Очень часто лишние сантиметры появляются именно в области талии и живота. Как похудеть? Расскажем о диетах для похудения живота в домашних условиях.
Принципы похудения
Почему появляются жировые отложения именно в области живота? Чаще всего, к этому приводят постоянные стрессы, употребление высококалорийных продуктов, малоподвижный образ жизни.
Что надо делать? Ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов. Они существенно улучшают состояние здоровья, об этом можно прочесть в Adv Neurobiol. Можно делать салаты, смузи, закуски. При этом нельзя использовать вредные соусы. Кроме того, важно наладить питьевой режим. Надо пить много чистой воды. При желании можно добавлять сок лимона.
Необходимо отказаться от фастфуда, сладостей, сдобы, колбасы, сосисок, чипсов и сухариков, пакетированных соков, газированных напитков.
Важно наладить пищеварительный процесс. В меню должен быть кефир, натуральный йогурт, творог. Эти продукты помогут улучшить микрофлору кишечника. Это очень важно для похудения в области живота.
Конечно, не стоит забывать о физической активности. Важно регулярно заниматься: делать утреннюю гимнастику, бегать, плавать, танцевать или много ходить пешком.
Как соблюдать диеты?
Есть разные диеты для похудения в области живота. Расскажем про самые сытные и эффективные.
Недельная диета довольно сытная. Разрешается есть рыбу, индейку, телятину, говядину, курицу, сыр, йогурт, овощи, фрукты, творог, яйца, цельнозерновой или ржаной хлеб (в малом количестве). Пить можно зелёный чай, кефир, свежевыжатые соки.
Вот пример меню:
- утром: йогурт, яблоко и хлебец с томатами; или омлет с овощами и чай;
- обед: суп-пюре из брокколи, отварная индейка, салат; или запечённая рыба с овощами, апельсин;
- вечером: салат из креветок, груши и листьев салата, кефир; или отварная цветная капуста, грудка курицы.
Если очень хочется есть между приёмами пищи, можно перекусить цитрусами, огурцом или йогуртом.
Гречневая диета тоже помогает убрать жир в области живота. Разрешается употреблять только гречку, кефир и зелень. При желании можно добавить овощи. Готовить салаты, запекать или отваривать овощи. Соблюдать такую диету нельзя дольше пяти дней. Если разнообразить рацион с помощью интересных овощных блюд, то соблюдать диету будет проще.
Попробуйте такое меню:
- утром: гречка с зеленью и кефир;
- перекус: кефир с огурцом;
- обед: овощной суп-пюре, немного гречки;
- полдник: овощной салат;
- ужин: гречка и отварные овощи.
Во время десятидневной диеты предлагается сделать упор на овощи, мясо, рыбу и молочные продукты.
Вот таким должно быть меню:
- завтрак: творог и отвар шиповника; или омлет и томат;
- обед: тушёная рыба и салат, яблоко; или отварная курица и салат, йогурт;
- вечером: салат из кальмаров и огурцов; или овощной салат и апельсин.
Во время такой диеты желательно отдать предпочтению зелёному чаю без сахара. Этот напиток полезен для нервной системы, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.
После любой диеты следует перейти к правильному питанию. Только тогда удастся закрепить полученный результат.
Использованы фотоматериалы Unsplash
