Здоровое питание, фитнес, гимнастика — все это помогает поддерживать хорошую фигуру, бороться с преждевременным старением организма. Как правильно заниматься? Как придерживаться здорового питания?
Какой фитнес выбрать?
Заниматься фитнесом можно в зале или дома. Но, конечно, все зависит от конкретного вида. Например, аквааэробикой дома заняться не удастся, а йогой или классической аэробикой можно.
Любые виды фитнеса направлены на укрепление здоровья и сохранения фигуры. Можно выбрать любой вид.
К фитнесу относятся разные виды аэробики (классическая, степ, фитбол), силовые направления (бодипамп, спиннинг), танцевальные направления (латина, хип-хоп, зумба), аэробика с использованием элементов единоборств (ки-бо, фит-бо), фитнес для оздоровления (калланетика, бодифлекс), аквааэробика, направление «разумное тело» (йога, пилатес, стретчинг).
Выбрать лучше, ориентируясь на свой вкус. Любите танцы? Значит, подойдут танцевальные направления. Обожаете плавать? Попробуйте аквааэробику. Хотите попробовать что-то оригинальное? Значит, можно выбрать пилатес или фит-бо.
Заниматься следует 3-4 раза в неделю. Но можно посещать занятия два раза в неделю или пять раз (если очень нравится).
Гимнастика в домашних условиях
Существуют разные виды гимнастики. Акробатическая, атлетическая, спортивная, прикладная, художественная, ритмическая. Но самая популярная — оздоровительная и общеразвивающая гимнастика. Заниматься такой гимнастикой можно в зале или дома.
Упражнения надо выбирать разнообразные, на все виды мышц. Заниматься следует каждый день, но не по часу, а по 10-15 минут. Лучше всего делать это утром.
Одежду надо выбирать удобную. Конечно, надо подыскать место, где ничего не будет мешать и будет просторно.
Простой комплекс упражнений:
- Потянуться телом в разные стороны, глубоко вдохнуть воздух, задержать его, затем выдохнуть.
- Плавно поднимать руки вверх и опускать их.
- Согнуть руки в локтях, взяться за плечи и делать круговые движения.
- Поставить руки на талию, делать плавные движения корпусом по часовой стрелке, а потом против нее.
- Приседать с поднятыми вверх руками.
- Руки вытянуть перед собой, поднимать поочередно правую и левую ногу и дотрагиваться до противоположной руки.
- Выполнить ходьбу с высоко поднятыми коленями.
Конечно, можно подобрать и другие упражнения.
Здоровое питание
Правильное питание не менее важно для фигуры и здоровья.
Необходимо отказаться от жирной, жареной пищи, фастфуда, сдобы. В меню должны быть полезные и вкусные блюда. А готовить их следует из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, ягод, яиц, молочных продуктов, круп, зелени.
Вот примерное меню:
- утром: творожная запеканка с тыквой, зеленый чай;
- перекус: бутерброд с постной ветчиной и помидором;
- обед: грибной суп, запеченная телятина с цветной капустой и морковью, клюквенный морс;
- полдник: фруктовый салат;
- вечером: салат из креветок и овощей, цельнозерновой хлеб, апельсиновый свежевыжатый сок;
- перед сном: стакан кефира.
Только придерживаясь здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно добиться стройной фигуры.
