Правильное для организма похудение и питание

Доброго времени суток !!! Очень хочу получить ответы на свои вопросы. Всё дело в том, что мне 39 лет рост 164, вес 134 кг. Двое деток последнюю родила 2,8 года назад. Есть пупочная грыжа ( не беспокоит) Так вот, неделю назад решила собой заняться и сбросить вес . Долго думала по какому методу идти к своей цели. И пришла просто в ужас от своего незнания . 90% информации которая у меня есть говорит о том что нужно кушать белок 5 раз в день (по 30гр усвоенного белка за приём) для того чтобы нагрузить клетки по полной чтобы она в свою очередь сбрасывала всё остальное что у неё есть. Конечно к этому белку добавляются ещё сложные углеводы по утрам и в обед, полезные жиры, овощи не крахмальные и фрукты в первой половине дня. Вот я и думаю , вроде всё правильно , НО нормальный человек разве столько съедает белка !? Я же ведь не спортсмен. Как же быть? Можно ли просто уменьшить дозы в еде и убрать полностью жареное , сладкое, картофель, мучное..... то есть кушать так как расписала раньше только без такого количества белка ? Спасибо за ответ !
Инна,добрый день! Вы правильно беспокоитесь о количестве белка в своем питании. Суточная потребность у человека в белке рассчитывается 0,8 гр белка на 1 кг веса. Однако учитывается весь белок в рационе, в том числе и растительный белок. Поэтому Вы можете рассчитать свою потребность в белке, исходя из количества мясного белка, взятого в 2 раза меньше. Например, в 100 гр куриной грудки содержится 23 гр белка. Вам необходимо съедать в день 466 гр куриного мяса, т е 240 гр готовой куриной грудки. Распределите по 120 гр между обедом и ужином. Количество еды я рассчитываю индивидуально, зная какой основной обмен у человека и степень его физической активности. Информация о продуктах для снижения веса у вас правильная. Выбирайте продукты со средним и низким гликемическим индексом. Добавьте пешие прогулки по 1 часу в день, чтобы увеличить скорость обмена веществ. И у Вас все получится! Удачи Вам!
6
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • Что означают эти цифры?
  • А странные слова и буквы?
  • Не выходя из дома.
Расшифровать анализы