Самые необходимые витамины для организма человека

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Самые необходимые витамины для организма человека легко получить из пищи. В случае нехватки витаминов снижается иммунитет и защита от вирусов и человек может заболеть.

Витамины, необходимые человеку для полноценной жизнедеятельности, подразделяются на различные виды и группы.

Витамин D

Данный витамин очень важен для здоровья. Он усиливает сопротивляемость организма к инфекциям, способствует укреплению костей, снижает опасность возникновения недугов сердечно-сосудистой системы, развития онкологии кожи и молочных желез. В основном витамин D попадает в организм с солнечными лучами, однако в зимнее время необходимы дополнительные источники поступления витамина D в организм. Взрослым людям достаточно того количества витамина, который содержится в еде, а грудным деткам педиатры рекомендуют давать его в виде капель.

Жирные кислоты Омега-3

Свойства полиненасыщенных жиров долгое время изучали ученые, и пришли к выводу, что Омега-3 непременно должны входить в меню каждого человека. Жирные кислоты налаживают работу клеток, заботятся о здоровье клеточных мембран и свертываемости крови. Омега-3 снижает опасность возникновения недугов сердечно-сосудистой системы за счет понижения в крови степени триглицеридов и холестерина. Жирные кислоты Омега-3 не производятся организмом, поэтому следует восполнять нужное количество этого витамина содержащей его пищей.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин, антиоксидант. Повышает клеточную защиту от радикалов, снижает опасность возникновения онкологии.

Кальций

Для нормального функционирования организму необходимы витамины, способствующие укреплению костей, поддерживающие нервную систему человека. Кальций выполняет именно эти функции. Рекомендованная доза потребления кальция в сутки – тысяча миллиграмм, для людей пенсионного возраста – тысяча двести миллиграмм. Для беременных и кормящих мам норма может достигать полторы тысячи миллиграмм.

Магний

Укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, расслабляет мышцы и нервы.

Витамин С

Усиливает сопротивляемость организма к разнообразного рода вирусам и регенерацию организма. Снижает опасность возникновения онкологии, повышает клеточную защиту от радикалов.

Продукты, содержащие витамины, необходимые человеку

Для нормального функционирования организму необходимы витамины, которые можно почерпнуть из следующих продуктов.

Витамин D присутствует в морской рыбе, креветках, яйцах, устрицах.

Источником полиненасыщенных кислот являются семена льна, молочные и кисломолочные продукты, жирная рыба, грецкий орех.

Витамин Е содержится в семечках, брокколи, миндальных орехах, арахисе, киви.

Кальций усваивается организмом из таких продуктов, как инжир, семечки, абрикос, нежирные молочные продукты, смородина, брокколи.

Для получения магния необходимо включить в свое питание брокколи, кабачок, бобы, отруби.

Источником витамина С являются практически все фрукты, перец чили, лимон, томаты.

Витамины в организме человека

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.02.2016 02:18, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Клиническая фармакология / Под ред. Кукеса В.Г. 2006
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Содержание витамина С в продуктах питания
Витамин C обладает множеством полезных свойств. Продукты богатые этим витамином должны присутствовать в ежедневном рационе каждого поклонника ЗОЖ.
Витамин В5: в каких продуктах содержится
Какую роль играет витамин В5 в организме? Что кушать, чтобы не испытывать в нем недостатка?
Витамин B2: в каких продуктах содержится
Какие продукты помогут восполнить дефицит витамина В2? Как определить его недостаток в организме?
Витамин Е в продуктах питания
Витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья человека. В каких продуктах содержится этот витамин? Где его концентрация наиболее высока?
Витамины для волос, ногтей и кожи
Существуют ли специальные витамины, которые делают красивыми наши волосы и кожу? Читайте в нашей статье.
Самые важные витамины и микроэлементы для волос и ногтей
Какие витамины нужны для поддержания красоты волос и ногтей? Какие вещества кроме витаминов помогают сохранить здоровье кожных покровов?