Нарушение жизнедеятельноти и сна

Здравствуйте,меня зовут Валентина,мне 22 года,хотела обратиться к вам за помощью последнее время у меня полное отсутствие сна,либо часа 2 за ночь только сплю,тоска,постоянная усталость даже если ничего не делаю...нет совсем настроения,нет желания с кем-то общаться и что-либо делать...ухудшилась память,плохо стала запоминать всё....не понимаю что со мной происходит...помогите пожалуйста...
Здравствуйте Валентина! Инсомния (бессонница) может явиться результатом целого ряда причин. Наиболее частые из них - это сильное переутомление, высокое нервное напряжение (например, на работе), сильный стресс или волнение. Иногда человеку удается справиться с этой проблемой самостоятельно. Постарайтесь ужинать не менее, чем за три часа до отхода ко сну, при этом следует избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и другие стимуляторы (кофе, черный чай, тонизирующих напитки). Если Ваша работа сопряжена с малой физической активностью, перед сном желательно гулять. В любом случае за час до сна следует избегать просмотра телевизора, работы на компьютере. Очень полезно ложиться спать (и, кстати, просыпаться по утрам) постоянно в одно и то же время. И не читайте, лежа в постели, "чтобы заснуть". Сама кровать кровать должна быть удобная. Комната для сна должна быть достаточно темная, окна должны иметь шторы или жалюзи. Темнота очень важна, т.к. в темноте вырабатывается "гормон сна" мелатонин. Спальня должна также иметь и хорошую шумоизоляцию. Если вы плохо выспались и вас весь день клонит в сон, не давайте себе немного поспать днем. "Дотяните" до положенного вечернего времени! Ну а если всего этого окажется недостаточно - обращайтесь на прием к неврологу, а еще лучше - к сомнологу. Сейчас появились такие специалисты - по нарушению сна.
92
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • Что означают эти цифры?
  • А странные слова и буквы?
  • Не выходя из дома.
Расшифровать анализы