Йога: упражнения для спины и позвоночника

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Древнее искусство йоги в наши дни используется в качестве одного из видов фитнеса, однако с ее целебным эффектом не сравнится ни одно занятие в тренажерном зале. Чаще всего йогу применяют для профилактики и лечения болезней спины и позвоночника. Почему же она так эффективна в этом деле?

Влияние йоги на здоровье позвоночника

Используемые в йоге упражнения помогают растянуть мышцы, попутно способствуя их укреплению. Некоторые из них предназначены для того, чтобы привести мускулы человека в тонус и поддерживать их в этом состоянии. Также йога способствует уменьшению нервного напряжения, укреплению осанки и вытягиванию позвоночного столба, снятию усталости и улучшению состояния мышц спины. Благодаря этому образуется прочный мышечный корсет, поддерживающий спину и поясницу.

Советы лучших врачей сводятся к необходимости регулярно посещать занятия по йоге для лечения и профилактики распространенных заболеваний позвоночника. Эта древняя гимнастика помогает справиться с кифозом, лордозом, артритом, артрозом, сколиозом, остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков.

Как заниматься йогой не выходя из дома

Многие поклонники здорового образа жизни не имеют возможности достаточно часто посещать спортзал, но йога представляет собой универсальный вид фитнеса, которым легко заниматься в домашних условиях. Комплекс гимнастических упражнений поможет поддерживать здоровье спины и позвоночника.

Первое упражнение называется «Кошка» и выполняется в позиции стоя на четвереньках. Во время вдоха необходимо прогнуть спину и поднять голову, а на выдохе сделать спину круглой, плотно прижав подбородок к груди и втянув живот. Это поможет сбросить напряжение и расслабиться, натренировать дыхание и привести в тонус мышцы пресса. «Кошку» рекомендуется выполнять три раза подряд. Второе упражнение начинается с той же позиции, в которой нужно вытянуть параллельно полу левую руку и правую ногу, побалансировать так некоторое время, после чего сменить позу на противоположную.

Еще одно полезное упражнение называется «Лодка» и начинается с позы лежа на животе. В этом положении нужно одновременно приподнимать конечности и голову, расслабляясь на вдохе. «Лодка» благотворно воздействует на все спинные мышцы, значительно укрепляя их. Похожим эффектом обладает знакомый каждому «Мостик», вставать в который рекомендуется из позиции лежа на спине. Подъем должен происходить на вдохе, опускание на выдохе.

С болями в спине и позвоночнике поможет справиться растягивающее упражнение из йоги. Лежа на спине нужно запрокинуть руки за голову, а потом поднять левую руку и ногу. Опустив их, необходимо поднять правую руку и ногу, а затем все конечности одновременно. Эта растяжка способствует улучшению гибкости и эффективно борется с болезнями позвоночника.

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 25.12.2015 14:06, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Йога в нашей жизни
В современном мире йога очень популярна. Но какую пользу она несет? Сейчас мы попробуем вам это объяснить.
Йога против простуды
С наступлением холодов профилактика простудных заболеваний становится еще более актуальной. Советуем взять в союзники эффективные упражнения из прасу-йоги.
Йога: взгляд остеопата
Полезна ли йога при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника? Что нужно знать о йоге, чтобы помочь и не навредить своей спине?
Йога для мужчин: заблуждения и польза
Современные женщины становятся увереннее, успешнее и красивее благодаря йоге. Это учение (в первую очередь) дарит гармонию и здоровье. Но почему мужчины отказываются от йоги?
Йога для начинающих: какой стиль выбрать?

Выбрать школу йоги из нескольких десятков новичку непросто. Для этого необходимо оценить направленность стиля, простоту его изучения и сам процесс занятий.


Йога для глаз: основные правила и примеры упражнений

Близорукость и дальнозоркость в наше время не редкость, но как от них защититься? Йога для глаз поможет избежать ухудшения зрения и даже улучшить его.