Борьба с лишним весом

Здравствуйте! У меня 1 степень ожирения(близка ко второй степени). Нормально ли выходит? 1. 5-7 тренировок на велотренажёре в неделю(1 час каждая тренировка на скорости 15-20 км/ч). 2. 3 силовые тренировки(проходят у меня обычно 1.5-2.5 часа) 3. 2000 калорий в день. 4. 1-2 разгрузочных дня в неделю. 5. Приём BCAA и глютамина перед каждой тренировкой и после. Разгрузочные дни хочу комбинировать. Один 500 гр мяса и 500 грамм сырой капусты, а второй 1.5-2 кг овощей и фруктов. Также думаю принимать л-карнитин. Подумываю о загрузочном дне. Стоит ли ограничивать жидкость? Через 1-2 месяца думаю проводить по 2 кардио тренировки в день по часу(если будет плато). Заранее спасибо ответившему!!!
Здравствуйте. Схема тренировок и питания одна из возможных. Но, прежде чем начинать занятия и диету, стоит сдать анализы для исключения отклонений, требующих отдельной коррекции. Вам нужно сдать общий и биохимический гормоны щитовидной железы (Т4 свободный, ТТГ, анти ТПО), по результатам консультация профильного специалиста. Ограничение воды дает временный результат, вес уменьшается, но не за счет жира, а за счет жидкости. При интенсивных тренировках поступление жидкости должно быть достаточным для нормального метаболизма.
Чтобы проголосовать за материал,
войдите на сайт или зарегистрируйтесь
0
Здравстуйте. Вы представили меню, это правильно. Впм предстоит провести подсчет потребленных каллорий. Жидкость ограничивать не надо, но и злоупотреблять тоже. Если вы активно занимаетесь, разгрузочные дни вам не показаны. Питание не менее 4 раз в день
Чтобы проголосовать за материал,
войдите на сайт или зарегистрируйтесь
0
Что вы думаете о приёме BCAA и глютамина? Заниматься лучше интенсивно или в среднем темпе?
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • Что означают эти цифры?
  • А странные слова и буквы?
  • Не выходя из дома.
Расшифровать анализы