологического здоровья и комфорта. Красивое тело — подтянутое тело. Это упражнение направлено на улучшение здоровья и эстетики области бедер и пресса. Все, что нужно сделать, это сесть на край стула, вытянуть ноги прямо перед собой для образования прямого угла между корпусом и бедрами. Рекомендуется удерживать эту позицию в течение 15-20 секунд и делать по 10 повторений, по 3 сета каждый.
Суть его действия на тело заключается в статическом напряжении мышц живота и ног, позволяя укрепить и сделать более привлекательными указанные зоны.
Фитнес, даже на рабочем месте — важная часть профилактики большинства недугов. Однако следует понимать, что заниматься им необходимо на регулярной основе, иначе результата не будет. Даже столь легкая и малоемкая офисная гимнастика, выполняемая ежедневно, позволит обеспечить дополнительный расход калорий, а также сохранить физический потенциал и привлекательные формы.
Польза от выполнения любого фитнес-упражнения на рабочем месте заключается в усиленном поступлении крови к тканям и клеткам организма, а также повышении выработки эндорфинов. Это поможет работать продуктивнее и позитивнее.
В дополнение к вышеуказанному комплексу можно добавить ходьбу по лестнице взамен езды на лифте, а также любую другую посильную активность, душе угодную.
Не стесняйтесь быть здоровым, ведь движение — это жизнь!
