Фитнес, гимнастика и здоровое питание для стройной фигуры

Здоровое питание, фитнес, гимнастика — все это помогает поддерживать хорошую фигуру, бороться с преждевременным старением организма. Как правильно заниматься? Как придерживаться здорового питания?

Какой фитнес выбрать?

Заниматься фитнесом можно в зале или дома. Но, конечно, все зависит от конкретного вида. Например, аквааэробикой дома заняться не удастся, а йогой или классической аэробикой можно.

Любые виды фитнеса направлены на укрепление здоровья и сохранения фигуры. Можно выбрать любой вид.

К фитнесу относятся разные виды аэробики (классическая, степ, фитбол), силовые направления (бодипамп, спиннинг), танцевальные направления (латина, хип-хоп, зумба), аэробика с использованием элементов единоборств (ки-бо, фит-бо), фитнес для оздоровления (калланетика, бодифлекс), аквааэробика, направление «разумное тело» (йога, пилатес, стретчинг).

Выбрать лучше, ориентируясь на свой вкус. Любите танцы? Значит, подойдут танцевальные направления. Обожаете плавать? Попробуйте аквааэробику. Хотите попробовать что-то оригинальное? Значит, можно выбрать пилатес или фит-бо.

Заниматься следует 3-4 раза в неделю. Но можно посещать занятия два раза в неделю или пять раз (если очень нравится).

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Гимнастика в домашних условиях

Гимнастика в домашних условиях

Существуют разные виды гимнастики. Акробатическая, атлетическая, спортивная, прикладная, художественная, ритмическая. Но самая популярная — оздоровительная и общеразвивающая гимнастика. Заниматься такой гимнастикой можно в зале или дома.

Упражнения надо выбирать разнообразные, на все виды мышц. Заниматься следует каждый день, но не по часу, а по 10-15 минут. Лучше всего делать это утром.

Одежду надо выбирать удобную. Конечно, надо подыскать место, где ничего не будет мешать и будет просторно.

Простой комплекс упражнений:

  • Потянуться телом в разные стороны, глубоко вдохнуть воздух, задержать его, затем выдохнуть.
  • Плавно поднимать руки вверх и опускать их.
  • Согнуть руки в локтях, взяться за плечи и делать круговые движения.
  • Поставить руки на талию, делать плавные движения корпусом по часовой стрелке, а потом против нее.
  • Приседать с поднятыми вверх руками.
  • Руки вытянуть перед собой, поднимать поочередно правую и левую ногу и дотрагиваться до противоположной руки.
  • Выполнить ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Конечно, можно подобрать и другие упражнения.

Здоровое питание

Правильное питание не менее важно для фигуры и здоровья.

Необходимо отказаться от жирной, жареной пищи, фастфуда, сдобы. В меню должны быть полезные и вкусные блюда. А готовить их следует из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, ягод, яиц, молочных продуктов, круп, зелени.

Вот примерное меню:

  • утром: творожная запеканка с тыквой, зеленый чай;
  • перекус: бутерброд с постной ветчиной и помидором;
  • обед: грибной суп, запеченная телятина с цветной капустой и морковью, клюквенный морс;
  • полдник: фруктовый салат;
  • вечером: салат из креветок и овощей, цельнозерновой хлеб, апельсиновый свежевыжатый сок;
  • перед сном: стакан кефира.

Только придерживаясь здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно добиться стройной фигуры.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 07.04.2022 22:28
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Бразильская попа: как правильно качать мышцы ягодиц
Хотите стать обладательницей красивой и упругой попы «как орех»? В этом помогут специальные упражнения.
Как правильно подтягиваться: советы новичкам
Хотите научиться подтягиваться? Все реально, если заниматься регулярно, постепенно осваивая турник.
Как сделать бедра стройными и подтянутыми: фитнес для красоты
Хотите иметь стройные и подтянутые бедра? Выполняйте специальные упражнения для ног и делайте это регулярно.
Зачем нужен фитнес: польза и виды
Хотите стать стройным, здоровым, гибким и бодрым? Попробуйте занятия фитнесом. Мы расскажем о его пользе и разных видах.
10 причин, почему тренировки дома не дают результатов
Вы не пропускаете тренировки, упорно занимаетесь, но результата нет? Возможно, в этом виноваты следующие ошибки!
Эластичная лента для фитнеса: как выбрать и использовать
Как выбрать эластичную ленту для фитнеса, и какие упражнения можно усложнить с ее помощью?